Kan äta grönsaker för att öka mättnaden hjälpa dig att gå ner i vikt utan att bli fet? Dr Liu Boen: Tre dolda fetmaminor

När man tänker på bra mat för viktminskning kan vissa människor tycka att grönsaker har hög vattenhalt, låga kalorier och innehåller mycket kostfiber, vilket kan öka mättnaden, främja bukspottkörteln att utsöndra matsmältningsjuicer och är kroppens miljöpionjärer som hjälper matsmältningen i mag-tarmkanalen. Det finns till och med ett populärt rykte om att "att äta grönsaker kommer inte att göra dig tjock", men viktminskningsspecialisten Liu Boen påminner dig om att om du bara äter grönsaker för att gå ner i vikt, så finns det tre dolda överviktslandminor som kommer att förstöra dina viktminskningsansträngningar!

Grönsaker är rika på kostfiber och ger en känsla av mättnad, vilket gör dem till ett måste-alternativ när man kontrollerar vikten. Fetmaspecialisten Dr. Liu Bowen påpekade att fetma är roten till alla sjukdomar I varmt väder missförstår många överviktiga människor att använda grönsaker för att gå ner i vikt.

Men om du bara äter grönsaker tre måltider om dagen utan att vara uppmärksam på mängden du äter kommer det inte bara lätt att orsaka blodbrist, trötthet och andra fysiska besvär, utan fetma kommer ändå att smyga sig på dig.

Att äta grönsaker för att gå ner i vikt döljer tre stora överviktsminor

Även om det finns otaliga fördelar med grönsaker för människokroppen, är en balanserad kost och träning de bästa sätten att gå ner i vikt. I synnerhet "vegetabilisk viktminskningsmetoden" döljer tre stora landminfällor. Om du inte är försiktig kommer din vikt att svänga upp och ner som en gunga, vilket påverkar ditt blodsocker och din fysiska hälsa. De tre stora överviktslandminorna är följande:

Landmina 1. Rotfrukter innehåller mycket stärkelse och socker:

Även om grönsaker i allmänhet inte innehåller mycket kalorier, innehåller rotfrukter som morötter, lök, kardborre, pumpa och sötpotatis mycket stärkelse och socker. Socker är ett viktigt näringsämne för att bibehålla kroppens funktion, men för mycket socker kommer att omvandlas till fett, vilket orsakar en belastning på kroppen och leder lätt till viktökning istället för viktminskning.

Även om grönsaker i allmänhet inte innehåller mycket kalorier, innehåller rotfrukter som morötter, lök, kardborre, pumpa och sötpotatis mycket stärkelse och socker.

Landmina 2. Kaliumgrönsaker påverkar kroppens ämnesomsättning:

Även om kaliumhaltiga grönsaker som tomater och auberginer kan minska saltkoncentrationen i kroppen och eliminera överflödigt vatten, om du konsumerar för mycket kalium, kommer din kropps metaboliska funktion också att minska när din kroppstemperatur sjunker. Därför förbränns kalorierna du äter inte lätt och omvandlas lätt till fett och lagras i kroppen, vilket ökar risken för fetma.

Landmine 3. Salladsdressing innehåller mycket fett och kalorier:

Var försiktig när du äter "salladsdressing", eftersom du kan konsumera för många kalorier utan att inse det. "Fett" står för en stor del av salladsdressingen, och 15 gram salladsdressing har 80 till 100 kalorier, vilket motsvarar kalorierna i en halv skål med ris.

Sockerhaltig glass kan lätt minska kroppens ämnesomsättning

Dr Liu Bowen betonade att det ofta finns på kliniken att många människor tror att mer svettning kan uppnå effekten av att gå ner i vikt. I själva verket är vikten som går förlorad med vatten.

Många människor tror att de kan gå ner i vikt genom att svettas mer. Faktum är att vikten som går förlorad genom att svettas är vatten efter att ha fyllt på vatten.

Även om isig mat kan ätas, bör den ätas i små mängder. Att låta maten svalna lite innan man äter är till hjälp för kroppens ämnesomsättning. Samtidigt äter vissa människor bara blancherade grönsaker med salt för att gå ner i vikt. Faktum är att många grönsaker är rika på fettlösliga vitaminer och behöver olja för att hjälpa till med att absorbera dem.

Att tugga mat långsamt kan öka mättnaden

När du väljer fetter, vanligtvis smör, späck, kycklingfett, grädde etc. kommer att bli solid fetter med hög mättnad

【Hälsotips】:

Män och kvinnor som vill gå ner i vikt äter grönsaker galet, och matlagningsmetoden är nyckeln. Påminnelse: Även om näringsämnena i salladssallad inte förstörs av uppvärmning, är absorptionshastigheten av människokroppen dålig, så ångning är den rekommenderade metoden för kött och fisk, stekning eller kokning rekommenderas dessutom, att vara uppmärksam på näringsbalansen och noggrant välja bra oljekombinationer är också viktiga punkter i kosten för att bekämpa fetma.

👉Rekommenderad läsning: Ät smart och rör dig hälsosamt! Balanserad mat och motion tre måltider om dagen hjälper till att gå ner i vikt

👉Rekommenderad läsning: Är det verkligen effektivt att äta frukt för att gå ner i vikt? Var försiktig med höga blodfetter! Nutritionist Zhang Silan: Du måste känna till fruktkalorifällan