Kan dricka Enoki svampte hjälpa dig att tappa magfett? Nutritionist: 3 nyckelfaktorer att känna till när du förlorar visceralt fett

Öppna sökmotorn och skriv in ord som "viktminskning" och "smal mage", så hittar du mycket information och tips! Den mest populära nyligen är: "En japansk forskare rekommenderade en medelålders kvinna att dricka hemlagat "Enoki-svampte" varje dag under fyra på varandra följande veckor. Hon minskade 20 % av det viscerala fettet och bantade nedre delen av magen utan någon form av träning. Men har "Enoki Mushroom Tea" verkligen en sådan magisk viktminskningseffekt? Vad ska vi göra om vi framgångsrikt vill minska visceralt fett?

Enokisvampar är rika på näringsämnen! Hög fiber, hög kalium och låg natrium, att äta rätt kommer att ge många fördelar

Innan vi diskuterade om att dricka enoki-svampte kan hjälpa till att gå ner i vikt och minska visceralt fett, sa nutritionisten Zhao Hanying att folk kanske vill först titta på näringsvärdet av enoki-svampar ur ett näringsperspektiv och fördelarna med måttlig konsumtion!

Enligt 2017 års upplaga av Taiwan Food Composition Database av Food and Drug Administration innehåller varje 100 gram Flammulina enoki-svamp 33 kalorier, 2,3 gram kostfiber, 385 milligram kaliumjoner, och endast 2 milligram natriumjoner, 3 mg folsyra och 1 mg linsyra 1633 mg hydrolyserade aminosyror.

 ◆高膳食纖維，有利增加腸道蠕動、促排便

Om man tittar på ovanstående ingredienser är det inte svårt att finna att Enokisvamp, som innehåller 2,3 gram kostfiber per 100 gram, verkligen är en av de högsta kostfiberingredienserna bland grönsaker, till och med bättre än samma mängd spenat (1,9 gram) och kål (1,1 gram). Måttlig konsumtion är verkligen fördelaktigt för att öka intaget av kostfiber, vilket hjälper tarmperistaltiken och hjälper till att förbättra förstoppning och avföringsproblem.

 ◆富含多醣體纖維、高鉀低鈉，能增飽足、消水腫

Den slemmiga konsistensen av Enoki-svampar innehåller också speciella polysackaridfibrer Måttligt intag är inte bara fördelaktigt för att absorbera vatten och öka mättnadskänslan, utan har också effekten av att hjälpa till mot inflammation och stärka kroppens immunitet. Dessutom, på grund av Flammulina velutipes höga kalium och låga natriumegenskaper, kan måttlig konsumtion också ha fördelarna med diures och anti-ödem. Därför, om människor kan inkludera en måttlig mängd Flammulina velutipes i sin dagliga kost, kan det verkligen hjälpa till med viktminskning och har många fördelar.

Att dricka "Enoki Mushroom Tea" kan minska visceralt fett? Nutritionister säger...

Diskussionen ovan är dock främst inriktad på färska enokisvampar. När det gäller det hemmagjorda "Enoki svampteet" som har blivit en trend bland nätanvändare på senare tid, har det också ovanstående fördelar? Är det sant att även utan träning kan du minska visceralt fett med 20 % på 4 veckor?

I detta avseende påpekade nutritionisten Zhao Hanying att om att dricka "Enoki svampte" kan hjälpa människor som inte dricker tillräckligt med vatten varje dag att öka sitt vattenintag, är det verkligen ett alternativt sätt att återfukta som är fördelaktigt för att fylla på vatten och förbättra kroppens fettförbränningseffektivitet genom tillräckligt vattenintag.

 ◆金針菇茶富含亞麻油酸能提升脂肪代謝？4天僅使用200克實際效用不大

Men det bör noteras att om du tittar noga på metoden för att göra "Enoki svampte" som cirkulerar på Internet, kommer du att upptäcka att det är gjort genom att lufttorka och krossa Enoki-svamparna, ta pulvret för att göra te att dricka, och endast 200 gram Enoki-svamp används på 4 dagar. Att döma av dessa data är det dagliga intaget av Enoki-svampar på detta sätt inte mycket.

Därför, även om den omättade fettsyran som finns i Flammulina velutipes - linolsyra, verkligen kan bidra till att förbättra fettmetabolismen. Innehållet av linolsyra i Flammulina enoki-svampar är dock inte högt, endast 130 mg per 100 gram. Dessutom, om du dricker Flammulina enoki-svampte, kommer du bara att konsumera 200 gram Flammulina enoki-svampar på 4 dagar. Därför är hälsofördelarna med linolsyra fortfarande ganska begränsade.

 ◆自製金針菇茶助減重？金針菇入菜，更便利、實際

Dessutom nämnde diskussionen om Enoki-svampte på Internet bara att kvinnan drack Enoki-svampte varje dag och inte tränade, men listade inte i detalj den medelålders kvinnans tre måltider om dagen i 4 veckor. Därför är det inte känt om kosten kontrollerades under 4-veckorsperioden för att uppnå en 20% minskning av visceralt fett på en månad.

Jämfört med att göra hemlagat enokisvampte föreslår nutritionisten Zhao Hanying att det är bekvämare och mer praktiskt att använda enokisvamp direkt i matlagningen. Det enda att påminna dig om är att personer med en historia av kronisk njursjukdom, om deras behov av kalium i kosten är begränsade, bör undvika att äta mat rik på kaliumjoner som enokisvamp, vatten från röda bönor och grönsakssoppa, för att inte öka belastningen på njurarna utan att veta om det.

Det finns ett knep för att bli av med visceralt fett! Hemligheten ligger i dessa 3 viktiga dietunderhåll

Vad ska du göra om du vill bli av med visceralt fett? Nutritionisten Zhao Hanying nämnde att visceralt fett är en typ av fett i människokroppen som är ansvarig för att skydda mänskliga organ och minska yttre påverkan. Det är dock värt att notera att när det finns för mycket visceralt fett kommer det att belasta kroppen ytterligare, inte bara att lätt bilda fettlever, det kommer också att avsevärt öka risken för att utveckla metabolt syndrom, hypertoni, hyperlipidemi och hjärt-kärlsjukdomar.

Och att förlora visceralt fett är nyckeln till att undvika viktuppgång! Därför, ur perspektivet att upprätthålla hälsa och viktminskning näring, är att minska överskott av visceralt fett mycket viktigt för människors dagliga hälsovård. Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att om du vill minska visceralt fett finns det tre nyckelfaktorer som måste uppnås:

 ◆關鍵1／飲食多攝取高膳食纖維食物：

Det rekommenderas att tänka på kostprinciperna med hög kostfiber och mer frukt och grönsaker, och undvika fettrik kost så mycket som möjligt. Förutom enokisvampar är grönsaker som svartsvamp, shiitakesvamp och majsskott också bra fiberrika ingredienser.

 ◆關鍵2／多喝水提升代謝、燃脂率：

Att dricka ett kilo kroppsvikt gånger 35 till 40 cc kokt vatten (cirka 2000 cc till 3000 cc) varje dag och inte dricka sockerhaltiga drycker är ett bra sätt att effektivt förbättra kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att bränna fett.

 ◆關鍵3／適度運動、消耗脂肪：

Förutom att kontrollera din kost, eftersom visceralt fett är en typ av djupt fett, rekommenderas det att du utvecklar en vana att träna aerobic, helst till en punkt där du blir lite andfådd.