Planerar du att bestiga ett berg under din semester? Gör 6 viktiga förberedelser i förväg för att njuta av Mount Everests skönhet

Innan du klättrar på ett berg som är över 3 000 meter högt bör du göra övningar före resan, träna din hjärt-lungfunktion, fylla på med kolhydrater innan resan och ha komplett utrustning dessutom måste du ta till solskydd och myggavvisande åtgärder, ha med dig tillräckligt med mediciner, och det är ännu viktigare att vara uppmärksam på klimatförändringarna.

Det finns mer än hundra berg i Taiwan med en höjd på mer än 3 000 meter. Att klättra för att uppskatta bergens skönhet har gradvis blivit en trend bland det kinesiska folket. Det klara och svala höstvädret är särskilt lämpligt för att klättra i berg. Vilka förberedelser bör du göra innan du bestiger ett berg så att du kan njuta av det roliga med att klättra med sinnesfrid? Vad kan hända om du klättrar på ett berg över 3 000 meter över havet utan några förberedelser? Vilka allvarliga konsekvenser kommer det att få?

Wang Lukai, behandlande läkare på familjemedicinavdelningen på Hanming Christian Hospital, sa att utan föregående självträning är den största rädslan när man plötsligt utmanar ett berg höjdsjuka. Höjdsjuka är ett symptom som uppstår när kroppen inte kan anpassa sig till den ökade höjden på grund av den minskade mängden syre Ju högre berg du klättrar, desto större är chansen att det inträffar.

Utan erfarenhet och förberedelser kan du förlora ditt liv om du klättrar högt utan några förberedelser.

Höjdsjuka kan delas in i hjärnödem på hög höjd och lungödem på hög höjd, som båda kan vara dödliga. I början kommer du att känna huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar och fysisk svaghet.

Om tillståndet är tillräckligt allvarligt för att åtföljas av symtom på hjärnödem på hög höjd eller lungödem såsom ostadig gång, andningssvårigheter, nedsatt omdöme eller hallucinationer, kan det vara livshotande om det inte behandlas omedelbart. Höjdsjuka orsakas av otillräcklig syre Om du tränar regelbundet kommer ditt hemoglobin att ha tillräcklig syretransportkapacitet och risken att det inträffar kan minska.

I nödfall, förutom att sänka höjden och inte tvinga dig själv att fortsätta din resa, kan du förbereda medicin i förväg. Det rekommenderas att gå till en husläkare eller resemedicinsk klinik och be läkaren att utvärdera och ordinera förebyggande medicin, inklusive: Diamox (acetazolamid, ett diuretikum), steroiden "dexametason" (som kan lindra symtomen av cimarelvasor) och Viagra. minska pulmonell hypertoni och förhindra lungödem på hög höjd, men på egen bekostnad).

Otillräckligt med varma kläder, var försiktig med att bli kall på grund av regn

Hypotermi är också en vanlig orsak till bergsolyckor. Tidigare i år dog den berömda 36-åriga "bikiniklättraren" Wu Jiyun medan hon klättrade. Onormala temperaturer och lufttryck i bergen kan lätt orsaka skada På vintern är det för kallt och vi är rädda för hypotermi, medan det på sommaren är för varmt och vi är rädda för värmeslag. De förebyggande metoderna är följande: Bär först tillräckligt med varma kläder och byt till torra kläder om du blir blöt för att förhindra värmeslag, du måste dricka tillräckligt med vatten.

Vilka förberedelser bör du göra innan du bestiger ett berg?

1. Träna innan du reser för att träna din hjärt-lungfunktion

• Springa ett maraton: Bergsklättring är mycket likt maratonlöpning Det rekommenderas att börja förbereda sig för ett maraton tre månader i förväg, och detsamma gäller för bergsklättring. Tre månader innan resan kan du välja att springa ett maraton som träning, minst sträckan ett halvmaraton, för att träna din hjärt- och lungfunktion.

• Börja på låg höjd: klättra till exempel ett 1 000-meters berg först, sedan ett 2 000-meters berg Efter att ha klättrat några berg, utmana ett berg över 3 000 meter. Berg med en låg höjd på 1 000 meter inkluderar Yangming-berget i norr, Bagua-bergskedjan i mitten, Chai-berget i söder, etc.

• Aerob träning: som simning, cykling etc. Så länge pulsen under träning når mer än 130 slag per minut är aerob träning till hjälp Men promenader och yoga (som har begränsad effekt på hjärt- och lungfunktionsträning) är inte lämpliga som självträningsalternativ innan klättring.

2. Stärka kolhydrattillskott innan du reser

• Behåll goda matvanor En vecka innan du klättrar bör du undvika att äta för fet eller kryddig mat, röka eller dricka, och försöka äta en lätt kost.

Dessutom måste du ha tillräckligt med kolhydrater tre dagar innan du ska bestiga ett berg. Medelhavsdieten är ett utmärkt val Att äta mer kostfiber kan förebygga kroniska sjukdomar och cancer. Medelhavsdieten är dock inte lämplig tre dagar innan du klättrar på ett berg, för för att få tillräckligt med glykogen, det vill säga komplettera en stor mängd kolhydrater, så att den kan omvandlas till fysisk energi.

3. Fullt utrustad

• Om du reser fram och tillbaka samma dag, se till att du har tillräckligt med varma kläder. Välj kläder av lätta, svetttransporterande material.

• Det är bäst att bära speciella vandringsskor Vanliga sneakers är inte tillräckligt hårda och kan lätt orsaka skador på grund av kollisioner med stenar.

• Bär mobiltelefoner och litiumbatterier.

• Om du vill övernatta bör tält och annan utrustning vara komplett, och tillräckligt med torrfoder och vatten måste också förberedas.

• Matberedningsprinciper: främst kolhydrater som choklad och kex. Du kan också ta med dig energigeler för att komplettera kalorier som att springa ett maratonlopp (finns i bergsklättringsutrustningsbutiker).

4. Vidta solskydd och myggförebyggande åtgärder

Det rekommenderas att välja solskyddsmedel med SPF50++ eller högre. När det gäller myggmedel har regeringen godkänt två typer: de som innehåller DEET och Picaridin.

5. Håll din medicin redo

Förutom läkemedel för att förebygga höjdsjuka måste personer som tar långtidsmediciner ta med sig sina mediciner om du någonsin har haft en hjärtinfarkt och verkligen vill prova på bergsklättring, måste du förbereda nitroglycerin för användning i nödsituationer. Naturligtvis är det bäst att be en läkare om utvärdering innan du reser. Om tillståndet inte tillåter det, tvinga det inte.

6. Var medveten om klimatförändringarna

Börja vara uppmärksam på väderprognoser en vecka innan din resa. Om det kommer tyfoner eller kraftiga regn, bör du noggrant bedöma riskerna och inte insistera på att åka, särskilt på vintern när kraftigt regn uppstår och hypotermi lätt kan uppstå.

Vilka grupper bör undvika att bestiga berg?

Vilka etniska grupper eller personer med vissa sjukdomar är inte lämpliga för bergsklättring? Wang Lukai betonade särskilt att patienter med hjärtsjukdomar, arytmier, kronisk obstruktiv lungsjukdom (lätt andfåddhet), etc. inte är lämpliga för bergsklättring, dessutom bör patienter med epilepsi som kräver långvarig medicinkontroll också undvika det.

Rekommenderas det mindre när man blir äldre? Ålder är inte huvudfaktorn Det beror fortfarande på den individuella fysiska konditionen detaljplan i förväg.

Utmana inte berg som är för branta och utsatta för olyckor

• Undvik att agera ensamma "Bikiniklättrare" agerar ensamma När något händer, kommer de inte att få hjälp av sina följeslagare och kommer att förlora chansen att rädda sina liv.

• Om det är första gången du klättrar på ett berg är det bättre att ha någon med mer erfarenhet med dig, eftersom det är säkrare.

• Försök inte att bestiga särskilt branta berg som är olycksbenägna och som sällan bestigas av klättrare om du inte har tillräckligt med erfarenhet. Du kan välja ett högt berg med fler klättrare, som kommer att ha stigar och rep, vilket gör klättringsprocessen säkrare. Taiwan har höga berg som Yushan och Hehuanshan. Sommaren är den bästa säsongen för klättring, med höjder från 1 000 till 2 000 meter Hösten är mer lämpad för klättring.

Den här artikeln är ett utdrag från Changchun Monthly Issue 440