Frekventa infektioner, kronisk trötthet... 5 symptom på D-vitaminbrist

Många människor har problem med benskörhet, men de gillar inte att gå ut och få lite sol, så de kan inte komplettera D-vitamin. Samtidigt kommer otillräcklig vitamin D också att påverka kalciumabsorptionen, vilket gör att osteoporosproblemet förvärras och till och med lätt leder till frakturer. Långvarig D-vitaminbrist ökar inte bara risken för hjärt-kärlsjukdom utan även cancer. Studier har funnit att det finns många symtom i det dagliga livet som lätt kan förvirra läkare, och boven kan vara D-vitaminbrist.

När de åldras börjar många drabbas av benförlust, vilket lätt kan leda till benskörhet och frakturer. Det räcker dock inte med att bara komplettera kalcium, det behövs också D-vitamin. Traditionellt tror man att D-vitamin kan hjälpa kalciumupptaget, göra benen starka och förhindra benskörhet. Fler och fler studier har dock funnit att D-vitaminbrist kan ge oväntade symtom.

Att vistas inomhus länge och inte få tillräckligt med solljus kan leda till D-vitaminbrist

Enligt Mail Daily är det bara D-vitamin som inte tillhandahålls av maten, utan produceras av huden genom exponering för solljus. Andra vitaminer måste erhållas utifrån. På grund av dystert väder i Storbritannien riskerar britter att få brist på detta viktiga vitamin. Nutritionisten Kim Pearson sa att inte bara det brittiska vädret är dåligt, utan också mer och mer inomhusliv, med barn som inte längre leker utomhus lika mycket som tidigare, utan använder iPads eller spelar onlinespel inomhus, och många människor stannar inomhus hela dagen för att arbeta, så problemet med D-vitaminbrist ökar. De i riskzonen inkluderar också personer med mörkare hudtyper, eftersom mörkare hud gör det svårare att hitta syntetiskt D-vitamin. Andra i riskzonen är gravida och ammande kvinnor.

Här är fem vanliga symtom på D-vitaminbrist:

1. Frekventa återkommande infektioner:

D-vitamin spelar en viktig roll för immunsystemets hälsa Pearson sa att utan tillräckliga mängder D-vitamin kan immunceller inte svara på lämpligt sätt, vilket gör människor mer mottagliga för infektion. Enkelt uttryckt är D-vitamin viktigt för att aktivera immunförsvarsmekanismen Utan tillräckligt intag kommer immunsystemets mördande T-celler inte att kunna svara och bekämpa allvarliga infektioner i kroppen.

2. Nedstämdhet:

D-vitamin spelar en nyckelroll för att hålla serotonin friskt i hjärnan, sa Pearson. Detta är en signalsubstans i hjärnan som är involverad i humör och depression. En studie från 2014 av 100 vetenskapliga artiklar om D-vitamin publicerade i tidskriften Medical Hypotheses fann ett specifikt samband mellan D-vitaminbrist och säsongsbetonad affektiv störning, ett tillstånd där människor blir deprimerade under vintermånaderna på grund av brist på solljus.

3. Långvarig trötthet:

D-vitamin är viktigt för att omvandla mat till energi Om du ofta är trött kan det betyda att du inte tar upp näringsämnen från maten och därför har brist på vitamin D. En dubbelblind, placebokontrollerad, randomiserad klinisk studie som publicerades i tidskriften Medicin förra året visade att D-vitamintillskott avsevärt kan förbättra tröttheten.

4. Osteoporos:

D-vitamin hjälper till att reglera kalcium och fosfat i kroppen, vilket gör att det kan spela en nyckelroll i funktionen av leder, muskler och tänder. Tillräckliga nivåer hjälper till att förebygga benskörhet.

5. Muskelsvaghet:

D-vitamin stödjer muskelfunktionen, och många vanliga muskelvärk och smärtor är ofta de första symptomen på D-vitaminbrist. Vitamin D går in i muskelcellerna när det metaboliseras och ökar muskelkontraktionen, vilket är viktigt för att förhindra fall och bygga muskelstyrka och ben genom träning.

Solexponering och kost kan ge en rik källa till D-vitamin

Hur får man i sig D-vitamin? De flesta människor kan få tillräckligt med D-vitamin i sitt dagliga liv genom bara 20 minuters solexponering. Det rekommenderas att göra det från slutet av mars eller början av april till slutet av september, särskilt från 11:00 till 15:00.

Vissa livsmedel är också rika på D-vitamin, inklusive lax, makrill och tonfisk, samt äggulor, ost, lever och mejeriprodukter, sojamjölk och havre. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D för vuxna är 200-2000 IE friska postmenopausala kvinnor bör ta 800-1000 IE dagligen för att förhindra frakturer, ta 800 IE dagligen, kombinerat med 1000 mg kalcium, vilket också kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förebygga cancer. Enligt det dagliga intaget som rekommenderas av Institute of Medicine (IOM) är det maximala dagliga tillskottet 4000 IE, och den 7:e upplagan av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd anger att det maximala dagliga intaget är 2000 IE.