Är det så svårt att gå ner i vikt? Näringsexperter: 7 missuppfattningar som hindrar viktminskning

Är det svårt att gå ner de där extra kilona? Svaret är ja, speciellt om du har fel idéer och förväntningar om att gå ner i vikt. Även om det finns mycket information om viktminskning som förmedlar idén om att det inte är svårt att gå ner i vikt, sa Karen Ansel, en välkänd dietist i New York, att det första du måste inse är att om du vill gå ner i vikt behöver du definitivt en persons uthållighet och olika livsstilsfaktorer Idag är det nästan omöjligt att uppnå en idealvikt helt enkelt genom att äta mindre eller bara göra enkla förändringar. Även om du verkligen når den är det svårt att behålla den. Om du vill göra bra framsteg mot din idealvikt eller figur, säger experter att du inte gör följande:

Kalorimyter:

Ansel nämnde att det vanligaste misstaget som människor gör när de går ner i vikt är att de felaktigt tror att all hälsosam mat innehåller lågt kaloriinnehåll e dieter kan också allvarligt påverka humöret Människor som vanligtvis använder lågkaloridieter kommer att falla i negativa känslor efter de första dagarna, och är benägna att återhämta sig på grund av överdrivna restriktioner, och kommer istället att vilja äta skräpmat eller hetsätning.

Att vara överdrivet besatt av att ge upp vissa livsmedel:

"Jag har gått ner flera kilon sedan jag slutade äta kolhydrater", "Jag hörde att tjejen på nästa avdelning fick en bra figur efter att hon gav upp mjölk och ost." Faktum är att de flesta näringsexperter inte tycker att det är rätt att skylla viktproblem på en enskild typ av mat. "Många människor är för besatta av att eliminera en viss typ av mat och ignorerar att deras vikt kan orsakas av ett större problem, som att äta för mycket totalt, oregelbundet arbete och vila, äta för sent... Dessutom, människor som alltid anammar metoden för att gå ner i vikt, har troligen också ändrat sin vikt, för att de har ändrat sin vikt. ilemma av att inte veta hur man ska äta ordentligt efter att ha återgått till en normal kost.

Att ta fitness på för stort allvar är också ett misstag:

I takt med att trenden med träning blir mer utbredd har många människor som vill gå ner i vikt och förbättra sin kroppsform börjat söka hjälp av träning. Vanligtvis i det inledande skedet när det är lättast att bli för entusiastisk, kommer många att sträcka ut sig för mycket och öka träningstiden och intensiteten för mycket för att se resultat så snabbt som möjligt, utan att de inte bara lätt kan överbelasta kroppen. Rätt sätt är att etablera en sportmetod som passar dig.

Att tänka fett är dåligt:

Om vi ​​ser på fett ur viktminskningsperspektivet kommer många att tycka att fett är värdelöst och kommer att orsaka fetma. Men i verkligheten är fett väsentligt för att kroppen ska fungera normalt, och fett kan därför, även under viktminskning, inte undvika att äta mat som innehåller fett.

Räkna med omedelbara resultat:

Även om det finns många åsikter som förespråkar att det inte är svårt att gå ner i vikt, är det orealistiskt att förvänta sig att uppnå resultat snabbt när du väl börjar gå ner i vikt. När det kommer till viktminskning kommer kroppens naturliga mekanismer automatiskt att aktivera och skydda kroppen mot denna process, så att gå ner i vikt är inte lätt att gå ner i vikt och sätta upp olämpliga måltidslinjer för dem själva. Istället för att göra detta bör du etablera det korrekta konceptet från början och sätta dig själv en viktminskningsmetod som är tidskrävande och kan implementeras under lång tid.

Gå inte för extremt:

Det är lätt för människor som går ner i vikt att tänka på fetma som en synd, och att allvarligt disciplinera sig själva på ett sätt som nästan är som straff, till exempel kräver de att de går upp klockan 5 på morgonen för att träna, inte äta måltider med vänner, inte äta efter middagen... Som nämnts i de föregående punkterna, en idealisk viktminskningsplan bör inte vara kortsiktig, hälsosam, men det borde faktiskt vara en långvarig, hälsosam viktminskningsplan förlustplan ska inte beröva dig livsglädjen Istället för extrema åtgärder kan du försöka börja med enkla förändringar i dina livsstilsvanor, som att gå istället för att ta bussen, sluta med sockerdrycker och ändra sättet att äta och dricka med vänner.

Ät inte före träning:

Innan du tränar behöver du tillräckligt med fysisk styrka för att prestera bra och för att kunna ägna dig åt träningen utan några bekymmer. Träna aldrig på fastande mage. Att göra det samtidigt som du känner dig lätt i huvudet, svag och otydlig kommer inte bara att hindra dig från att uppnå de förväntade resultaten, utan kommer också att öka risken för träning. När det gäller vad man ska äta kan den detaljerade dietens innehåll bestämmas enligt personliga vanor, förutsatt att hälsosam mat väljs så mycket som möjligt.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Europeiska och amerikanska experter delar med sig av fyra tips för att integrera kunskapen om hälsosam viktminskning som alla känner till i livet och förvandla det till verklig handling

Sallad = nyttigt? Det finns en vetenskap för att välja ingredienser

Nutritionister rekommenderar att du äter på detta sätt när du vill gå ner i vikt

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.