Världssömndagen | Gillar du att sova? Du kan prova själv →

På kvällen kommer jag inte att leva igen, och jag kommer inte igen. Så fort budbäraren somnade var det svårt för mig att gå till den vita himlen. Innan himlen, den person som var på en viss nivå tittade på en bok som läste en bok om hur man sover, novellen på hundra sidor, antalet sidor varje gång, varje steg i boken och antalet personer som sov var förvirrade. Idag är det världens sömndag, och jag förstår att jag har vaknat: Gillar jag verkligen min sömn?

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

01 Vill du sova?

Sömn kännetecknas av periodiska förändringar i mental medvetenhet, inklusive icke-snabba ögonrörelser (NREM) och snabba ögonrörelser (REM) . Bland dem inkluderar icke-snabb ögonsömn lätt sömn och djup sömn , och drömtillståndet förändras under det snabba ögonrörelsestadiet. Detta är det första steget i 90-minuterscykeln varje gång, cirka 4-5 gånger varje natt, första halvan av natten är i djup sömn och andra halvan är i snabb alert sömn.

Detta är problemet, och den bästa lösningen är till hands. Däremot är antalet personer som sover mycket bra. Sömnavbildningsmetoden är baserad på " djuprengöring + systemstruktur "-modellen, som har ett stort antal befintliga minnen som måste organiseras under processen, och som också måste repareras. Forskare dyker upp, våra elever studerar nya färdigheter och det vackra landet sover, och sjöhästens kroppsbild dyker upp. ``Korttidslager'' ( haiba body ) förs till en långsiktig överlevnadszon (大脑 hudlager ), som har en minnesretention på cirka 40%.

Reningsgraden för den "gudomliga kombinationen" är cirka 60%. Bilden av den nuvarande situationen är att djupet i SPA är lågt, och effekten är låg. Samtidigt är kroppssekretionen lång och intensiv, och kroppens kroppsstruktur är modifierad, så arbetstagarens efterfrågan är vanligtvis 1-2 timmar.

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

Den snabba ögonrörelsen och sömnstadiets förändring är en enorm "kreativ verkstad". Ögonens snabba rörelse vid denna tid, drömmens rörelse, kombinationen av informationen och maskinen som sammanställer informationssystemet, och bildandet av nya idéer. En forskningsrapport visar att prestandan för ett 90-minuters tåg är 35 % jämfört med förmågan hos en person som inte kan sova. Intressant idé, det här är tiden då huden exponeras för kroppen, träningen för att förebygga våra egna drömmar, och evakueringen sker en halv natt när den "hoppande golvjakten" är en speciell historia.

Aktuell forskning har visat att förekomsten av hjärt-kärlsjukdom hos personer som sover 7-9 timmar varje natt är cirka 15 %, och förekomsten av diabetes hos personer med diabetes är cirka 30 %. Var dock försiktig, om du sover i mer än 9 timmar kanske det inte går att använda det, och om du inte har tillräckligt med ström för att ladda bilden kommer batteriet att skadas.

02 Är du bra på att sova?

Funderar du på sömnförändring och självrörelsekostnad för "medlemsplikt"? Så här provar du:

1. Uchizo sömn " Sekkyo "

Huvudstatyn i det inre rummet "Isgrottan"——lite sömn och ännu mer kläder! Det finns ingen anledning att spela in det, och det är ett kallt och självständigt beslut. Byte av svart tunnelskuggduk, omfördelning av vitt ljudbord. Forskarens presentation, före sömn, specifik frekvens röst (432 Hz), djupsömn prestanda ökade med 20%.

En annan handhållen maskin med en glödlampa, en ljusemitterande enhet med 50 % svart lättvikt, 1 timme innan man skulle sova, papperskvalitetsboken ändrades och bilden sattes på en storskalig sändning av gammaldags video.

Varmvatten bubblar innan du går och lägger dig eller tvättar dig medan du sover, vilket är en "sömnrörelsenyckel" som får din kroppstemperatur att sjunka.

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

2.Sömnsekvens

Varje dag går jag och lägger mig och vaknar samtidigt, och i slutet av veckan tänker jag också på det, och min kropp är samtidigt som maskinen.

3. Vetenskaplig laddningsmetod

Den vita bilden av solen absorberas av solen, och solen exponeras i 10 minuter varje gång. En storslagen bankett för kvällsmaten. 17% av människor som låg i djup sömn under dagen eller natten när de var aktiva.

4. Kroppsreparationsteknik " Chuangkin "

Som ett resultat vaknar jag halva natten och bränner mig igen! Prova "20 minuters träning": Efter 20 minuters uppvaknande läggs kläderna på golvet, ögon och hud läggs på hyllan igen och bilden skrivs och hunden ställs upp som en reflektion av förhållandena.

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

I slutändan, om du inte sover, kommer du inte att kunna sova, och du kommer inte att kunna göra det. Det viktigaste är att somna själv.

03 Vill du sova gott?

Har du en god natts sömn? Vill du verkligen sova? Allmänt besök, sömntiden är mindre än 20 minuter, natten är mindre än 20 minuter och sömnen är snabb, vakna på morgonen och ha energi, dag Hög vakenhetsnivå, detaljerad information, minne, balans i fokus och förmåga att läsa staden utan att sova.

Låt oss prova denna lilla hobby:

1. Res dig upp och prova

Så fort du når 7 poäng, när du vaknar, kommer din bild att stiga, och du kommer att kunna skriva ner detaljerna i nattens dröm. Förklaringen är att man kan få snabba ögonrörelser och sömntillfredsställelse, och informationen är mycket effektiv. När jag vaknade vaknade jag, och när jag vaknade var jag nöjd med min sömn.

2. Prova det

Om de tre himlarna inte uppmuntrar dig kommer du inte att få dricka te, titta på dig själv, se om du har rätt eller inte och ge varningar som smärta. Som ett resultat är förmågan fortfarande mycket effektiv, förklaringen är att det naturliga uppvaknande systemet fungerar bra; som ett resultat är utseendet "inte hört" i tillståndet "dödsstjärna", och sömneffektiviteten är så hög som möjligt.

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

3. Minnesteckning

Jag skrev 10 böcker innan jag somnade, och dagen efter skrev jag 10 böcker. Under normala omständigheter är minnesretentionsgraden för djupsömn 40 %, och om du skulle uppleva gårdagens minne skulle det vara möjligt att framgångsrikt slutföra den formella överföringen.

4. Information " Mountain car " prov

När jag såg bilen såg jag att bilen inte fungerade som den ska. En person som är sömnnöjd kommer att ha små saker att oroa sig för, och kommer också att behålla sin förmåga att vara "världen är vacker"; en person som saknar sömn kan omedelbart ändra sin kropp till en ``eldhink'', och om han springer in i staden kommer han att dö.

5. Kroppstest

På eftermiddagen observerade jag 2 punkter och utseendet av "ögon flagnade" dök upp. Bilden av en person med hälsosam sömn är en solros med en enda ande, och bilden av en person med brist på sömn är berövad kraft och utrustning och kan flyttas när som helst.

Den senaste forskningen visar att en persons genomsnittliga sömnfrekvens är 20 % lägre, vilket är anledningen till att deras ögon är väl utvilade. Det lägre talet är detsamma som det lägre, och antalet ord är obestämt, och sömnmästaren som dyker upp!

Obs: Detta är en självkännande metod, hur man ser efterfrågan och mängden kundobservation, hur man väljer en läkarstudent och hur man sover. Den japanska fysiologiguiden, användningen av vetenskap och teknik för att fortsätta och den avancerade intelligensborrningen har avsevärt ökat sömnnoggrannheten.

Författare: Kuichi, medlem av Chinese Science Writers Association

Akademisk personal: Tang Chin, vice sekreterare direktör för generalkommittén för den kinesiska läkarföreningen, forskningspersonal, generaldirektör för National Health Department

Utställd av Lianhe: Keppu China x Chinese Hua Medical Association

Referenser

"Behöver jag sova? 》Ma Xiu och Youke, Beijing Union Publishing Co., Ltd., 2021

BBC, Sju sätt att förbättra din sömn enligt vetenskap, Sju sätt att förbättra din sömn enligt vetenskap

8 hemligheter till en god natts sömn, 8 hemligheter till en god natts sömn - Harvard Health

Hur man får kvalitetssömn, hur man får kvalitetssömn (med bilder) - wikiHow

Får du tillräckligt med sömn?, får du tillräckligt med sömn? - Harvard Health

Hur man vet om du har sovit bra, hur vet du om du har sovit bra

Sömn 101: Varför sömn är så viktig för din hälsa, sömn 101: Varför sömn är så viktig för din hälsa | Jakten | University of Michigan School of Public Health | Ungdomshälsa | Barns hälsa | Kronisk sjukdom | Epidemi | Psykisk hälsa | Obesitas