Går jag ner i vikt om jag äter en hel måltid under dagen och hoppar över middagen? Kan du inte äta även om du tränar på natten? Nutritionist säger...

För dem som vill gå ner i vikt, hur man äter i vardagen för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och välproportionerat sätt har alltid varit ett nyfiket ämne för många människor. Många nätanvändare har delat på Internet att de går ner i vikt genom att äta komplett frukost och lunch och fasta till middag, men är denna metod verkligen genomförbar? Måste vänner som är vana vid att träna på natten bara orka och träna på fastande mage? Låt oss höra vad professionella nutritionister säger!

Kan att hoppa över middagen hjälpa dig att gå ner i vikt? Nutritionists 3 tips för att lära dig hur du äter middag ordentligt utan börda

Nutritionisten Song Minghua skrev i sin bok "Shovel 10 Kilograms of Meat" publicerad av Ruili Beauty International Media. Fettreducerande och bantande soppor: 60 bantningssoppor med låg sockerhalt och lågt kaloriinnehåll från den auktoritativa nutritionisten Song Minghua. Drick en gång om dagen så går du ner i vikt på 8 veckor utan att gå upp i vikt igen. I boken förklarar författaren specifikt ovanstående frågor som människor ofta har:

➀ Om du hoppar över middagen ökar chanserna att få ett mellanmål vid midnatt:

Om du håller magen tom för länge från lunch till middag kanske du inte känner dig hungrig vid middagstid, men vid 9 eller 10-tiden på kvällen kan du känna dig hungrig. Faktum är att det är fel att äta eller inte äta vid denna tidpunkt. Om du äter kan det vara för sent och påverka sömnkvaliteten.

Den främsta anledningen är att när du äter, kommer det att stimulera utsöndringen av magsyra, vilket kan orsaka gastroesofageal reflux, om det händer ofta, kommer det att skada den nedre matstrupsslemhinnan, som är ömtålig än magslemhinnan, vilket orsakar esofageal erosion och sår kommer du också att drabbas av cancer påverka din sömn och till och med leda till en högre absorptionshastighet för nästa måltid (nästa dags frukost). Så det bästa sättet att förhindra det är att äta så fort det är dags för middag!

Middagen bör huvudsakligen bestå av lågkalorigrönsaker, med en liten mängd fullkorn, bönor, fisk, ägg och kött.

➁ Ät inte middag för sent och ät inte 3 till 4 timmar innan du går och lägger dig:

Varje näringsämne tar olika lång tid att smälta i mag-tarmkanalen. Generellt sett är matsmältningshastigheten "stärkelse (1 timme) → protein (2 till 3 timmar) → fett (ca 4 till 5 timmar)". Om du inte vill påverka din sömnkvalitet är det bäst att inte äta inom 4 timmar innan du lägger dig och minska ditt fettintag Om du behöver äta på grund av speciella omständigheter bör du främst äta "flytande mat" som smälts och tas upp snabbare.

➂Middagen bör huvudsakligen bestå av lågkalorigrönsaker, med en liten mängd fullkorn, bönor, fisk, ägg och kött:

Förutom att vara uppmärksam på måltidstider är valet av mat också mycket viktigt. Om man inte överväger krydda, kommer kalorierna i basföda (fullkorn) och huvudrätter (bönor, fisk, ägg och kött) att vara högre än i tillbehör (grönsaker).

Men på natten, generellt sett, är arbete och studier över, och de kalorier som kroppen behöver minskar naturligt Till skillnad från dagtid som kräver fler kalorier, kommer ett överdrivet intag vid denna tidpunkt lätt att lagras i kroppen och omvandlas till kroppsfett.

Vad ska jag äta om jag tränar på natten? Middag i två + 4 poäng

När det gäller de som har för vana att träna på natten, hur ska de äta? Nutritionisten Song Minghua sa att du ska äta varje måltid när du går ner i vikt, och du ska äta normalt även om du vill träna efter jobbet på natten. Det rekommenderas dock att dela middagen i två delar, äta före och efter träning, för att inte påverka effekten av träning på grund av att man äter för mycket på middagen och får blod att rinna till mage och tarmar för matsmältning och upptag. Tänk samtidigt på följande 4 punkter och ät dem i lämpliga mängder så att dina lemmar har tillräckligt med blod för att hjälpa till med träning och bränna kalorier.

Innan träning kan du välja en liten mängd kött, fisk och andra typer av mat som tar tid att smälta Inom 30 till 90 minuter efter träning rekommenderas att äta lättupptaglig mat som mjölk, sojamjölk, yoghurt etc. för att undvika att den efterföljande sömnkvaliteten påverkas.

Punkt 1:

"Kolhydrater är energikällan för mänsklig träning." Måttligt intag av stärkelsehaltig mat en timme före träning kan undvika risken för hypoglykemi under träning.

Punkt 2:

Magert kött (muskelvävnad) är den del av kroppen som bränner kalorier snabbast, och protein är en viktig komponent i muskelvävnad Om du kan komplettera protein före och efter träning, kommer det att vara till stor hjälp för att bygga muskler. Innan träning kan du välja en liten mängd kött, fisk och andra typer av mat som tar tid att smälta Inom 30 till 90 minuter efter träning rekommenderas att äta lättupptaglig mat som mjölk, sojamjölk, yoghurt etc. för att undvika att den efterföljande sömnkvaliteten påverkas.

Punkt 3:

Om du känner dig extremt hungrig efter träning kan du, förutom proteinmat, äta frukt och grönsaker för att öka din mättnadskänsla.

Punkt 4:

Människor som tränar under dagen kan äta lite stärkelsehaltig mat före träning och äta annan mat efter träning utan att oroa sig för att påverka sömnen.