Få inte en fet mage! Drick mindre kaffe för att gå ner i vikt och undvika fettansamling

Kaffe är många människors andliga följeslagare Att dricka kaffe fräschar inte bara upp sinnet, utan är också ett litet nöje i livet. Att dricka för mycket kaffe är dock dåligt för din hälsa och kan till och med hindra din viktminskning! Kinesisk medicin utövare påminner om att för mycket kaffe lätt kan orsaka fettansamling, så kom ihåg att kontrollera mängden du dricker. Att dricka kaffe gör dig tjock? Vad är hemligheten bakom detta?

Fetma kan orsaka infertilitet, måttlig viktminskning är nödvändig

Fetma handlar inte bara om utseende, utan också nära relaterat till hälsa! Att vara överviktig ökar inte bara risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, utan kan också öka risken för infertilitet. För kvinnor är det svårare att bli gravid, och för män kommer det att orsaka erektil dysfunktion, kortvarigt samlag och försämrad spermiekvalitet, vilket påverkar fertiliteten.

Klipp fett istället för kött för att uppnå en hälsosam kroppsfettprocent

Om du vill gå ner i vikt på ett framgångsrikt sätt rekommenderar den kinesiska läkaren Zhang Ruowei att du följer principen om att "skära fett men inte kött", att minska fettet och öka musklerna. Detta kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också göra din kropp fast och vacker, samtidigt som du förbättrar effektiviteten av att "klippa fett" och uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen! Så, hur mycket olja ska vi skära för att vara friska? Om vi ​​tittar på kroppsfettsprocenten bör män ligga mellan 20 och 25, medan kvinnor bör hålla mellan 25 och 30. När det gäller det viscerala fettindexet är det bättre för både män och kvinnor att vara under 9, vilket är mer lämpligt.

Huruvida viktminskning är framgångsrik är nära relaterat till kost, träning och sömn. Följande kommer att lära dig hur du utgår från dessa 3 aspekter för att gå ner i vikt hälsosamt och effektivt!

För mycket koffein kan lätt orsaka dålig blodcirkulation, och energin från maten du äter kan inte effektivt utnyttjas i kroppen och kommer att omvandlas till fettansamling.

Ät tills du är 70% mätt vid varje måltid, ät mer bladgrönsaker och drick mindre kaffe

När det gäller kosten, förutom grundläggande näringsbalans, rekommenderar den kinesiska läkaren Zhang Ruowei att äta tills du är 70% mätt vid varje måltid. Ät inte för mycket för att undvika att konsumera för många kalorier och lagra fett. När det gäller matval bör du öka intaget av bladgrönsaker (som kål, sötpotatisblad, spenat etc.) och undvika för mycket kött och koffein.

Naturligtvis har växternas rötter, stjälkar och blad alla sina egna näringsämnen. Att äta grönsaker begränsar dig dock inte till att äta löv där växter utför fotosyntesen. De innehåller mycket energi och rikt klorofyll.

När det gäller att inte dricka för mycket kaffe, beror det på att överdriven koffein lätt kan orsaka överdriven sammandragning av blodkärlen, vilket leder till dålig blodcirkulation. Matenergin kan inte utnyttjas effektivt i kroppen och kommer att omvandlas till fettansamling.

Ur traditionell kinesisk medicins perspektiv är irriterande tobak och alkohol dessutom gifter som inte främjar kroppens ämnesomsättning och bör undvikas så mycket som möjligt. Förutom att kontrollera din kost, vilken typ av övningar ska du göra för att påskynda din viktminskning?

Svänghjulsträning kan träna lår- och magmusklerna samtidigt, och kan förbättra hjärt- och lungfunktionen.

Träna för att bygga muskler och bränna fett

Träning är en oumbärlig uppgift under viktminskning, men träning är inte bara för att bränna kalorier, utan också för att bygga muskler! Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei sa att när muskelfunktionen förbättras och muskelmassan ökar kommer vår kroppstemperatur också att stiga, vilket i sin tur kommer att öka kroppens basala ämnesomsättning och till och med utsöndringen av tillväxthormon, vilket kan förbättra nedbrytningen och förbränningen av fett.

Kör svänghjul och squat ofta för att minska fettet och träna magmusklerna

När kroppstemperaturen stiger kommer även blodcirkulationen att förbättras, vilket också kan förlänga tiden för fettförbränning, förstärka den "fettskärande" effekten och göra viktminskning lättare! Utöver vanliga övningar som jogging och rask promenad, rekommenderas att köra svänghjul och framförallt svänghjulet kan träna lår- och magmusklerna samtidigt som magmusklerna minskar.

När du gör knäböj kan du kombinera dem med bukandning och anala lyftövningar för bättre resultat! Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei påpekade att knäböj är en anaerob träning som först förstör musklerna och sedan återuppbygger dem. Processen producerar mjölksyra, som främjar utsöndringen av tillväxthormon, påskyndar konsumtionen av visceralt fett och ökar muskelmassan. Efter att musklerna ökar kan de påskynda konsumtionen av fett och utsöndra mer tillväxthormon, vilket bildar en bra cykel, vilket är till stor hjälp för viktminskning!

Med rätt kost och träning behöver du fortfarande "sömn" för att hjälpa dig gå ner i vikt. Du kan "sova som en gris", så länge du sover rätt lång tid kommer din kropp inte att bli en gris!

Det är bäst att gå och lägga sig mellan klockan 10 och 12 varje kväll, vilket kan stärka kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att gå ner i vikt.

Tillräcklig sömn förbättrar ämnesomsättningen och undviker att vara uppe sent för att hjälpa till att gå ner i vikt

Huruvida viktminskning är framgångsrik är nära relaterat till tillräcklig sömn Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei rekommenderar att det är bäst att gå och lägga sig mellan klockan 10 och 12 på kvällen och inte vara uppe sent. 22:00 till 02:00 är den gyllene tiden då människokroppen utsöndrar mest tillväxthormon. Tillväxthormonet är ansvarigt för att reparera kroppen, förbättra ämnesomsättningen och förbränna fett.