Utsprång i nedre delen av magen och smärta i nedre delen av ryggen kan orsakas av två övningar för att sträcka ut fascian

Har du också för vana att kröka dig? Gillar du alltid att luta hakan mot bordet med händerna, eller skriva på nära avstånd? Experter påminner om att puckelrygg inte bara påverkar utseendet, utan också orsakar många skador på människors hälsa och kommer sannolikt att orsaka problem som axel- och nacksmärta, ryggsmärta och utskjutande mage! Därför, om du inte vill att hela din kropp ska skadas, är det mycket viktigt att korrigera felaktig puckelryggshållning så snart som möjligt.

Underskatta inte puckelryggen! Långvarig försummelse kan orsaka ryggsmärtor, förstoppning och nedre del av magen som sticker ut från överkroppen.

Varför är det lätt för människokroppen att böja sig ofrivilligt? Takei Hitoshi, en välkänd japansk sjukgymnast och läkare, skrev i sin bok "The Complete Book of Fascia System Stretch: Japanese Fascia Stretch Doctor Teachs You How to Solve Lower Limb Edema, Protruding Belly, Stiff Neck, Back Pain, and Chronic Fatigue! ” nämner att även om det är viktigt att sitta i rätt hållning, utvecklar människor ofta omedvetet en ”puckelrygg” hållning som inte är beroende av muskler för att känna sig mer avslappnad.

Till exempel när man äter är munnen nära maten först, och kroppen lutar sig ofrivilligt framåt när man tittar på TV, använder en dator eller använder en mobiltelefon. När människokroppen vill blicka framåt i denna krökta ställning, kommer hakan ofta att lyftas upp, huvudet kommer att sträcka sig framåt från toppen av kroppen, och ryggen kommer naturligt att bukta bakåt. Dessutom är den "sakrala sittställningen" där ryggen lutar bakåt, höfterna glider framåt och överkroppen trycker på korsbenet också en av anledningarna som bidrar till bildandet av puckelrygg.

Även om dessa ställningar kan göra sittande bekvämt, är det värt att notera att de alla är mycket dåliga ställningar! Om människor fortsätter att bibehålla denna hållning under lång tid, kan det orsaka olika fysiska obehag, inklusive dålig hållning av hela kroppen, ser äldre ut än den faktiska åldern, axel, nacksmärta, ryggsmärtor och minskad lungkapacitet kan till och med leda till förstoppning, fettansamling i buken eller överarmarna (utskjutande mage) och svår stelhet av livmoderhalsen.

Det finns tips för att korrigera puckelryggar~2 rörelser för att sträcka fascian för att lindra och förbättra

Eftersom puckelrygg är en av grundorsakerna till ovan nämnda sjukdomar, uppmanar Dr Jin Takei alla att förbättra de dåliga ställningarna i det dagliga livet som lätt kan leda till puckelrygg. Dessutom rekommenderar jag två knep för att förbättra puckelryggen och återställa kroppen till den korrekta hållningen av fascia stretching rörelser, för din referens:

★Fascia stretching med long live-rörelsen

Steg 1:

Placera din tyngdpunkt under skulderbladen, placera en upprullad handduk under ryggen och placera fötterna på en stol eller soffa. Lägg en låg kudde under huvudet, för hakan något mot halsen och lägg händerna i en banzai-position. Sträck ut bröstet i denna position och håll det i 30 sekunder. Upprepa denna åtgärd 3 gånger. När du har vant dig vid det, förläng tiden du gör det.

Steg 2:

Du kan också prova att göra Banzai-rörelsen med fötterna platt på marken och böjda knän. Nyckeln vid denna tidpunkt är att försiktigt utöva kraft på buken för att föra midjan närmare golvet.

Feldemonstration:

Att lyfta upp hakan och lämna för mycket utrymme i midjan och ryggen är båda felrörelser.

★ Lutande position, sträcker ut kroppens fascia

Steg 1:

Ligg på mage med armbågarna som stöd, med armbågarna mot handflatorna mot marken. Sträck långsamt dina fötter mot tårna, använd armbågarna som ett stödpunkt, stöd din kropp något diagonalt och sträck långsamt, håll i 20 sekunder.

Steg 2:

Använd dina händer som ett stödpunkt, sträck långsamt ut fötterna mot tårna. Använd dina händer som ett stödpunkt, räta ut kroppen och stötta den något uppåt och håll den i 20 sekunder. Upprepa denna åtgärd 3 gånger. Förläng också sessionens varaktighet när du har vant dig vid det. När du har vant dig, försök att flytta händerna närmare dig.

Feldemonstration:

Att lyfta upp hakan eller bara sticka ut midjan framåt är båda fel rörelser.

【Experttips】:

Dr. Jin Takei påminde också om att om du vill undvika puckelrygg är det också viktigt att se till att höjden på ditt skrivbord och föremål hemma motsvarar dina behov. Generellt sett är den idealiska möbelhöjden följande. Det rekommenderas att folk kontrollerar sina bord, stolar och köksbänkar och försöker anpassa höjden på dessa möbler för att passa deras behov:

◎Ideal stolhöjd: höjd × 0,25 - (0~2) cm.

◎Ideal bordshöjd: höjd × 0,25 - (0 ~ 2) + höjd × 0,183 - (0 ~ 2) cm.

◎ Idealisk köksbänkhöjd: höjd ÷ 2 + (5-10) cm.