Ta bort de tjocka sadelväskorna! OL 2 tränar om dagen för att smala låren och göra underkroppen fastare

Inte nog med att dina tjocka lår gör det omöjligt för dig att bära shorts eller korta kjolar, men varje gång du sätter dig ner gör det lösa lårköttet som svämmar över från stolen dig att skämmas och skämmas? Vad ska jag göra om jag vill bli av med det tjocka sadelköttet? Professionella coacher säger att det inte är svårt att ha ett par välproportionerade och vackra ben så länge du väljer rätt metod, tränar de inre lårmusklerna måttligt och kombinerar dem med korrekt stretching och massage!

Känns underkroppen lös och svag? Sittande under en lång tid och brist på motion, är nedgången i ämnesomsättning en dödlig faktor

Annie, en fitnesstränare med flera internationella certifikat, sa att anledningen till att kontorsdamer ofta har lösa lår främst beror på förändringen i moderna människors livsstil Kontorsarbetare sitter länge och får inte tillräckligt med motion, vilket gör att deras muskler blir lösa och tappar elasticitet på grund av bristande användning och träning.

I synnerhet efter att kvinnor är 28 år kommer deras ämnesomsättning gradvis att minska. Om du inte har för vana att träna aktivt, eftersom dina muskler tappas och atrofieras, kommer en stor mängd fett att deponeras i underkroppen. När muskelvävnaden på baksidan av låren och rumpan minskar och mängden fett ökar är det naturligt att de blir tjockare och tjockare.

Det finns ett sätt att säga adjö till sadelväska fett i låren! Lär dig dessa 2 knep, upptagna kontorsarbetare kan också flytta lätt

Vad ska du göra om du vill att din underkropp ska vara symmetrisk och fast? Läraren Annie berättade att upptagna kontorsdamer kanske vill hänvisa till "Träning är inte för att gå ner i vikt! I boken "Muskelgudinnan och du använder fitness för att skämma bort dig själv" är de två rörelserna designade för benmuskelträning, "Single-leg lunge + knee lift" och "Sumo squat + single-leg extension", bra sätt att träna dig själv hemma och på kontoret:

★Enbensutfall + knälyft

Annies lilla klassrum: Denna rörelse kan stärka träningen av våra underkroppsmuskler och stabiliteten i kroppens kärna. Viktigast av allt, inte bara är stegen enkla, utan du kan också göra det enkelt på kontoret, även när du bär en kjol. Speciellt för kontorsanställda, om de kan gå upp och röra sig var halvtimme till en timme, kommer denna övning inte bara att hjälpa till att aktivera blodcirkulationen, utan också förbättra koncentrationen.

Antal träningsövningar: 18 till 20 gånger (att genomföra en utfalls- och knähöjning räknas som en gång).

Antal grupper: 4 grupper.

Träningsmetoder:

1. Öppna fötterna lika brett som axlarna, med tårna och knäna pekande framåt, och din mage och rumpa sammanpressade.

2. Spänn ihop handflatorna och placera dem framför bröstet. När du är redo att starta rörelsen, knacka tillbaka din högra fot i marken och känn hur musklerna i dina skinkor, lår och vaderna stramar till.

3. Efter att din kropp är stabil, böj knäna och sjunk ner Se till att din kropp är rak och inte lutad framåt i 1 till 2 sekunder.

4. Återställ långsamt kroppen till mittpositionen och höj högerfoten till samma höjd som midjan och stanna där i 1 till 2 sekunder.

5. Knacka sedan fötterna bakåt och upprepa denna uppsättning övningar Efter att ha slutfört det antal set, byt sida.

Vänlig påminnelse: Under hela övningen ska kroppen hållas i mittläge utan att kränga, och när man gör utfall ska knäna försöka att inte överskrida tårna för att undvika överdrivet tryck på knäna.

★Sumo squat + enkelbensförlängning

Annies lilla klassrum: Denna rörelse kan stärka träningen av våra underkroppsmuskler och stabiliteten i kroppens kärna. Läraren Annie berättade att när hon blåser håret efter att ha duschat eller jobbar på kontoret väljer hon ofta att inte sitta på en stol, utan att göra denna rörelse för att stärka träningen Att integrera träning i det dagliga livet kommer naturligtvis att bidra till att bygga en bra figur.

Antal träningsövningar: 18 till 20 gånger.

Antal grupper: 4 grupper.

Träningsmetoder:

1. Stå med fötterna ca 120 cm från varandra, tårna vända snett framåt, magen instoppad och rumpan klämd, händerna knutna till nävar framför bröstet, revbenen lyfta men inte krökta.

2. Starta rörelsen, sänk kroppen och höfterna till sumo squat position, stanna i 1 sekund och återgå sedan till mitten.

3. Böj höger knä, räta ut vänster fot, flytta tyngdpunkten mot höger knä, gör en knäböj på ett ben, stanna i 1 sekund och återvänd sedan till mitten.

4. Efter avslutad träning på höger sida, byt till vänster sida.

Vänlig påminnelse: Använd styrkan i din bukkärna för att stabilisera din kropp under hela träningen, håll ryggen rak och försök att inte låta knäna gå utanför tårna när du sitter på huk.

Vill du inte få en muskelknuta? Måttlig stretching + massage efter träning, mer symmetriska kurvor

Förutom att lära alla hur man tränar benmuskler för att göra linjerna stramare. Läraren Annie påminde också om att om du vill ha raka och vackra ben bör du inte bara utveckla vanan att sitta mindre och röra dig mer, utan att aktivt röra dig efter träning är också väldigt viktigt! Anledningen till att många tjejer ofta upplever att vaderna ser särskilt manliga ut och att musklerna är trassliga beror ofta på att de inte sträcker eller masserar den strama fascian ordentligt efter träning.

Därför rekommenderas det att kvinnliga vänner, om de vill göra sina ben mer symmetriska och smala, bör göra några enkla stretchövningar efter träning för att slappna av stela och spända muskler och fascia på samma gång, utveckla vanan att massera dina ben med lotioner, eteriska oljor och andra produkter innan de går och lägger sig, vilket är ett mycket omfattande sätt att underhålla och förbättra.