Vill du få muskler och tappa fett? Experter lär dig hur du enkelt serverar rätter på restaurangnivå Hemlagad kyckling-, pumpa- och sojamjölkgryta är läcker och näringsrik

Brunt risgryta är lättsmält och gör det lätt att få en näringsmässigt balanserad kost. Att använda kyckling och sojamjölk kan också komplettera protein ordentligt. Att lägga till tjocka pålägg gör det mer tillfredsställande.

★Kycklingpumpa sojamjölkris

Ingredienser (4 portioner):

Kycklinglår (skinnfritt)...2 stycken (400g).

Salt, peppar...lite vardera.

Pumpa...300g.

Vatten...150ml.

A:

Ojusterad sojamjölk...600ml.

Salt...1 tsk.

Peppar...lite.

Brunt ris...600g.

Pumpakärnor...15g. (Innehåller rika högkvalitativa fettsyror och andra näringsämnen, kan även ersättas av valnötter)

öva:

1.Skär pumpan i 1,5 cm tärningar.

2.Skär kycklingen i lagom stora bitar och strö över salt och peppar.

3. Häll ingredienser 1, 2 och vatten i grytan, täck grytan och ånga på medelvärme i cirka 5 minuter.

4. Stäng av värmen när pumpan är mjuk, tillsätt ingrediens A, blanda väl och låt svalna.

5. Häll 4 över det avsvalnade bruna riset och strö över pumpafrön.

KONTROLLERA

[Återuppvärmningstid]: Mikrovågsugn vid 600W i 7 minuter.

[PUNKT]: Det rekommenderas att använda brunt ris eftersom brunt ris inte absorberar för mycket soppa som fullkornsris. Stäng av värmen innan du tillsätter sojamjölk för att förkorta nedkylningstiden.

TOTALT (1 måltid)

Kalorier: 534kcal.

Protein: 31,0g.

Lipider: 11,7 g.

Kolhydrater: 74,0g.

Salthalt: 1,8 g.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Muscle Gain. Minska fett. Matlåda med högt proteininnehåll för att förbereda måltid: Utvecklad av nutritionister, lunchlåda med 500 kalorier för fitness och viktminskning