Frihandskondition är populärt ~ Använd bänkar, stolar och bollar väl för att göra armhävningar för att bygga muskelstyrka

Armhävningar är en av de enklaste kroppsviktsövningarna eftersom du inte behöver lyfta hela din kroppsvikt. Den är idealisk för nybörjare inom sport. När du kan göra 25 reps kan du gå vidare till svårare rörelser som hjälper dig att ytterligare utveckla styrkan. Här är några olika push-up-metoder:

‧Höga armhävningar: Lyft upp dina fötter på en bänk eller soffa med händerna på marken Ju högre du placerar dina fötter, desto hårdare blir armhävningarna.

‧Balance ball armhävningar: Placera dina fötter på en stor balansboll med tårna pekande nedåt Ju större bollen = desto högre fötterna = desto hårdare armhävningen. Att göra armhävningar med fötterna upphöjda samtidigt som det kombineras med en känsla av balans gör detta till den svåraste armhävningen. Det skulle vara ännu svårare om det fanns en basketboll under ena handen.

‧Basket armhävningar: Placera en hand på basketbollen och håll den andra handen på golvet Varje gång du trycker upp till den högsta punkten, rulla basketbollen från ena handen till den andra. När dina händer är på olika höjd kommer armen som är lägre att utöva mer kraft, så växla armarna för att bygga dina muskler symmetriskt.

Den här artikeln är från Dashi Cultures "Eat Bacon, Don't Jog"