Förhindra "Festival Fat Syndrome" - Se upp för 2 dolda landminor

Studier har funnit att semestern är den tid då viktminskningsansträngningar är mest benägna att misslyckas. Enligt statistik gick nästan 40 % av kineserna upp en genomsnittlig vikt på 1 till 1,5 kilo efter nyårshelgen, vilket främst är relaterat till överdrivet intag av snacks och sockerhaltiga drycker. Nutritionists påminner oss om att dietövervakning och ömsesidiga påminnelser är nödvändiga åtgärder för att bekämpa "festival fetma syndrom" och ingen av dem kan ignoreras.

Enligt en utländsk "granskningsstudie om årlig semester och fetma" kommer vuxna att gå upp nästan 1 kg (i genomsnitt 0,7~0,9 kg) under en semester på cirka 2 veckor till 2 månader. Enligt en undersökning gjord av National Health Administration gick nästan 40 % av taiwaneserna upp i genomsnitt 1 till 1,5 kilo efter månnyårshelgen.

Det finns två dolda landminor i den snabba viktökningen under nyårshelgerna

Undersökningen visade också att under nyårshelgerna är de flesta, oavsett kön, ålder eller status, inte uppmärksamma på sin vikt, motionerar mindre och tenderar att äta för många mellanmål och dricka för mycket sockerdrycker. Nutritionisten Su Yanchen påpekade att att äta för många mellanmål och sockerdrycker under nyårshelgerna är nästan ett vanligt fenomen, men de är två dolda landminor som framkallar "snabb viktökning".

Detta beror främst på att människor tenderar att sitta under långa perioder under semestern, och om de inte kontrollerar sitt intag av mellanmål och söta drycker kan de lätt bli överviktiga. Till exempel har en påse popcorn i en närbutik 400 till 500 kalorier Om du äter en hel påse utan att träna ordentligt för att bränna av kalorierna, blir det svårt att inte gå upp i vikt.

Det första steget för att gå ner i vikt är att undvika skräpmat och söta drycker för att förhindra fetma.

Faktum är att det första steget för att gå ner i vikt är att undvika skräpmat och sockerhaltiga drycker, försöka äta mat som är nära sin ursprungliga form, med mindre bearbetning och smaksättning, och dricka cirka 2000 cc kokt vatten varje dag för att hjälpa cellernas ämnesomsättning Om du vill dricka drycker, välj svart kaffe, sockerfritt grönt te, lättmjölk och sockerfri sockermjölk.

En påminnelse: vissa livsmedel tenderar att få dig att lukta värre ju mer du äter dem, så det är bäst att undvika dem, så det är bearbetade livsmedel som potatischips och snabbnudlar, eller oxiderad friterad mat som stekt kyckling och munkar. Dessutom kommer mat med högt natrium att göra att blodkärlen tappar elasticitet och att kroppen blir utsatt för ödem.

Kostkontroll + träning viktminskning självkontroll

Förutom kostkontroll är det bäst att kombinera det med träning Gör minst 30 minuters aerob träning varje dag, som snabb promenad, jogging, cykling, etc. Du bör också öka din aktivitetsnivå på daglig basis, som att gå i trappor istället för att ta hissen, göra hushållsarbete, etc., vilket kommer att hjälpa till att förlora kalorier.

Dessutom föreslog nutritionisten Su Yanchen att "aktiv" egenkontroll, som att använda olika e-postmeddelanden och telefonsamtal för att påminna människor, delta i ömsesidiga hjälpgrupper, eller konsultera viktminskningskliniker för att delta i program, etc., och ständigt påminna folk om att kontrollera sin kost och träna regelbundet, kommer att hjälpa dem att komma undan avgrunden av okontrollerad vikt.