Kan att hoppa över middagen hjälpa dig att gå ner i vikt? Det finns 3 stora faror runt dig Att dricka grönsakssoppa kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Äta mindre middag för att gå ner i vikt? Det är en myt för många människor. Läkare påpekar att många människor tror att äta mindre än en måltid kan hjälpa dem att gå ner i vikt, och den måltid som är lättast att offra är middag, därav "munk viktminskningsmetoden" att inte äta efter lunchtid. Att hoppa över middagen har faktiskt tre stora risker. Det rekommenderas att de som vill gå ner i vikt bör minska stärkelsehaltiga livsmedel för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Treatment Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att att äta mindre och träna mer är de grundläggande principerna för en hälsosam viktminskning Om du vill behålla vikten och inte gå upp i vikt igen, måste du inte bara äta frukost, lunch och middag, utan också äta på regelbundna tider, i minskade mängder, motionera - regelbundet.

Att hoppa över middagen kan orsaka tre dolda faror

Även om kontroll av kalorier är ett viktigt sätt att gå ner i vikt, särskilt på natten när aktivitetsnivån är låg och kaloriförbränning är låg, tror många människor som försöker gå ner i vikt felaktigt att "äta mindre middag för att gå ner i vikt" kan uppnå en hälsosam viktminskning. Att hoppa över middag gör faktiskt mer skada än nytta för viktminskning Precis som att hoppa över frukost kan det lätt orsaka tre stora skador på kroppen och till och med orsaka viktökning, vilket är skadligt för hälsan.

Fara 1. Minskad ämnesomsättning: Om du hoppar över middagen kommer din kropp att vara i ett hungrig och lågkolhydrattillstånd, vilket lätt kan leda till förlust av muskelprotein, vilket gör att kroppens ämnesomsättning minskar, vilket kan öka risken för fetma och lätt orsaka rädsla för kyla, torr hud, håravfall eller trötthet.

Skada 2. Ökad hunger: Att hoppa över middagen kan lätt störa mag- och tarmfunktionen och öka hungern När du väl hoppar över middagen, trots att kroppens kalorier fortsätter att konsumeras, kommer hungern att öka, vilket lätt kan öka magsyrautsöndringen, orsaka magsår och magsår och öka belastningen på mag-tarmkanalen.

Skada 3. Psykisk distraktion: Om du hoppar över middagen blir du lätt distraherad, särskilt när arbetstiden blir längre och längre, vilket kräver mer koncentration Om du vill "inte äta efter lunchtid" för att gå ner i vikt, kommer att inte äta på mer än 8 timmar förmodligen bara öka belastningen på insulinutsöndringen, vilket orsakar en kraftig nedgång i fysisk styrka och äventyrar din hälsa.

3 tips för en 50 % full middag

Doktor Liu Boen betonade att den vanliga middagstiden är från 17:00 till 20:00, och människor som vill gå ner i vikt kan bara äta 50 % mätta till middag. Samtidigt bör de minska på stärkelsehaltiga livsmedel och komplettera med mer protein, såsom kyckling, fisk, etc., och undvika stekning och förtjockning, och välja fler tillagningsmetoder, t.ex.

Dessutom rekommenderas att äta mycket grönsaker först när man äter på kvällen, och sedan dricka soppa, äta kött, ris etc. i följd, vilket lätt gör att du känner dig mätt, och använd följande 3 tips för att lägga till poäng till din kost och viktminskning.

Tips 1. Justera äthastigheten, tugga långsamt och noggrant, tugga varje mun i 30 gånger innan du sväljer. En måltid tar cirka 20 till 30 minuter.

Tips 2. Välj ingredienser som kräver längre tuggtid, som grönkål, bambuskott etc, för att naturligt förlänga tiden maten stannar i munnen.

Tips 3. Människor som har stor aptit kan dricka vatten eller äta grönsaker med måtta för att öka sin mättnadskänsla.

Grönsakssoppa till middag är låg i kalorier och rik på näring

Det rekommenderas också att gå ner i vikt genom att dricka soppa vid middagen, använda en liten mängd proteinmat och en stor mängd vegetabilisk mat för att fylla hungern i magen, såsom kål med en liten mängd magert kött, eller näringsrika ostron att laga till en läcker soppa. Ät inte annan stärkelsehaltig eller fet mat.

Eftersom grönsaker kan ge en känsla av mättnad med höga vitaminer och låga kalorier, och en liten mängd kött och skaldjur ger tillräckligt med protein för att reparera kroppsvävnader. Ännu viktigare är att dessa ingredienser kan användas för att laga till utmärkta soppor, som är låga i kalorier, men det är den säkraste och hälsosammaste viktminskningsmetoden.