3 saker du måste veta innan du kan ha ett effektivt kontorsträning

Träning är en underbar sak. Innan du börjar eller i ett tidigt skede av träningen är det lätt att ge upp på grund av lathet, men när du väl utvecklat en vana kommer det att bli en del av ditt liv, och din inställning till livet kommer att bli mer optimistisk, positiv och handlingsinriktad... Med andra ord kommer ditt liv att bli rikare och vackrare!

Efter träning vill jag använda den här meningen för att uppmuntra tjejer som vill träna:

"Jag vet redan vad som kommer att hända om jag ger upp, så jag vill bara hålla på, så att jag kan se mig själv lyckligare och vackrare än någonsin tidigare!"

Tillbaka till saken, många bad mig dela med mig av små övningar som kan göras när som helst och var som helst på kontoret. Självklart finns det många sätt att hålla kroppen i rörelse hela tiden! Men innan jag delar med mig av dessa övningar hoppas jag att alla kan ha följande förståelse för denna typ av övning:

1. Träning på kontoret har fragmenterad tid och begränsade sittplatser...intensiteten kan inte vara hög!

Med andra ord kan de så kallade "små övningarna när som helst och var som helst på kontoret" inte hjälpa dig att bränna många kalorier, och det är ännu mindre troligt att du går ner i vikt genom att göra dessa övningar!

2. Om du vill minska kroppsfettet med 70-80%, lita på kosten!

Så vänligen anpassa din kost och släng alla snacks på kontoret! Under tetid, vänligen avstå från att följa alla när de äter utsökt mat, eftersom överskott av kalorier kommer att samlas som "kroppsfett"!

Så, vad är fördelarna med lite träning på kontoret?

Faktum är att det hjälper mycket! Den vanligaste orsaken till långa timmars sittande på jobbet är felaktig hållning: som "puckelrygg", "runda axlar", "bäckenlutning"... Efter långvariga hållningsförändringar kommer smärta och skador att följa Många människors knäsmärtor, ischias, mellankotbäckenbråck... orsakas alla av att sitta under lång tid!

Då, på grund av långvarigt sittande, kommer många muskler att börja "tappa funktionen"! Muskler tappar funktion, orkar inte hålla i fysisk aktivitet. Det mest uppenbara symtomet är förstås "kroppen blir ful", och det allvarligaste symtomet är "förlust av hälsa".

Använd därför den fragmenterade tiden på jobbet för att använda musklerna som inte har arbetat, för att förhindra att de somnar länge och förlorar sina funktioner (du kan till och med använda små övningar för att väcka dem snabbt om de redan sover, det är särskilt viktigt att slappna av för spända muskler måttligt, eftersom spända muskler är som att dra iväg våra tighta gummiband!

På kontoret, använd en stol för att träna!

Nedan finns några muskelstärkande övningar som kan göras med hjälp av en stol.

Om du bär höga klackar, kom ihåg att ta av dem att gå barfota skulle vara ett bra val!

När du väljer en stol, se till att den är stabil och inte glider. Undvik också att använda hopfällbara stolar! Och kom ihåg, gör "statisk stretching" efter att du är klar!

Övning 1: Använd en stol för att väcka dina höftmuskler

Följande rörelser kan träna gluteus maximus-musklerna som tappat sin funktion på grund av långvarig stretching på grund av att sitta länge, så att sätesmusklerna kan vakna tidigare!

1. Sitt först på en stol, räta ut bröstet, tryck ner axlarna och se till att vaderna är vinkelräta mot marken. Korsa dina armar framför bröstet för att undvika att lita på dina händer för hävstång i efterföljande rörelser.

2. Räta ut kroppen och luta dig framåt, sträck ena foten med hälen på marken och håll den andra foten stadigt på marken men håll din tyngdpunkt på hälen.

3. Lägg din vikt på hälarna och använd dina höfter för att pressa dig upp.

4. När du väl står upp, håll fötterna på plats och använd höftstyrkan igen för att sakta luta dig tillbaka på stolen, samtidigt som du håller kroppen rak. Gör 10-20 gånger på en fot och byt sedan sida.

Övning 2: Använd en stol för att stärka dina kärnmuskler

Denna rörelse kan träna de djupa kärnmusklerna Först när de djupa kärnmusklerna är tillräckligt starka kan de tåla mer träning.

1. Stöd först armbågarna på en stol och gör plankan. Kom ihåg att spänna dina "axelblad", "kärna i magen", "rumpan" och "låren" för att bilda en rak linje. Lyft sedan fram ett ben och för ditt knä så nära stolen som möjligt. Håll denna position i 10 sekunder!

2. Byt sedan foten och lyft den framåt, och håll dig stilla i 10 sekunder. Vänligen turas om med fötterna och håll vänster och höger sida stilla två gånger i rad, det vill säga gör denna övning i minst 40 sekunder!

Övning 3: Använd en stol för att stärka core, pectoralis major och triceps

Den smala versionen av armhävningar med hjälp av en stol kräver stöd för kärnstyrkan, så var snäll att göra plankstilen lätt innan du utmanar denna rörelse. Den smala versionen av armhävningar kan träna mer triceps, vilket är den del av flexorhylsan.

1. Stöd händerna på en stol och gör plankan, med armarna lodräta mot marken, under din bräss. Dra åt och utöva kraft på dina skulderblad, mage, skinkor och lår.

2. När dina armbågar är böjda till 90 grader, var noga med att koordinera "axelbladen", "kärnbuken", "rumpan" och "låren" för att utöva kraft, och hela personen rör sig i en rak linje. När du står upp, se till att göra det på en gång. Pressa inte upp axlarna med magen och dra sedan upp underkroppen. Upprepa åtgärden 20 gånger.

Stolsträckningsövningar

Alla statiska stretchningar görs efter träning, men om du inte tränar den dagen kan du stretcha när som helst, ju mer desto bättre!

För kontorsanställda som sitter under långa perioder är det mycket skadligt att vara i en statisk ställning under lång tid!

Efter att ha varit i en viss hållning under en längre tid, kommer musklerna att bli spända och stela under lång tid. I svåra fall kommer den att bilda ärr och sedan förkalka (detta är ett mycket allvarligt tillstånd, inte vanligt, men var uppmärksam bara i fall!

Fasciaavslappning går snabbare med ett rullverktyg, och muskelsträckning kan göras med några enkla rörelser.

Kom ihåg att endast mjuka muskler kan ha ett bra rörelseomfång, vilket gör vardagen enklare och ökar svårigheten att träna!

Stretchövning 1: Använd en stol för att sträcka ut dina bröstmuskler

På grund av långvarig användning av mobiltelefoner och datorer, och att vara en person med huvudet ner, är det mycket troligt att bröstmusklerna blir spända och stela! Att regelbundet sträcka ut bröstmusklerna kan inte bara undvika smärta i axlar och nacke, utan kan till och med hjälpa tjejer att bli av med den dåliga vanan att krympa bröstet, vilket gör bröstlinjerna vackrare!

1. När du står på uppmärksamhet, knäpp ihop handflatorna, sträck armarna rakt och placera dem bakom kroppen. Sänk sedan ner kroppen och placera händerna på stolsryggen (du kan lägga en kappa eller handduk på stolsryggen för att göra händerna mer bekväma), och se till att ryggraden inte böjs för mycket tills händerna är nästan horisontella.

2. Placera sedan ett knä på marken, räta ut bröstet, håll huvudet på ryggradens förlängningslinje och bibehåll hållningen i 15-60 sekunder. Kan upprepas fyra gånger.

Stretchövning 2: Använd en stol för att stretcha Latissimus Dorsi

Vanligtvis har människor som tittar ner på sina telefoner strama bröstmuskler och strama latissimus dorsi-muskler. Så du kan sträcka dina latissimus dorsi-muskler i följande hållning. Upprepa sträckningen i 15-60 sekunder fyra gånger.

Stretchövning 3: Sträck ut Gluteus Maximus med en stol

Kontorsarbetare sitter vanligtvis länge, så gör följande sträckor efter att ha tränat höftmuskel.

1. Sätt dig på en stol, lyft ena foten över den andra och håll bröstet uppe.

2. Slappna av i kroppen och tryck ner, håll i 15-60 sekunder och byt sedan sida. Detta kan upprepas fyra gånger på ena sidan.

Kom ihåg att träning är en livsinställning Det måste internaliseras till en vana Endast med ackumulering över tid kan du se underbara resultat.