Rör på rumpan! Att sitta länge kan leda till demens, erektil dysfunktion och 12 andra sjukdomar

Hjärtsjukdomar, diabetes, demens, erektil dysfunktion... de skyldiga till dessa sjukdomar kan vara nära besläktade med att sitta under långa perioder. Experter uppmanar människor som sitter under långa perioder att vara försiktiga med 12 dolda sjukdomar, varav några kan vara dödliga! Vilka andra sjukdomsrisker finns det att sitta under långa perioder? Vad ska vi göra om vi vill bli av med hotet om dessa "sittsjukdomar"?

Att sitta under långa stunder är ohälsosamt och ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar

Enligt Dr Joe Henson från University of Leicester i Storbritannien är det ohälsosamt att sitta under långa perioder och en riskfaktor för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Människor som sitter under långa perioder har högre nivåer av visceralt och bukfett, och ansamlingen av fett runt de inre organen kan också göra att vi drabbas av dessa sjukdomar.

Att sitta länge och röra sig lite är lika skadligt för din kropp som att röka

Per definition anses alla som sitter mer än sex timmar om dagen leva en stillasittande livsstil. Dr James Levine, chef för Mayo Clinic vid Arizona State University, har också ett känt talesätt: "Att sitta länge och röra sig lite är lika skadligt för kroppen som rökning."

Miranda Esmond, en nordamerikansk stretchingsexpert, nämnde i sin nya bok "Zero Pain Stretching Exercises" att att sitta länge och träna lite kan sakta ner eller till och med helt stoppa vissa viktiga mekanismer i kroppen. När väl kroppens cirkulation saktar ner, sediment börjar samlas i artärerna, lymfsystemet kommer inte att kunna utsöndra avfall smidigt, cellerna börjar bli okänsliga för insulin, bukspottkörtelns funktion försvagas, muskelstyrkan gradvis atrofieras och till sist börjar muskelcellerna dö.

Så länge du sitter mer än 6 timmar om dagen anses du leva en stillasittande livsstil.

En stillasittande livsstil med liten rörelse är nära relaterad till 12 stora sjukdomar.

Människor som sitter under långa perioder bör akta sig för dessa 12 stora sjukdomar

När du sitter länge och rör dig lite säger du till din kropp att du inte längre behöver det, så dina celler börjar dö. Att vara inaktiv är lika livshotande som en bilolycka eller större olycka, men dess svårighetsgrad förbises ofta, särskilt när vi uppenbarligen inte gör något åt ​​det, och detta är det största problemet. En stillasittande livsstil är nära relaterad till följande sjukdomar:

. artrit

. Autoimmuna sjukdomar

. cancer

. Depression

. Tidig demenssjukdom

. Erektil dysfunktion

. hjärtsjukdom

. Muskelatrofi

. obesitas

. För tidigt åldrande

. Sömnstörningar

. Typ 2-diabetes

Att sitta under långa perioder kan vara dödligt

I januari 2015 publicerade Annals of Internal Medicine en metaanalysrapport som visade att i genomsnitt spenderar människor mer än hälften av sitt liv sittande, som att köra bil, ta bussen, jobba, titta på TV, sitta vid bordet för att äta middag osv. Efter att ha sammanställt 47 studier om påverkan av en stillasittande livsstil på hälsan, drog kanadensiska forskare slutsatsen att människor som sitter längre har en betydligt högre risk att dö i många sjukdomar än de som gillar att röra på sig!

Celldöden som orsakas av inaktivitet gör det extremt svårt att kontrollera vikten, eftersom mitokondrierna i varje cell i kroppen är smältdegeln som är ansvariga för att bränna kalorier i människokroppen, och de kommer att offras i processen för celldöd, och fettcellerna kommer att föröka sig.

Stig dig upp och rör dig, träna lite med måttlig intensitet

Även om du måste sitta vid skrivbordet i flera timmar, stå upp och rör dig var 30:e minut. Forskning tyder på att det kan kompensera de negativa effekterna av långvarigt sittande.

Dessutom tyder forskning publicerad i Journal of Obesity på att för att undvika sjukdomsriskerna som är förknippade med långvarigt sittande, är det bäst att sikta på 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka, vilket kan ge ett visst skydd mot de skadliga effekterna av långvarigt sittande.