Vem säger att man måste svälta för att tappa fett? 4 viktminskningstips du måste känna till!

En stor Harvard-studie för några år sedan visade att vissa livsmedel kan hjälpa oss att förhindra övervikt på konstiga sätt, inklusive yoghurt och de där otäcka kaloribomberna som kallas nötter. Det låter motsägelsefullt, men ju mer av dessa livsmedel du äter, desto mindre vikt går du upp. Hur är detta möjligt? Hur utövar yoghurt sådana magiska effekter? Hur kan jag äta mer av en viss mat och ändå skydda mig från att bli tjock? Är detta ett skämt? Eftersom vi redan är inne på detta ämne, låt oss fråga: Måste du svälta dig själv om du vill gå ner i vikt? Eller finns det något annat smartare sätt?

I The Science of Eating undersöker författaren Custer många frågor om övervikt och viktminskning: Vilka är delarna av en varaktig och effektiv viktminskningsmetod? Varför misslyckas människor ofta i viktminskning. Vad är nyckeln till misslyckande? Hur undviker man viktminskning? Med så många galna och ofta helt oprövade viktminskningstips där ute, kan det vara upplysande att gå direkt till den ursprungliga forskningskällan för att upptäcka beprövade sätt att ta bort kroppsfett och hålla det borta. "Smart viktminskning" är den första kärnan i denna bok. Här är författarens 4 viktminskningsförslag:

Viktminskningsråd 1: Lågkolhydrat är inte en "modeflugediet", utan en diet värd att testa när du är överviktig

I genomsnitt har lågkolhydratdieter visat sig vara ganska effektiva. Det beror på varje persons fysiska tillstånd, så du måste förlita dig på självexperiment. Speciellt om du har insulinresistens (som ofta är ett resultat av övervikt) bör du undvika snabbabsorberade kolhydratbomber som vitt bröd, ris och potatis (så klart ska du också undvika socker och fruktjuice, men ge inte upp hel frukt och "långsamma upptagna kolhydrater" som nyttiga baljväxter). Viktigt: En lågkolhydratdiet är inte en Atkins-diet! Människor som vill kontrollera sin vikt rekommenderas att experimentera med denna diet i minst två till tre veckor för att se hur deras kropp reagerar.

Viktminskningsförslag 2: Dra nytta av proteineffekten

När det kommer till mättnad är en kalori inte alltid en kalori. Protein är betydligt mer mättande än fett och kolhydrater. Om du vill gå ner i vikt, försök att inkludera mer protein i din kost, såsom yoghurt, ostmassa (de har mycket protein), fisk och skaldjur, nötter, frön och speciellt alla baljväxter (många olika bönor, ärtor, yacon, linser). Tumregeln för måttliga ägg är: ett ägg om dagen i genomsnitt.

Viktminskning tips 3: Ät inom en begränsad tid

Ett enkelt sätt att hålla sig smal kan vara att äta inom en begränsad tidsram, till exempel från 08.00 till 20.00 ("80-80-regeln"). Till viss del är detta möjligt: ​​ju kortare tidsperiod, desto bättre effekt. Räda inte kylskåpet på natten! Känner du dig inte hungrig så tidigt på morgonen? Bra, lyssna på din kropp och hoppa över frukosten, vilket gör att du kan förlänga din nattfasta lite längre. Det är dock bättre att konsumera majoriteten av dina kalorier under den första halvan av dagen (istället för att äta en stor måltid på kvällen). Även om jag brukar äta en stor middag, äter jag inte förrän minst två timmar innan jag går och lägger mig, och vanligtvis tre till fyra timmar innan det. Ett kalorifritt glas vatten är verkligen inget problem.

Viktminskningstips 4: Använd Omega-3 för att lindra hjärninflammation

Övervikt kan orsaka inflammation i det område av hjärnan som utlöser mättnadskänslor (hypotalamus). Det är som om hjärnan är "förkyld" och hypotalamus inte kan "lukta" mättnadsmeddelandet från kroppen. Resultatet är: Ja, vi känner oss hungriga just för att vi är överviktiga. Omega-3-fettsyror kan dämpa inflammation, så de kan också hjälpa om du väger för mycket. "Hjärnkylan" lindras, hjärnans mättnadscentrum svarar på mättnadsmeddelanden igen och hungern minskar. Bra källor till omega-3 är valnötter, chiafrön och linfrö, rapsolja och speciellt fet fisk. Andra alternativ kan användas som ett sekundärt val: Omega-3 kapslar (fiskolja, krillolja, algolja).

※Redaktör: yoyo | Källa: Business Weekly Publishing "The Science of Eating - New Life-Saving Nutritional Knowledge to Fight Fat, Disease and Aging" Författare/bas. Bas Kast |

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Forskning förklarar: Varför hjälper 8 timmars "intermittent fasta" om dagen verkligen att gå ner i vikt?

"Socker" är den enda anledningen till att gå upp i vikt! Japanska läkare rekommenderar de supereffektiva "5 korrekta ätmetoderna" och "5 lösningar på överviktsproblem"

Gå ner 6,2 kg i snitt per månad! En berömd japansk viktminskningsläkare lär ut "Grönt te Kaffe viktminskningsmetoden" Du kan se effekten även om du äter tre måltider om dagen och inte tränar medvetet.

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.