Var försiktig, överdriven träning gör dig fetare? Gör dessa 4 saker för att öka din ämnesomsättning

När jag var ung, oavsett hur sent jag var uppe eller hur mycket jag åt, kände jag mig aldrig tjock, men när jag väl fyllde 30 år, kände jag att jag gick upp i vikt bara genom att andas. Varje gång jag hör att ämnesomsättning är viktigt vill jag fråga vad ämnesomsättning är egentligen? Den här gången delar en expert äntligen med oss ​​i detalj vikten av ämnesomsättning för kroppen, orsakerna till att ämnesomsättningen minskar och hur man kan förbättra ämnesomsättningen När många begrepp är klarlagda kommer vi att veta var problemet ligger.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolism hänvisar till hur din kropp omvandlar maten du äter till energi, eller med andra ord, bränner de kalorier du konsumerar. Denna mekanism fungerar 24/7, 365 dagar om året: Oavsett om du är aktiv eller sover, bränner den kalorier för att omvandlas till bränsle för din kropp att andas, cirkulera blod, reparera sig själv - och utföra grundläggande funktioner som är nödvändiga för överlevnad.

Allas ämnesomsättning är olika. Tanken att genetik påverkar metabolisk funktion är bara en del av sanningen den främsta orsaken till påverkan är en kombination av natur och näring. Utifrån detta tar vi reda på vilka faktorer som påverkar metabolismens hastighet och effektivitet.

Vilka faktorer påverkar metabolisk funktion?

● Sköldkörteln

Många faktorer påverkar hur effektivt ditt ämnesomsättningssystem fungerar, inklusive hur varje persons kropp bearbetar socker och hur kroppen reagerar på träning. Många av dessa faktorer är relaterade till sköldkörtelns funktion. Sköldkörteln producerar specifika hormoner som reglerar ämnesomsättningen, såväl som hjärt- och matsmältningsfunktion, muskelkontroll, hjärnans utveckling och humör.

● Insulinsekretion

Ätmönstren har förändrats under åren, och människor runt om i världen äter annorlunda: vissa envisas fortfarande med att äta tre hela måltider om dagen, vissa hoppar över frukost, vissa regioner äter en stor lunch följt av en liten och sen middag, och vissa väljer att äta mindre måltider under hela dagen. Dessutom äter vissa människor ofta mellanmål istället för vanliga måltider, vilket kan orsaka en ökning av insulinutsöndringen. Insulinets uppgift är att reglera blodsockernivåerna – vilket är bra – men en plötslig ökning av insulin kan få kroppen att lagra överflödigt socker som fett istället för att använda det som energi. Socker som lagras i kroppen blir svårare för kroppen att omsätta och utnyttja.

● Överdriven träning

"Stress, inflammatorisk mat och över- eller underträning är viktiga faktorer som påverkar ämnesomsättningen ", förklarar Lyn Genet-Recitas, författare till The Metabolism Plan Träning kan orsaka en ökning av kortisol (hormonet som reagerar på stress), vilket kan påverka sköldkörtel- och insulinproduktionen, vilket ofta orsakar att fett samlas i området runt magen.

Det bästa sättet att öka din ämnesomsättning

Här är några metoder som har en betydande inverkan på metabolisk funktion. Du kan följa dessa metoder för att faktiskt bibehålla din metaboliska funktion och låta den fungera med maximal effektivitet.

1. Sova

När ämnet handlar om att förbättra hälsan eller kroppssystemen är ofta det första rådet att få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan leda till ökad stress och inflammationer i kroppen, vilket kan orsaka viktökning och påverka din hälsa. "Brist på sömn saktar ner ämnesomsättningen. Mindre än sju timmar är otillräckligt, och för varannan timmes sömn som tappas, saktar ämnesomsättningen ner och du går upp ett halvt kilo", säger Genet-Recitas.

2. Träning

För mycket träning sätter extra stress på kroppen, vilket gör att den producerar mer kortisol och bromsar dess metaboliska funktion. "Aktiv träning, som är när du pressar dig själv att gå all out, tar bara åtta till 12 minuter för de flesta", säger Genet-Recitas. Hon rekommenderar "andra träningsformer, som att gå till jobbet, skonsam yoga, kärnövningar som inte får upp pulsen." Hon rekommenderar också att om träning planeras för noggrant, i kombination med "den dagliga stressen med att jonglera med arbete och familj, kan det orsaka en kortisolspikning." Tidpunkten för din träning kan också göra stor skillnad det är bäst att undvika att träna nära sängen, eftersom det stimulerar dina binjurar och hindrar din kropp från att varva ner ordentligt.

3. Diet

Att äta rätt mängd grönsaker, bönor, proteiner och frukter är nyckeln till att bibehålla metabolisk funktion. De komplexa kolhydraterna i dessa livsmedel förbränns långsamt till energi, vilket håller dig i ett stadigt tillstånd av långsam insulinfrisättning och bibehåller en konstant ämnesomsättning, vilket gör att du kan hålla dig pigg och kontinuerligt ge din kropp näring under hela dagen. Raffinerade sockerarter, å andra sidan, har motsatt effekt, ökar insulinproduktionen och kastar hela systemet ur balans, saktar ner din ämnesomsättning och får din kropp att lagra socker som fett snarare än att bränna det för energi.

Ett välfungerande matsmältningssystem är också nyckeln. Rött kött, till exempel, kräver mer arbete från kroppen att smälta och, kanske mer överraskande, gröna smoothies och rå grönkål kan också störa systemet. Dessa livsmedel innehåller ämnen som kallas goitrogener - livsmedel som innehåller dessa ämnen inkluderar vissa bladgrönsaker som grönkål, broccoli, kål, sojaprodukter som tofu, jordgubbar, linfrön och jordnötter - vilket Genet-Recitas förklarar påverkar kroppens förmåga att absorbera jod (som är nödvändigt för att det ska fungera i sköldkörteln, saltet och saltet) . sköldkörteln och sakta ner ämnesomsättningen .

Det är dock inte nödvändigt att helt eliminera goitrogener från din kost. De som behöver detta mest är de som har jodbrist eller har redan existerande sköldkörtelproblem. Eller, om du konsumerar för mycket goitrogener - som någon som konsumerar sina näringsämnen helt och hållet genom gröna smoothies - kan det också sätta igång en kaskad av reaktioner i din kropp.

Enkelomättade fetter - såsom kokosolja, oliver och avokado - och fleromättade fetter - som innehåller omega 3 och omega 6 fettsyror, såsom fet fisk - har en positiv effekt på metabolisk funktion och kan balansera kroppens kolesterolnivåer, kontrollera blodsockernivåerna och hålla cellerna fungerande effektivt med absorptionen av E-vitamin.

Jag måste fortfarande påminna dig, kom ihåg att alla är olika. Olika livsmedel kan påverka varje person på olika sätt , så det är bäst att vara bekant med ditt eget matsmältningssystem - om du är osäker kan det hjälpa att föra en matdagbok eller boka tid för att träffa en legitimerad dietist för att hjälpa dig.

4. Intermittent fasta

Att endast äta under en 8-10 timmars period och fasta resten av tiden har rapporterats effektivt reglera kroppens metabola funktion och minska risken för tillstånd som fetma, diabetes, leversjukdom och högt kolesterol. Intermittent fasta gör det också möjligt för kroppen att naturligt utveckla insulinkänslighet, vilket är en indikator på att celler och kroppssystem – inklusive metabola maskineri – fungerar effektivt. Insulin absorberar glukos och omvandlar det till fett som lagras i närliggande celler, vilket i slutändan sänker blodsockernivån. Det kan effektivt kontrollera utsöndringen av insulin och minska kroppens efterfrågan på det, vilket gör att mindre överskottsfett kommer att lagras i kroppen.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Berömda sömnläkare analyser: Varför är det bäst att släcka lampan när man sover?

Varför blir viktminskningseffekten värre när man gör samma övning om och om igen?

Måste lära sig! Experter pekar ut de 5 knepen med "fashionabla viktminskningsdieter" för att gå ner i vikt hälsosamt utan att banta

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.