Zhao Wei gick ner 12 kg genom att dricka sötpotatissoppa och röd dadelsoppa? Läkare: Var försiktig med att bli mer hungrig och törstig när du dricker soppa för att gå ner i vikt

Kvinnliga kändisar gillar alla att få beröm: "Ju smalare du är, desto mer felik är du!" Medierna avslöjade nyligen att för att se bra ut framför kameran när hon framträdde i ett tv-program, gick den kinesiska skådespelerskan Zhao Wei ner i vikt genom att dricka soppor som röd dadelsoppa och sötpotatissoppa och äta grönsaks- och frukttallrikar med gurkor, äpplen och päron på en månad. y." Inhemska viktminskningsspecialister säger att att dricka soppa som måltid kan öka mättheten och minska aptiten, men det kan orsaka hunger och törst och få dig att gå upp i vikt.

Kändisar går ner 12 kg på en månad genom att dricka soppa och äta grönsaker och fruktfat

Låt oss först titta på nyckelpunkterna i Zhao Weis viktminskningsdiet som rapporterats av media. Det är att ersätta en måltid med soppa och en grönsaks- och frukttallrik, inklusive hennes favorit röd dadelsoppa, sötpotatissoppa, kelp groddsoppa, etc., och sedan para ihop den med en tallrik med gurkor, äpplen och päron som motsvarar en måltid. Hon lagar dock ibland även grönsaks-, tofu- och äggdropssoppa som en av sina tre måltider om dagen. Förutom att hon tar i sig högkvalitativt växtprotein, får hon även i sig kostfiber från grönsaker och näring från ägg.

Liu Boen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, sa att det är allmänt populärt att använda flytande soppor gjorda med olika soppbaser som måltidsersättning för viktminskning. Principen är att använda flytande mat, med sin låga densitet och stora volym, för att öka mätthetskänslan och minska kaloriintaget. En del kommer även att paras med vissa frukter och grönsaker för att uppfylla smakkraven. Principen är också att använda principen om låg värme för att begränsa ackumuleringen av värme.

Blind fläck av att dricka soppa för att gå ner i vikt: efter att ha minskat aptiten under en period kommer hunger och törst att uppstå

Denna metod för viktminskning kan dock kunna minska kaloriintaget på kort sikt, men dess viktminskningseffekt är fortfarande begränsad. Orsakerna till att gå upp i vikt kan huvudsakligen delas in i två kategorier: den ena är långsammare ämnesomsättning, den andra är bättre aptit. Ovannämnda metod för viktminskning använder bara vattenvolymen för att uppnå en känsla av mättnad, vilket minskar aptiten. Men efter en tid kommer vår kropp snabbt att återfå sin "hunger" efter matkalorier och till och med vilja äta mer mat.

Låt oss ta en titt på Zhao Weis sopprecept, som innehåller stärkelse som sötpotatis och coixfrön. Dr Liu Boen sa att den normala fördelningen av näringsämnen är grönsaker och frukter: stärkelse: protein = 3:2:1. Om maten huvudsakligen är baserad på stärkelse som sötpotatis eller coix frön som en källa till kalorier, eftersom 1 gram stärkelse bara kan producera 4 kalorier, om du vill klara varje persons dagliga basala ämnesomsättning kalorier (pojkar är cirka 1400 kalorier, flickor är cirka 1200 kalorier), kan du behöva konsumera grundläggande metaboliska kalorier. Man påminner dock om att enligt Klebsiella-cykelprincipen kommer för mycket stärkelse också att omvandlas till fett, vilket orsakar fetma.

Klebsiella-cykeln hänvisar till en aerob reaktion som producerar ATP-energi i kroppen. Det är en biokemisk reaktion som äger rum i cellers mitokondrier. Glukos producerar energi till kroppen genom denna reaktion, men om det blir för mycket socker (över fysiologiska behov) kommer det att omvandlas till fett och lagras!

Ordningen i vilken mat ska ätas i en måltid: grönsaker först? Äta kött först? Eller dricka soppan först?

I vilken ordning ska maten ätas under en måltid Ska grönsaker ätas först? Äta kött först? Eller dricka soppa först? Dr Liu Boen sa att den allmänna ordningen för hälsosam kost är att först äta grönsaker som innehåller mer kostfiber, sedan proteinmat som fisk och slutligen mat som innehåller kolhydrater som ris och nudlar. För enligt fysiologiska mekanismer, efter maten kommer in i magen, kommer den in i tolvfingertarmen efter matsmältningen, vilket gör att blodsockret stiger. Vid denna tidpunkt kommer hjärnan att producera en känsla av mättnad.

Om du äter kostfiber först kommer du att känna dig mättare på grund av dess större volym. Fördelen med att äta stärkelse sist är att den gastrointestinala rörligheten redan har aktiverats och insulin har börjat utsöndras När stärkelsehaltig mat kommer in i mag-tarmkanalen. Dricksoppa sätts vanligtvis först, eftersom soppa är en flytande komponent, ett livsmedel med låg densitet, och har en relativt stor volym, vilket kan öka mättnadskänslan. Om du dricker soppa efter att ha avslutat en måltid kan det späda ut koncentrationen av matsmältningsenzymer och minska deras fysiologiska matsmältningsreaktionsfunktion, vilket kan orsaka negativa effekter som uppblåsthet eller matsmältningsrubbningar.

Nyckeln till att gå ner i vikt utan att gå ner i vikt: gå ner i vikt till fett, inte uttorkning, för att inte gå upp i vikt

Att gå ner i vikt framgångsrikt utan att gå upp i vikt är ett mycket besvärligt problem. Det vanligaste och mest frustrerande för vänner som vill gå ner i vikt är att de lätt går upp i vikt igen. Naturligtvis finns det många orsaker till fetma för trettio eller fyrtio år sedan, många trodde inte att fetma var en sjukdom.

Därför är strategin för att undvika att gå upp i vikt igen faktiskt att förhindra att sjukdomen återkommer. Däremot är återfallsfrekvensen av fetma ganska hög. Det är faktiskt inte svårt att gå ner i vikt, men att inte gå upp i vikt igen är den verkliga färdigheten. Generellt sett måste viktminskning göras för att minska fett snarare än uttorkning för att undvika att gå upp i vikt igen. Därför, i processen att gå ner i vikt, är det viktigt att inkludera muskelökningsaktiviteter. Förutom att minska fettet, om du kan öka din muskelmassa på lämpligt sätt, kommer takten att gå upp i vikt att minska.