Kan du inte gå ner i vikt på benen? Lär dig 6 övningar för att minska ödem och säg adjö till irriterande elefantben

Är du alltid besvärad av det irriterande benödem och svullnad? Är du rädd för att bära kjol eller shorts av rädsla för att dina tjocka vader ska bli utsatta? Om du vill bli av med de där irriterande morotsbenen bör du, förutom att undvika att sitta eller stå under långa perioder, också äta mindre salt och kraftig mat för att förhindra vätskeansamling. En välkänd koreansk kändiscoach sa att korrekt hantering av tiden före läggdags och att göra bensträckningsövningar också är ett bra sätt att effektivt förhindra ödem!

Vill du inte att dina ben ska svullna hela tiden? Begå inte dessa NG-beteenden

Vad exakt orsakar benödem? Han Yong, en välkänd koreansk kändiscoach, skrev i sin bok "Korean Stars' Crazy Training!" Baletttöjningsövningar för att skapa en S-kurva med noll fett: smal midja, höfter och ben, minska visuellt 7 kilo! ” som nämns i boken, eftersom hela kroppsvikten bärs av benen, när blodet och annat vatten i kroppen allt är koncentrerat i benen på grund av att man står eller sitter länge och brist på motion och aktivitet, är det naturligtvis lätt att orsaka benödem.

Är du alltid besvärad av det irriterande benödem och svullnad? Är du rädd för att bära kjol eller shorts av rädsla för att dina tjocka vader ska bli utsatta?

Speciellt för studenter och kontorsanställda, som knappt har tid att röra sig eller sträcka på sig hela dagen. De läser länge vid skrivbordet, eller sitter vid skrivbordet och stirrar på datorn och sitter stilla länge, vilket naturligtvis gör benen benägna att få ödem. Därför, om du inte vill att dina ben ska svälla lätt bör du aldrig sitta still! Om du har chansen bör du dra nytta av din vilotid, gå i trappor, ta en promenad och röra dig mer, att träna benen mer kan hjälpa dig att bygga muskler i benen, minska ödem och vara mindre benägna att få fett i benen.

Eliminera ödem genom att röra benen så här! 6 stretchövningar att göra enkelt hemma

Förutom att råda alla att gå mer och träna benmusklerna, rekommenderar Coach Han Yong också en uppsättning elefantbenssträckningsövningar som enkelt kan utföras hemma för att eliminera ödem. Så länge du tränar måttligt innan du går och lägger dig, och samtidigt använder små knep som att blötlägga fötterna och använda kuddar för att höja benen när du sover, är ett effektivt sätt att förhindra bencirkulation i benet.

[Sträckövningar för elefantben för att eliminera ödem]

Åtgärd ①: Ligg på marken, böj knäna och räta upp vänster ben.

Åtgärd 1: Ligg på marken, böj knäna och räta upp vänster ben. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

Åtgärd ②: Stå på tå med vänster fotsulan och tryck sedan fotsulan mot kroppen. Upprepa dessa två åtgärder 8 gånger.

Åtgärd 2: Stå på tå med vänster fotsulan och tryck sedan fotsulan mot kroppen. Upprepa dessa två åtgärder 8 gånger. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

Åtgärd 3: Med fötterna i tåläge, ta tag i anklarna med händerna. Dra hela benet mot kroppen, fram och tillbaka 8 gånger. Pressa fotsulorna mot kroppen och dra sedan benen mot kroppen på samma sätt, upprepa fram och tillbaka 8 gånger. Upprepa steg 1-3 med din högra fot.

Åtgärd 3: Med fötterna i tåspetsposition, ta tag i anklarna med händerna. Dra hela benet mot kroppen, fram och tillbaka 8 gånger. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

Åtgärd ④: Sträck benen uppåt med tårna pekade uppåt.

Åtgärd 4: Sträck benen uppåt med tårna pekade uppåt. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

Åtgärd 5: Pressa fotsulan mot kroppen för att sträcka på hälsenorna.

Åtgärd 5: Pressa fotsulorna mot kroppen för att sträcka på hälsenorna. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

Åtgärd 6: Medan du andas ut, räta ut knäna och ta tag i anklarna med händerna och dra dem mot kroppen.

Åtgärd 6: Medan du andas ut, räta ut knäna och ta tag i anklarna med händerna och dra dem mot kroppen. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

Obs: När du lyfter dina ben, var försiktig så att du inte lyfter upp bäckenet med dem, och samtidigt utöva kraft på magen. Dessutom bör du anpassa dig efter din fysiska konditionsnivå. Tvinga dig inte att räta ut dina ben, och utöva inte kraft på din kropp.