När är den mest effektiva tiden att göra det: morgon, middag eller kväll? Lär dig grunderna för framgångsrik muskelträning på en gång!

F: Morgon, middag eller kväll, när är det mest effektivt?

A:

Muskler kan utöva stor styrka när kroppstemperaturen är hög. Jämfört med morgon, middag eller kväll då kroppstemperaturen tenderar att stiga lätt kan därför sägas vara den lämpligaste tiden för muskelträning.

Men på kvällen, eftersom tid för avkoppling som att äta, sova och bada också är viktigt, är den mest rekommenderade tiden eftermiddagstid (från middag till kväll) då du kan vara aktiv och träna.

För den som känner att detta är omöjligt på grund av arbete under dagen borde de väl kunna avvara ca 5 minuter om dagen? Kroppsviktsmuskelträning kräver ingen speciell rekvisita, så du kan göra det så länge du kan hitta lite privat utrymme, även under din fritid på jobbet. Vänligen använd inte ursäkten att inte ha tid eller plats, snälla ge det ditt bästa!

En annan viktig sak är att hålla schemat. Enligt din personliga livsstil, välj en tid som inte är påtvingad och kan bilda en vana att börja kontinuerligt!

F: Är det bättre att göra det på fastande mage? Eller är det bättre efter en måltid?

A:

Muskelträning bör undvikas oavsett om du är hungrig (på fastande mage) eller mätt (på full mage).

Normalt, när man tränar muskler, är kolhydrater den huvudsakliga energikällan. Men när man är hungrig räcker det inte till för både hjärnan och kroppen. Det är meningen att jag ska träna mina muskler, men mina muskler minskar... Det här är så ineffektivt.

Efter en måltid koncentreras blodflödet i de inre organen för matsmältning och absorption. Om du tränar muskelträning vid denna tidpunkt kommer blod att flöda till musklerna, matsmältningen blir svår och det finns en möjlighet att orsaka matsmältningsbesvär. Det är bäst att ta det cirka 2 timmar efter en måltid.

Med andra ord, undvik att göra det direkt efter en måltid Om du har fastande mage, vänligen ta ett lätt intag av socker, till exempel en risboll eller en banan, innan du börjar.

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "Min första kroppsviktsträningsbok: 5 minuter två gånger i veckan, -9 kg på 1 månad! Styrketräning utformad speciellt för kvinnor (med DVD "Rör dig långsamt och gå ner i vikt naturligt")