Ju mer du äter, desto argare blir du, desto tjockare blir du 6 tips för att bli av med känslomässig fetma

Den ekonomiska nedgången och pressen från arbete och familj gör ofta att människor lider av känslomässig fetma. Läkare påpekade att polikliniken har funnit att antalet personer som söker behandling för känslomässig fetma har ökat med 20 % de senaste dagarna, med fler kvinnor än män och fler tjänstemän än arbetare Fetma orsakad av känslomässigt ätande, i synnerhet, gör det svårt för människor att "banta".

Liu Boen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att fetma orsakad av känslomässig stress är vanligt i ekonomiska nedgångar. Men enligt en öppenvårdsundersökning söker mer än hälften av kvinnliga tjänstemän medicinsk behandling på grund av känslomässig fetma, och deras huvudsakliga klagomål är: "Ju mer jag äter, desto fetare blir jag; ju argare jag blir, desto fetare blir jag."

Emotionell fetma och stress är osynliga mördare

I grund och botten är stress den osynliga mördaren av emotionell fetma. Det beror främst på att stress orsakar humörsvängningar, vilket gör att hypotalamusens alfavärde blir högre, vilket ökar hungern och minskar mättnaden .

Speciellt för överviktiga personer som har svårt att gå ner i vikt, eller de som ofta går upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt, är de flesta relaterade till "överätande" och "känslor". De vanligaste känslorna är: ångest, sorg, rädsla, ilska, ilska, tristess, ensamhet och till och med befordran, kärlek etc. De flesta människor vill släppa dem genom att "äta" för att täcka över dessa inre känslomässiga påfrestningar.

Känslomässigt ätande kan leda till fetma och tre toppar

Dr Liu Bowen betonade att känslomässig fetma är nära relaterad till kosten. Det är värt att notera att om det finns känslomässigt ätande, kommer människor ofta omedvetet att konsumera överdriven mat under ätprocessen, och kommer särskilt att gilla att äta kraftig mat, som är mestadels hög i socker, salt och fett, i det långa loppet, förutom att det lätt leder till fetma och de tre höga sjukdomarna, ökar det också risken för hjärt-kärlsjukdomar. För att ändra emotionell fetma finns det 6 tips som kan hjälpa:

1. Glöm inte att ha tålamod när du är hungrig: När du plötsligt vill äta, tänk på om du har ätit nyss Om du är säker på att du har ätit och magen inte mullrar av hunger för tillfället, var god och vänta på att lusten att äta försvinner.

2. Se över din kost: Anteckna vad du äter varje dag, mängden du äter, din nuvarande hungernivå och hur du känner dig när du äter, etc., för att identifiera möjliga risksituationer och lära dig hur du ska svara eller försöka undvika dem.

3. Odla lämpliga intressen: Odla lämpliga fritidsintressen, som att ta en promenad, titta på film, lyssna på musik, läsa eller chatta med människor, för att ersätta den dåliga vanan att äta för att lindra stress.

4. Undvik skräpmat: Förvara inte kakor och godis i din bostad, bil eller skrivbord. När du är på dåligt humör, undvik att gå till stormarknader eller stormarknader eller skjut upp dina shoppingplaner för att förhindra att dina känslor påverkar dina beslut.

5. Välj buffertmat noggrant: Om du känner dig sugen på att äta mellan måltiderna och inte kan kontrollera dig själv kan du först tillfredsställa ditt sug med lågkalorimat som frukt, sallad, yoghurt, fiberrik läsk osv.

6. Kostmängdskontroll: Tre måltider bör intas vid regelbundna tider och i regelbundna mängder, med tonvikt på balanserad näring. Om du ignorerar eller avsiktligt hoppar över vissa måltider, kommer din kropp inte att kunna tillgodose dagliga behov med kalorier, och du kommer att vara mer benägen att ägna dig åt känslomässigt ätande.

【Läkares tips】:

För att bli av med känslomässig fetma måste man ofta vara beredd på en lång kamp. Om du är orolig över din brist på viljestyrka kan du lika gärna bjuda in vänner, familj och kollegor att följa med dig så att ni kan övervaka och uppmuntra varandra. Om du tyvärr fortfarande blir tjockare ju mer du äter, och ju argare du blir, desto tjockare blir du, ge inte upp förhastat. Det korrekta tillvägagångssättet är att söka hjälp från en professionell viktminskningsläkare.