Tre stora orsaker till fetma under midhöstfestivalen! Viktminskningsdiet "välj 3 eller 4" utan att oroa dig för att bli tjock

Midhöstfestivalen närmar sig, var försiktig då månen är full och din familj är tillsammans! Läkare påpekar att månkakor, grillat kött och grapefrukt alla är kaloririka och är de tre huvudsakliga orsakerna till fetma under midhöstfestivalen. Men så länge som människor verkligen behärskar konsten att "välja 3 av 4", kan de tillåta patienter med kroniska sjukdomar, eller människor som går ner i vikt eller är överviktiga, utan att behöva gå upp i vikt.

Zhou Shuoqu, överläkare på familjemedicinska avdelningen på Shuang He-sjukhuset under hälso- och välfärdsministeriet, påpekade att månkakor, grillat kött och pomelo är viktiga delikatesser för midhöstfestivalen, men de är också de tre största dödarna av fetma. Ta den välkända "Kantonesiska månkakan" som exempel. Det genomsnittliga kaloriinnehållet är cirka 400 kcal per 100 gram, vilket motsvarar cirka 200 kcal per bit (cirka 51 gram), vilket är ungefär lika med 3/4 skål med ris.

Mooncakes, grill och grapefrukt har dolda höga kalorier

Dessutom är grapefrukt (pomelo, vit grapefrukt) också kaloririk Vanligtvis har 3 skivor pomelo (ca 110 gram) 61 kalorier Om du byter till den större vita grapefrukten har 2 skivor (ca 165 gram) också 65 kalorier. Om du äter en hel grapefrukt på en gång kan kalorierna vara så höga som 500 till 600 kalorier, vilket motsvarar kalorierna i en lunch.

Dessutom är grillat kött också en djävulsingrediens med en "dold kalorinivå". Till exempel överstiger 2 tunna skivor fläsk, cirka 90 gram och 306 kalorier, 280 kalorier i en skål med ris. Dessutom tror man av misstag att majs- och grisblodskaka är grönsaker eller proteiner. De är faktiskt både stärkelse och gömmer överraskande kalorier En majs eller fyra små bitar av grisblodkaka motsvarar kalorierna i en skål med ris. Lägger man till barbecuesås kommer kalorierna ofta överstiga tusen.

[Välj 3 för diet och 4 för viktminskning för att vara hälsosam och smal]

Doktor Zhou Shuoqu betonade att enligt poliklinisk erfarenhet har antalet personer som vill gå ner i vikt ökat avsevärt efter midhöstfestivalen, främst på grund av misslyckandet med att kontrollera ovan nämnda säsongsbetonade livsmedel. Det rekommenderas att förstå kostkonceptet "lågt socker, låg salthalt, låg olja, hög fiber" och undvika att äta för mycket, särskilt för patienter med kroniska sjukdomar, som inte bör ta lätt på det.

【Dietval 3】

Första punkten: Ät mooncakes på det här sättet

• 1. Månkakor är kaloririka livsmedel, så undvik att välja månkakor som innehåller äggulor. Du kan välja månkakor med sockerersättningar, månkakor med låg olja, månkakor med hög fiberhalt och låg sockerhalt, eller ångade månkakor.

• 2. Månkakor är inte lämpliga att äta som huvudmåltid Ju mindre månkakorna skärs, desto bättre Ät inte mer än två små bitar åt gången och dela dem med andra.

• 3. När du äter mooncakes kan du minska mängden basföda och matolja för att balansera intaget under dagen. Det rekommenderas att endast äta en månkaka om dagen för att undvika överdrivet kaloriintag.

Andra punkten: Ät grapefrukt på det här sättet

• Pomelo och pomelo är rika på kostfiber och C-vitamin, och är bra alternativ för festlig mat. Men 2-3 skivor pomelo innehåller 60 kalorier. Att äta för mycket grapefrukt kan dessutom orsaka symtom på matsmältningsbesvär och gastrointestinala obehag, såsom uppblåsthet och flatulens.

Tredje punkten: Hur man äter grill

• 1. Grillade köttspett kan kombineras med massor av säsongens grönsaker, som grön paprika, lök, vildrisskott, etc. Detta kommer inte bara att minska ditt köttintag utan också få dig att äta hälsosammare. Dessutom kan patienter med kroniska sjukdomar späda ut barbecuesåsen och undvika att applicera för mycket salt. De kan också göra själv lite saltfattig grillsås för att undvika överdrivet natriumintag.

• 2. Välj kött med mer ben och skal: undvik att konsumera för mycket slaktbiprodukter, fett, djurhud och annat kött med högt kolesterol och mättat fettinnehåll.

• 3. Undvik animaliskt fett: Smör innehåller högt kolesterol, så det är bäst att inte använda smör när du grillar.

【Viktminskningsalternativ 4】

Första punkten / fast vikt:

• Det rekommenderas att mäta din kroppsvikt regelbundet för att undvika att gå i fällan att "gå ner i vikt, sedan äta igen och gå upp i vikt igen". Det är bäst att väga dig 1 till 2 gånger i veckan, kom ihåg att göra det vid samma tidpunkt varje gång. Om du märker att du går upp i vikt bör du kontrollera din kost.

Andra punkten: Undvik vissa livsmedel:

• Runt midhöstfestivalen ska du känna dig avslappnad och se till att kontrollera din kost, ät bara tills du är 70% mätt. Det rekommenderas att patienter med andra kroniska sjukdomar som diabetes och de som går ner i vikt inte ska äta mooncakes, eller så kan de välja mooncakes med låg sockerhalt för att undvika att öka belastningen på kroppen.

Tredje punkten / Träning efter måltid:

• Att träna efter måltider främjar inte bara matsmältningen, utan hjälper också till att gå ner i vikt. Det bör dock noteras att om du tränar före måltid måste du vara försiktig med lågt blodsocker, och du måste vila 1 timme efter måltid innan du börjar träna. Regelbunden träning är en förutsättning för viktminskning.

Punkt 4: Att dricka vatten hjälper dig att gå ner i vikt

• Att dricka 2000 cc vatten varje dag kan främja ämnesomsättningen och bibehålla hälsan. Det rekommenderas att dricka 500 cc vatten 30 minuter före varje måltid för att öka mättnaden och dämpa aptiten. Det rekommenderas dock att inte dricka för mycket vatten efter middagen för att förhindra att natturi påverkar sömnen.