Är det bra att dricka mycket vatten efter intensiv träning? Tre principer för hälsosamt dricksvatten

Under den varma sommaren är det bra för din hälsa att dricka vatten, men läkare påminner patienter med dålig njurfunktion eller dialys att inte dricka för mycket vatten efter träning för att undvika akut vattenförgiftning.

Dr. Zheng Xiangtai från Institutionen för familjemedicin påpekade att när temperaturen blir högre och högre på sommaren, ökar mängden av att dricka vatten avsevärt på sommaren. Underskatta dock inte det faktum att påfyllning av vatten bara är en mycket vanlig sak, om du inte ens kan dricka det på rätt sätt.

Drick vatten med måtta och var försiktig med vattenförgiftning

Under normala fysiska förhållanden, för att utveckla så kallad vattenförgiftning (d.v.s. hypoton hyponatremi), måste man dricka mer än 10 liter vatten per dag. Patienter med dålig njurfunktion eller de som genomgår dialys måste dock vara särskilt uppmärksamma på mängden vatten de dricker. På grund av dålig njurfunktion kan överskott av vatten och salt inte utsöndras, vilket lätt kan leda till vattenförgiftning. "Att dricka mycket" efter intensiv träning kan också orsaka "akut vattenförgiftning (ansträngningsutlöst hyponatremi)", vilket lätt kan leda till kramper, kräkningar och till och med döden.

Dessutom är det viktigt att dricka vatten med måtta och inte vänta tills du är sugen på att dricka. Speciellt för barn, som är mycket aktiva och lätt svettas, bör de påminnas om att dricka vatten ofta. För personer över 50, även om de är uttorkade, är de inte lätt törstiga på grund av degenerationen av det centrala nervsystemet. Därför bör de följa principen om "ju förr desto bättre" och påminna sig om att fylla på vatten regelbundet.

Drick långsamt och i små mängder ofta

Dr Zheng Xiangtai betonade att många människor inte vet hur man dricker vatten korrekt och säkert. Det enda sättet att dricka vatten på ett hälsosamt sätt är att följa principen "långsamt snarare än snabbt" och dricka i små mängder, flera gånger och långsamt. Det rekommenderas att dricka 2000cc till 3000cc vatten varje dag, vilket är i genomsnitt 8 stora 350cc-muggar om dagen. Du bör dock inte dricka tillräckligt med vatten på en gång.

"Små mängder, flera gånger och långsamt att dricka" betyder att dricka i små klunkar, inte mer än 3000cc, att hålla det i munnen och sedan svälja det.

Att dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din känsla av tillfredsställelse

Dessutom kan dricka vatten varje dag inte bara öka kroppens ämnesomsättning, utan också öka magens mättnadskänsla före måltider För en person på 50 kg är det totala rekommenderade dagliga vattenintaget lite mer än 2000cc, vid 2100cc, och det bör konsumeras i 6 gånger, 30 minuter före var och en av de 50, 50 måltiderna. kl. 10.00 och 15.00, 300 cc vatten vardera, för totalt 600 cc.

Människor påminns om att inte dricka isvatten för ofta på sommaren eftersom det kan irritera magen och tarmarna. Om man följer principen om "varmt snarare än kallt", är det bäst att dricka kallt vatten nära rumstemperatur. Dessutom är det inte tillrådligt att dricka vatten efter middagen för att förhindra att nocturia påverkar sömnkvaliteten Om du är riktigt törstig kan du ta en liten klunk vatten eller blöta läpparna med vatten. Men om du har en historia av hjärt-, lung-, lever-, njursjukdomar eller andra sjukdomar måste du följa din läkares råd om mängden vatten du dricker och denna metod att dricka vatten för att gå ner i vikt är inte lämplig.