Det är oväntat! Den bästa dieten 2018 är han, och den ketogena dieten är den sista

Gissa vilken mattrend som kommer att bli den populäraste 2018 bland alla mattrender i världen? Är medelhavskosten ett bra sätt att förhindra minnesförlust? Eller "DASH-dieten" som hjälper till att kontrollera socker hos diabetiker? Vilken typ av mat kommer sist? Svaret är ute Den "ketogena dieten", som har diskuterats hett de senaste åren, rankas sist.

Bästa dietlista nr 1: DASH-diet, medelhavskost

Enligt 2018 års lista över bästa dieter, publicerad av US News & World Report, inbjöds 25 experter inom nutrition, diabetes, hjärtsjukdomar, viktminskning, mänskligt beteende, etc. från universitet och forskningsinstitutioner över hela USA att betygsätta 40 populära dieter i sju aspekter, inklusive näring, säkerhet, långsiktiga och kortsiktiga viktminskningseffekter, och e.

Resultaten visade att de två dieterna som behöll förstaplatsen var "DASH-dieten" och "Mediterranean-dieten" har rankats först i många år och båda betonar vikten av grönsaker, frukt, fullkorn och högkvalitativt protein. DASH-dieten är huvudsakligen utformad för att kontrollera högt blodtryck, så den har strängare restriktioner för salt medan medelhavsdieten tillåter människor att konsumera alkoholhaltiga drycker som rött vin med måtta. Båda är lätta att implementera, ger möjlighet till långsiktig och kortsiktig viktminskning och har fördelar för att förbättra sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

Bästa dieten nr 1: DASH-dieten

Effekt: Hjälper till att förebygga och minska högt blodtryck.

Funktioner: Betoning på högt kalium, högt magnesium, högt kalcium, hög kostfiber, lågt mättat fett, välj fullkornsmat, 5+5 frukter och grönsaker varje dag, och undvik att äta rött kött.

Hur fungerar DASH-dieten? Det enklaste sättet är att lägga till en portion grönsaker till en av de tre måltiderna och en portion frukt till en annan måltid, försök att inte äta kött två måltider i veckan, minska saltintaget och välj andra kryddor. Håll samtidigt regelbunden träning.

Bästa dieten nr 1: Medelhavsdieten

Effekt: Förhindra hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes och bibehålla hjärnans och hjärthälsa.

Funktioner: Massor av olivolja, baljväxter, naturliga spannmål, frukt och grönsaker, skaldjur och fisk varje vecka, måttliga mängder fågel, ägg, ost och rött vin.

Enligt 2018 års bästa dietlista släppt av US News & World Report rankades DASH-dieten och Medelhavsdieten först igen.

Nutritionisten You Weiming sa att problemet med den "ketogena dieten" är att fetthalten är för hög, det finns många dietrestriktioner och att den inte överensstämmer med en normal diet.

Medelhavsdieten innebär frekvent konsumtion av frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, olivolja och massor av kryddor att äta fisk eller skaldjur flera gånger i veckan, konsumera måttliga mängder ägg, ost och yoghurt, och minska intaget av socker och rött kött. Du kan också dricka lite rött vin med måtta och träna aktivt.

Även om DASH-dieten rankas först på listan över bästa dieter, utvecklades den främst för att förebygga och kontrollera högt blodtryck Om du vill gå ner i vikt, är denna plan uppenbarligen inte lämplig. Nutritionisten You Weiming betonade att ingen enstaka diet kan appliceras på alla, och det rekommenderas att diskutera med en nutritionist det kostmönster som passar dig bäst, inklusive: lätt att följa på lång sikt, uppnå en idealisk kroppsställning, bidra till hälsa och tillgodose näringsbehov.

Den tredje bästa kosten är "flexi-vegetarisk kost" för att bibehålla hälsan

Nutritionisten You Weiming nämnde att "flexibel vegetarisk kost", som rankas på tredje plats bland de bästa dieterna, är mycket lämplig för människor att lära sig och tillämpa i sin dagliga kost "Flexibel vegetarisk kost" har egenskaperna för effektiv viktminskning, förebyggande av sjukdomar och bibehålla optimal hälsa. Betona det smarta urvalet av grönsaker, frukter, fullkorn och växtproteiner och använd dem flexibelt i olika dieter för att ersätta livsmedel med hög fetthalt och hög sockerhalt. Därför finns det inget behov av att helt utesluta animaliskt kött från din dagliga kost. Istället kan du flexibelt använda grönsaker för att få tag i naturliga växtkemikalier, näringsämnen, kostfiber etc., vilket kan ge hälsofördelar för din kropp. Det är också okej att äta biff eller hamburgare.

Nutritionist: Ketogena drycker har för hög fetthalt och överensstämmer inte med normal kost

När det gäller den mycket restriktiva "ketogena dieten" anses den vara den minst säkra och effektiva. Den ketogena kosten kräver en betydande minskning av kolhydratintaget och ersätter det med fett för att producera ketonkroppar genom levern för energi. Även om denna diet en gång var mycket populär, är den faktiskt ett av de mest ohälsosamma sätten att äta. Nutritionisten You Weiming sa också att problemet med den "ketogena dieten" är att fetthalten är för hög, det finns många kostrestriktioner och att den inte överensstämmer med en normal diet. Därför är det svårt för allmänheten att följa det under lång tid. Även speciella grupper som gravida kvinnor, ammande kvinnor, ungdomar och de med kroniska sjukdomar är utsatta för fysisk svaghet, undernäring och hälsorisker under implementeringsprocessen.