Var försiktig så att du inte får hamstrings när du tränar. Så här förebygger och lindrar du idrottsskador

Många struntar ofta i "uppvärmningsstadiet" när de tränar, och det är lätt att skada sig under träningen när kroppen inte kommit igång ännu. Dessutom, när du stöter på idrottsskador, vilka är de korrekta första hjälpen-åtgärderna? Denna livesändning bjöd in Yi Sixun (Yi Sir), en före detta skyddsvakt från den kinesiska professionella basebollligan Brother Elephants, att lära alla hur man förebygger, behandlar och lindra idrottsskador.

Sir Yi tjänstgjorde som vakt för den tidigare brodern elefanter i arton år och följde med laget i olika stora och små tävlingar. Hans erfarenhet kan sägas vara rik och komplett. Sir Yi delade också med sig av många underbara historier och upplevelser under direktsändningen. Han nämnde att den mest imponerande sportskadan han någonsin hade sett var på en stadion i Kaohsiung. Efter att ha förts till sjukhuset använde akutläkaren, intressant nog, bara två medicinska instrument som liknade ätpinnar för att återställa spelarens näsa till dess ursprungliga tillstånd. Det var magiskt!

För att förebygga idrottsskador måste du först värma upp ordentligt

För att värma upp korrekt och grundligt måste tre delar beaktas: ökad kroppstemperatur, ökad hjärtfrekvens och muskelsträckning. Han föreslog att man vid uppvärmning kan välja jogging, hopprep eller cykling, och sedan kombinera det med måttliga stretchövningar. När det gäller tiden beror det på ålder och träningsintensitet. Till exempel värms professionella spelare upp i 30 till 40 minuter.

5 steg till PRICE akut idrottsskadebehandling

Vi vill påminna alla om att om du råkar ut för en allvarlig akut idrottsskada, såsom blödning, fraktur, luxation etc., måste du omedelbart söka läkarvård Vad gäller mindre stukningar eller förtöjningar kan du göra enkel behandling på egen hand innan du träffar en läkare, vilket är det så kallade "PRIS".

P = Skydd

När du väl har skadats måste du först skydda den skadade delen för att undvika sekundär skada.

R = Vila

Stoppa all aktivitet och låt den skadade delen vila. Detta minskar smärta, blödning, svullnad och förhindrar att skadan förvärras.

I = Is

Iskompress kan snabbt kyla huden, dra ihop blodkärlen i huden och under huden, minska lokal blodcirkulation, sänka blodflödet, hjälpa till att lindra smärta och kontrollera akuta inflammationer, etc. Efter att ha använt kylsprayen kan du sedan använda en plastpåse fylld med isbitar eller en ispåse för iskompress Tiden ska i princip inte överstiga 20 minuter åt gången.

C = Kompression

Kompression hjälper till att stoppa blödningar och minska svullnad. Du kan använda en svampdyna och ett elastiskt bandage för att applicera tryck.

E = Höjd

Höj den skadade delen, strax över ditt hjärtas nivå. Syftet är att bromsa hastigheten med vilken blod rusar till det drabbade såret och hjälpa till att stoppa blödningen. Samtidigt kan du göra isometriska muskelövningar för att främja återkomsten av blod och lymfa.

Frågor och svar

(1) Hur kan spelare förhindra kramper i varmt väder?

Den främsta orsaken till kramper är relaterad till överdriven svettning, vatten- och elektrolytförluster. Sir Yi rekommenderar att du fyller på tillräckligt med vatten före träning, och efter att du svettats under träning är det bra att konsumera kaliumrika livsmedel som bananer eller sportdrycker utspädda med vatten.

Vi vill påminna alla om att inte dricka vatten snabbt efter ansträngande träning, eftersom detta kan påskynda utsöndringen av elektrolyter med urin. Vi rekommenderar att du dricker vatten långsamt, lite i taget, eller tar en klunk vatten och sedan spottar ut hälften av det, vilket kommer att bidra till att minska törstkänslan.

(2) Hur länge är tillräckligt för att värma upp?

Som tidigare nämnts värmer professionella spelare upp i 30 till 40 minuter. För de flesta räcker det med en rejäl uppvärmning på cirka 15 minuter. Dessutom bör vikten av att städa upp efter träning inte ignoreras! Måttligt utförda avslutande övningar kan inte bara effektivt minska muskelspänningar, lindra spänningar och slappna av muskler, utan också lindra trötthet och obehag efter träning.

(3) Hur man förhindrar tennisarmbåge

Tennisarmbåge hänvisar till handledens sträckare som är fästa vid armbågens laterala epikondyl På grund av upprepad eller plötslig sammandragning blir senan inflammerad vid benfästet. Det är vanligt hos tennisspelare som behöver slå bollen bakhand. Men det är inte bara tennisspelare som riskerar att utveckla tennisarmbåge Människor vars jobb kräver att de ofta lyfter tunga föremål riskerar också att utveckla tennisarmbåge.

Vill du förebygga tennisarmbåge kan du stärka dina muskler genom greppträning, eller göra fler handsträckningsövningar för att förlänga muskellängden, öka muskelelasticiteten och ledrörligheten.