På 10 minuter kan du snabbt återhämta din energi och arbeta var som helst när som helst.

På 10 minuter kan du snabbt återhämta din energi och arbeta var som helst när som helst.

Sömnlös eftermiddag, sömnlös eftermiddagsanda. Sova på kvällen, förkorta eftermiddagsrasten, sova ytligt och inte vila igen, vila lite, sova, inte spendera tid på eftermiddagen, sova länge. Finns det något sätt att människor kan arbeta på kort tid och ta en paus? Det är sant! En ny metod som föreslagits av professor Andeki och professor Xiu Boman vid Shidanfu Universitys biologiavdelning i Shenzhen: Non-Sleep Deep Rest (NSDR). Detta är ett djupsömntillstånd som inte kräver att folk går in, men du kan stanna i 10-minutersperioden för att njuta av en god vila och njuta av din kropp!

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

NSDR Är detta samma sak?

NSDR är en typ av guide som vägleder uppmärksamheten till kroppens frigöring, och när kroppen går in i ett liknande tillstånd av sömn och vila, styrs kroppens uppmärksamhet till lämplig frigöringsmetod. Olika praktiska metoder är lätta att utföra, och det är lämpligt för alla lokala rörelser. Följande steg kommer att ske:

1. Klar att använda nivå: Vila i vila, valfri plats, kan stå eller sitta på en stol.

2. Frigöring av tall i kroppen: Blunda, flytta 3:e till 4:e djupa andetag, känn på kroppen och släpp tallen.

3. Guideuppmärksamhet: Sänder NSDR:s guideljud (这类音频视频平台很多、sök NSDR 关键词可以到检到)、跟 Följ guiden när du kliver igenom botten av varje kropp och känn botten av kroppen. huvudet.

4. Fantasiträning: Den imaginära kroppen rör sig ner, den avkännande kroppen vidrör stolen eller golvet och kroppen rör sig allt eftersom.

5. Avsluta träningen: Efter avslutad träning blir den aktiva kroppen trög, och tillståndet av föryngring uppstår.

Detta är en metod för progressiv muskelavslappning (Yoga Nidra), PMR) etc. teknik [1], men framför detta lilla teknikämne används forskningsområdet för området forskning, psykologisk hälsa, intellektuell funktion etc. [2-4].

NSDR

10 minuter snabb och energisk?

NSDR låter dig påverka din kropp på tre sätt, vilket gör att du kan få tillräckligt med vila på kort tid, och det viktigaste är direkt riktning på telefonen. Forskning har tillkännagivits, NSDR guidar dig till kroppssensation och andning, och β-vågen når α-vågsumman θ-våg, och frigöringseffekten av det grunda sömnstadiet [5]. Samtidigt kan NSDR undertryckas och det sympatiska systemet kopplas ihop, och kroppen förflyttas till ett fritt talltillstånd [6], och den horisontella nivån av den nedåtgående kraften reduceras. Men för att förbättra den fysiska hälsan är det möjligt att minska mängden stress och förbättra den fysiska hälsan [7].

Bekräftelse av effektiviteten av NSDR. Rekryteringen av forskare är klar. 65 deltagare, generalstab och andra organisationer har gått 10 minuter. Om du har några specifika frågor angående utbildningen, se [8].

Under föreställningen var forskarna närvarande före och efter screeningen och deltagarna i forskargruppen gjorde många undersökningar, och gick igenom andras fysiska kunskaper, information och annan information. Som ett resultat av den faktiska prestationen deltar NSDR-teamet för närvarande i ett flerundersökningstest, och resultaten visas av författaren. Andras greppstyrka har ökat, och andras fysiska och fysiska styrka har förbättrats och den fysiska konditionen har förbättrats. I det aktuella psykologiska aktivitetsövervakningsarbetet är NSDR-gruppens reaktionstid kort och kort och uppmärksamhetsspann och övervakningsfunktion som författaren erhållit presenteras av författaren. Under de klassiska psykologiska undersökningarna i Western Meng fullbordades NSDR-studien med en hög grad av noggrannhet, och andra människors kunskaper var aktiva och förmågan att fatta fredsskapande beslut förbättrades. Förutom detta har NSDR:s information förbättrats och styrkan har minskat. Kortfattat har NSDR en lång historia, eftersom systemet med sympatiska system har förändrats, vår kropp har "laddats", och "arrogansen" har utvecklats och tillståndet av "njutning" har uppnåtts. Kort och kort 10 Del av förmågan att utföra fysisk rehabilitering och psykisk rehabilitering.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

NSDR ≠传统 tupplur!

Med tanke på att så många människor kan träffas har NSDR inga problem att sova på eftermiddagen, men det tar bara kort tid, och det är sant. Ta en tupplur, ta en god vila, ta en god vila och din sanna självbehärskning. Eftersom vi sover har vi en stor grupp av individuella sömncykler, varje cykel varar cirka 90 minuter, omfattande lätt sömnperiod, djupsömnperiod och snabb varningssömnperiod. Under sömnperioden, när den elektriska vågen når sin topp, passerar β-vågen genom vågorna, α-vågen, θ-vågen och δ-vågen i slutet av djupsömnen [9]. Som ett resultat var det en ogynnsam tid för mig att behärska mig, en berättelse om att vakna upp ur en djup sömn och ett utseende som liknar när jag vaknade ur en djup sömn. Efter att han vaknat föll han i koma, och personen som såg honom somnade, men han somnade också. När man tittar på alla olika typer av människor som upplever sömnproblem har man olika sömnvanor. Sömnmönstret är mycket kort och depressionen dämpas, så efter att ha vaknat på eftermiddagen är det många som kommer och går, och förhållandet är långt. Tillståndet för förståelse och uppfattning minskar [10-11], men situationen är normal och efterfrågan är vanligtvis 10 minuter per timme. NSDR kan användas för en lång eftermiddagssömn, men problemet är att den är helt frånvarande från sömnen. När vi anländer till fronten ligger kärnan i NSDR i djup sömn, vilket leder till en mängd olika grunda sömnförhållanden och snabb utlösning av tallkonvergens. Det betyder också att du inte behöver falla i en djup sömn, men om du har en fantastisk upplevelse kommer du att vara i ett slags ytligt sömntillstånd, och hela din kropp kommer att vara i ett tillstånd av vila och avkoppling. Jag var redan i ett djupsömntillstånd, så det slutade med att jag fick svårt att sova under eftermiddagen. Om du vill vara försiktig kommer NSDR inte att ha tillgång till sömn istället, så det kommer att ge dig en annan typ av kontrollväg. NSDR 通过过脑脑从高或力的β 波形态切换到复态的α/θ波频dan，让脑惫体获到. Sättet att förstå detta är att återhämta sig från akut trötthet, att säkerställa att den har en bra effekt, att förstå denna teknik och att få innebörden av att vara en trevlig spelare. Under aktiv huvudrörelse styrs huvudrörelsen av Guds resurser, men den naturliga tröttheten är kravet och nattetid djupsömnlösningen.

Ömsesidighet:

I ditt dagliga liv, vill du vara upptagen eller ta en paus? Efter mästarens besök kommer jag att informera dig om din upplevelse och bjuda in dig att ta en tupplur/vila.

Referenser

[1] Boukhris O, Suppiah H, Halson S, Russell S, Clarke A, Geneau MC, Stutter L, Driller M. De akuta effekterna av djup vila utan sömn på perceptuella svar, fysisk och kognitiv prestation hos fysiskt aktiva deltagare. Appl Psychol Health Wellbeing. 2024 Nov;16(4):1967-1987.

[2] Zargar, F., Fahim, A., Nikgoftar, N. och Tarrahi, MJ (2023) Jämför effekten av Internet-levererad kortsiktig progressiv muskelavslappning och psykoedukation på medveten förmåga, visceral överkänslighet och symtom hos patienter med irritabel tarmsyndrom. Journal of Education and Health Promotion, 12, 259.

[3] Muhammad Khir, S., Wan Mohd Yunus, WMA, Mahmud, N., Wang, R., Panatik, S., Mohd Sukor, MS, et al. (2024) Effekten av progressiv muskelavslappning hos vuxna för stress, ångest och depression: en systematisk översyn. Psychology Research and Behaviour Management, 17, 345-365.

[4] Bhattacharyya KK, Andel R, Small BJ. Effekter av yogarelaterade sinne-kroppsterapier på kognitiv funktion hos äldre vuxna: En systematisk översikt med metaanalys. Arch Gerontol Geriatr. 2021 Mar-apr;93:104319.

[5] Travis, F., & Shear, J. (2010). Fokuserad uppmärksamhet, öppen övervakning och automatisk självöverskridande: Kategorier till organiserade meditationer från vediska, buddhistiska och kinesiska traditioner. Medvetande och kognition, 19(4), 1110–1118.

[6] Rausch, SM, Gramling, SE, & Auerbach, SM (2006). Effekter av en enda session med storgruppsmeditation och progressiv muskelavslappningsträning på stressreduktion, reaktivitet och återhämtning. International Journal of Stress Management, 13(3), 273–290.

[7] Desai, K. (2017). Yoga nidra: Konsten att förvandla sömn. Lotus PR.

[8] Boukhris O, Suppiah H, Halson S, Russell S, Clarke A, Geneau MC, Stutter L, Driller M. De akuta effekterna av djup vila utan sömn på perceptuella svar, fysisk och kognitiv prestation hos fysiskt aktiva deltagare. Appl Psychol Health Wellbeing. 2024 Nov;16(4):1967-1987.

[9] Walker, MP, & Stickgold, R. (2006). Sömn, minne och plasticitet. Annual Review of Psychology, 57, 139–166.

[10] Chang Dachuan, Zhao Zhongxin, Zhang Zhong, et al. Sömnegenskaper forskning framsteg [J]. Zhonghua Shen Connection Journal, 2008, 41(9):643-644. DOI:10.3321/j.issn:1006-7876.2008.09.019.

[11] Hilditch CJ, McHill AW. Sömntröghet: aktuella insikter. Nat Sci Sleep. 22 aug 2019; 11:155-165. doi: 10.2147/NSS.S188911. PMID: 31692489; PMCID: PMC6710480.

Strategiproduktion

Författare: 丨Dingyu, Ph.D. i biologi

Guozhong Hulin, Peking University Third Hospital, överläkare, avdelningen för terapeutisk kirurgi

Strategi 丨钟艳平

责编丨钟艳平

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin