Att springa på natten på sommaren är mindre sannolikt att orsaka värmeslag eller hjärtinfarkt? Läkaren sa...

Det varma och fuktiga vädret, med kontinuerligt höga temperaturer, är inte bara outhärdligt för vanliga människor att gå ut, utan även många människor som brukar springa på dagarna tål det inte. För att slippa värmen väljer många löpare att anpassa sina träningsvanor och övergå till nattlöpning, i hopp om att svalka sig och undvika värmeskador som värmeslag och värmekramper. Men är det sant att löpning på natten minskar risken för värmeslag? Låt oss höra vad professionella läkare säger!

Är temperaturen lägre på natten än på morgonen? Läkare: Utomhusträning rekommenderas inte när temperaturen överstiger 35 ℃

Dr Lin Junli, ordförande för Chinese Society of Cardiology och verkställande direktör för Chinese Heart Foundation, sa att även om de flesta tror att temperaturen kommer att vara något lägre på natten än på dagen, ibland kan faktiskt temperaturen på natten vara högre än tidigt på morgonen. I synnerhet, med effekterna av den globala uppvärmningen och värmeöeffekten, har Taiwan upplevt en situation sedan 1940 där medeltemperaturen dagtid inte har förändrats mycket, men den genomsnittliga natttemperaturen har fortsatt att öka. Därför är temperaturen på natten inte nödvändigtvis lägre än tidigt på morgonen när solen inte har gått upp helt.

På grund av detta bör folk aldrig tro att nätterna ska vara kallare än dagar och glömma att skydda sig mot potentiella risker för värmeskador som värmekramper, värmeutmattning och värmeslag. Eller så ignorerar de vikten av hydrering i rätt tid under träning. Faktum är att när människokroppen befinner sig i en miljö med hög temperatur under lång tid, ökar inte bara risken för värmeslag kraftigt, utan den snabba ökningen av ämnesomsättningen och snabbare hjärtfrekvens kommer också att öka belastningen på hjärtat, vilket leder till otillräcklig blodtillförsel till blodkärlen. Om vatten inte fylls på på lämpligt sätt vid denna tidpunkt kan kroppen hamna i ett tillstånd av uttorkning, vilket ytterligare får blodet att koncentreras och bilda blodproppar, vilket ökar risken för kardiovaskulär blockering.

Därför, för att undvika ovanstående situation, betonade Dr Lin Junli att människor bör värma upp helt och dricka vatten på lämpligt sätt innan de tränar när som helst och när som helst. När temperaturen överstiger 35 ℃ rekommenderas det inte att delta i utomhusaktiviteter i mer än 30 minuter om det inte är nödvändigt.

Människor får inte glömma att skydda sig mot potentiella risker för värmeskador som värmekramper, värmeutmattning och värmeslag bara för att de tycker att nätterna ska vara svalare än dagar. Eller så ignorerar de vikten av hydrering i rätt tid under träning.

För att förhindra hjärtinfarkt och dödlig värmeskada, ta inte lätt på dessa symtom!

Hur kan människor bedöma om de av misstag har orsakat värmeskada eller hjärtinfarkt? I detta avseende sa Dr Lin Junli att värmeskador faktiskt kan delas in i tre huvudtyper: värmekramper, värmeutmattning och värmeslag. Det vanligaste symtomet bland dessa tre är att människor ofta upplever obehagsreaktioner som illamående, yrsel och svaghet.

När det gäller prekursorerna till hjärtinfarkt är de mestadels kallsvettning, blekt ansikte, andnöd, bröstsmärtor och till och med förekomsten av metastatisk smärta. Förutom bröstsmärtor är det mer sannolikt att denna smärta sträcker sig till käken, nacken, vänster axel och andra delar. Därför, när de ovan nämnda obehagsreaktionerna uppstår i din kropp, bör du sluta träna omedelbart, söka hjälp från andra och inte tvinga dig själv.

Ju mer motion desto bättre? Studie: Mer än 6 timmar i veckan är inte bra för hälsan

Dr Lin Junli påpekade också att även om moderna människor generellt har en stillasittande arbetsstil och brist på aktivitet, kan måttlig träning och kondition verkligen bidra till att förbättra hjärt-lungkapaciteten och muskeluthålligheten, vilket gör kroppen friskare. Det är dock värt att notera att allt är överdrivet! Enligt forskning, om människor tränar mer än 6 timmar i veckan, kommer det inte bara att vara till gagn för deras fysiska hälsa, utan kan också öka risken för plötslig död och stroke. I synnerhet, om du deltar i medel- till högintensiva maraton, triathlon och andra intensiva sporter, kan skadorna på människors hälsa inte underskattas!

Enligt forskning, om människor tränar mer än 6 timmar i veckan, kommer det inte bara att vara till gagn för deras fysiska hälsa, utan kan också öka risken för plötslig död och stroke.

Dr Lin Junli berättade att han hade stött på ett mycket typiskt fall, en entreprenör runt 37 år, som alltid hade ägnat stor uppmärksamhet åt sin egen hälsa. Inte bara klarade hans årliga hälsokontrollrapporter, utan han älskade också sport och fitness utöver sitt hektiska arbete. Han deltar inte bara i ett helmaraton eller triathlon varannan till varannan månad i genomsnitt, han deltar också regelbundet i aktiviteter som jogging och badminton för att träna sin fysiska kondition.

Oväntat, några dagar efter att ha deltagit i ett sportevenemang, drabbades entreprenören plötsligt av en hjärtinfarkt och svimmade när han spelade badminton med sina vänner. Efter att ha blivit förd till sjukhuset upptäcktes det att han hade en allvarlig kärlblockering på grund av överdriven träning. Lyckligtvis utförde hans vän HLR direkt vid olyckstillfället och räddade hans liv. Dessutom vaknade han framgångsrikt efter att ha varit i koma i ungefär ett dygn på intensivvårdsavdelningen, och hans hjärna och nervfunktioner skadades inte. Det var en välsignelse! Denna erfarenhet fick också entreprenören, som varit genom helvetets portar, att säga att han skulle träna inom sin förmåga i framtiden och aldrig mer våga överträna.