Vad ska jag göra när jag stöter på en platå i min viktminskning? 5 tips för att öka din basala ämnesomsättning

När du går ner i vikt, oavsett om du "äter mindre och tränar mer", kommer du att möta en viktminskningsplatå. Läkare säger att viktminskningsstagnation är en normal fysiologisk självskyddsmekanism. Generellt sett kommer de flesta att stöta på en stagnationsperiod när man tappar 10 % av sin kroppsvikt. Men om din vikt stagnerar i mer än 2 månader rekommenderas det att du ser över din viktminskningsplan och använder dessa 4 tips för att bryta igenom viktstagnationen.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en fetmaspecialist, påpekade att viktminskningsplatåperioden är ett "fysiologisk återkoppling"-fenomen och även en fysiologisk självskyddsmekanism. Polikliniken fann att när personer som försöker gå ner i vikt stagnerar, blir de ofta missmodiga och förvirrade hela dagen, vilket leder till att de ger upp viljan att gå ner i vikt.

2 myter om stagnation i viktminskning: Minska matintaget med hälften och öka träningstiden

Det är värt att notera att när man möter en period av viktnedgångsstagnation, har dietare ofta två stora felaktiga myter, nämligen: "minska matintaget med hälften" och "förlänga träningstiden", som inte bara har en negativ inverkan på kroppen, utan även kan öka risken att gå upp i vikt. Nyckeln till att bli av med stagnation i viktminskning är att öka muskelmassan, förbättra basalmetabolismen och öka träningsintensiteten.

Myt 1: Minska ditt matintag med hälften

När kaloriintaget minskar kommer kroppen att aktivera sin självskyddsmekanism, vilket gör att den basala ämnesomsättningen minskar. Detta bidrar inte till viktminskning, och det är lätt att bli trött och brist på energi Även om vikten går ner blir hyn fortfarande dålig. Det rekommenderas att äta protein och stärkelsehaltiga livsmedel för att förbättra muskelreparationen.

Myt 2: Förläng din träningstid

Intensiteten av träningen bör ökas snarare än varaktigheten, eftersom musklerna snabbt kan konsumera fett och hjälpa till att öka den basala ämnesomsättningen. Styrketräning är det bästa sättet att öka muskelmassan. Samtidigt bör kalorierna kontrolleras effektivt för att bryta igenom stagnationen i vikt.

5 tips för att förbättra din grundläggande ämnesomsättning

Dr Liu Boen betonade att viktminskning inte handlar om att räkna kalorier, utan om att äta rätt mat, träna regelbundet och ha ett bra arbets- och viloschema. Genom att använda dessa 5 tips kan du effektivt öka din basala ämnesomsättning och lösa problemet med viktminskningsstagnation.

Tips 1: Ät frukost

När de går ner i vikt fokuserar många bara på att minska kalorierna men struntar i om näringsämnena tas in på ett balanserat sätt. Därför kommer felaktig fasta och bantning definitivt att minska den basala ämnesomsättningen, speciellt om du hoppar över frukost. Kroppen kommer att känna sig hungrig och tenderar att samla på sig fett.

Tips 2: Drick mycket vatten

Tillräckligt vattenintag kan hjälpa kroppen att eliminera avfall och bibehålla ämnesomsättningen! Det rekommenderas att konsumera mer än 2000 cc vatten varje dag, och konsumera det jämnt på morgonen, eftermiddagen och kvällen, vilket kommer att bidra till att öka den basala ämnesomsättningen.

Tips 3: Ät mer protein

Att konsumera tillräckligt med protein kan förbättra kroppens ämnesomsättning och få kroppen att bränna 150 till 200 kcal mer kalorier per dag. Protein består huvudsakligen av aminosyror, och det tar längre tid för kroppen att smälta denna typ av mat än fett och kolhydrater. Så för att bryta ner dem måste du bränna fler kalorier.

Tips 4: Stärk muskelträningen

Att öka muskelmassan och minska kroppsfettet kan öka den basala ämnesomsättningen Varje 1 kilogram fettceller kan konsumera 5 till 10 kalorier per timme, men varje kilogram muskel kan därför konsumera upp till 100 kalorier, desto mer muskler kroppen har, desto högre är den basala metaboliska kalorihastigheten. När det gäller träningsval kan aerob träning bränna fett, men det bör kombineras med muskelträning för att öka kroppens muskelinnehåll för att förbättra den basala ämnesomsättningen.

Tips 5: Sov tillräckligt

Studier har visat att långvarig överdriven psykisk stress kan göra människor feta. När du står inför en viktnedgångsstagnation bör du samtidigt slappna av, sömnbrist kommer att göra att kroppens organ inte fungerar ordentligt och din ämnesomsättning blir också låg. Därför rekommenderas det att ha minst 7 till 8 timmars sömn om dagen för att få bättre metabolisk kapacitet.