Vilken typ av association är "anti-弹"? "Att komma ihåg" din kropp är svårt...

Nyligen har National Health and Welfare Commission meddelat att den kommer att fortsätta att främja viktkontroll i framtiden och kommer att fokusera på det nationella problemet med ``viktförändringar''.

i en timme,

"Tävlingens hetta höjs"

Inte många vänner att gå med:

Livet är svårt! En enda droppe fett

......

Under ögonen återställs temperaturen, det fysiska köttet och köttet lever inte, och flaggan är för liten och flaggan är redo att öppnas. Det är dock mot lagen, det finns en poäng i ögonen...

"Anti-fei-kai" är detta? Hur vägrar man? Förfrågan för första gången i världen!

1. För det första, är du supertung?

Det är ett globalt folkhälsoproblem och världens största kroniska sjukdom i världen, inklusive många sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra psykiska hälsoproblem .

Riktlinjerna för viktkontroll (2024-utgåvan) har publicerats av National Health and Welfare Committee, och forskning har genomförts. År 2030 kommer vårt lands supertunga fetma att nå 70,5 %, och våra barns supertunga fetma kommer att nå 31,8 %.

Är du verkligen begåvad och superfet? Effekten av supertungt fett och många faktorer. Dessa inkluderar omfattande rehabilitering, att äta och dricka, fysiska aktivitetsnivåer, förändringar i livsstilsvanor och social miljö, etc.

Body mass index (BMI) är en standard för att mäta mänsklig kroppsvikt.

BMI=Vikt (kg)/Höjd (m)²

Normalt BMI för friska vuxna i vårt land är mellan 18,5 och 24.

BMI är över 24 till 28 år gammalt . Det nådde eller översteg 28 år sedan. Bland dem är den grundläggande BMI-fördelningen måttlig fetma, måttlig fetma, svår fetma och svår fetma.

Första självutforskning~

2. Hur många människor är "anti-弹" för att öka sin produktivitet?

尝试过减增的人都心性体会，减掉达龾，减发加维维维动达。 Hur många är emot detta?

Detta beror på många faktorer, såsom problem med stress, normal cirkulation, fysiologi, psykologiska vanor och livsstilsvanor. Följande är den vanliga orsaken och den vetenskapliga förklaringen:

1. Ersätt alternativ

Orsak: Långsiktig konsumtion eller uttjänt förbrukning av låg värmeförbrukning ledde till en nedgång i grundavgiften (BMR). ``Maktmodellen'' för fysisk utveckling, minskningen av kapacitetsförbrukningen och ``matningsstörningen''.

Anti-minskande mekanism: När man äter normalt är växelkursen fri och snabb, värmekapaciteten överskrids plötsligt och efterfrågan ökar och fettet regenereras.

Vetenskapliga siffror: Forskningsutlåtande, slut på måltiden efter konsumtion kan falla med 20%-30%, till och med varar i flera år (som i forskningen "The Biggest Loser").

2. Hudförlust

Orsak: Under processen att minska fettförlusten minskar proteinkvaliteten, kroppsmassan bryts ner och huden och köttförsörjningskapaciteten minskar.

Anti-minskande mekanism: hud och kött är ett substitut för viktökning, kroppens vikt minskar och minskningen av basutgifterna är låg och viktökning uppnås genom träning.

Lösning: Ökar anti-inhiberingssystem, säkerställer proteinkvalitet (1,6-2,2g/kg kroppsvikt/höjd).

3.Dricksmönster ska inte behållas

Orsak: Kortvarig matkonsumtion (helt trasig, låg fetthalt), annorlunda daglig matkonsumtion.

Anti-drickande mekanism: Sluta äta, ändra lätt det mentala tillståndet eller vänd tillbaka till frosseri.

Nyckelpoängen är att det går att minska efterfrågan på hälsosam mat och dryck i livet, men det är inte "avancerat".

4. Extrem energiobalans

Extrem förändring:

Tjocklek: fettcellsekretion "hungrig signal", horisontell minskning efter gallring, ökad aptit.

Magen glutinös substans: Magsekretion ``drickande substans'', volymökning efter minskning, tendens till frosseri.

Inflytande: Det är möjligt att göra en liten förändring efter att ha ökat vikten i mer än 1 år, vilket ökar förändringen (NEJM, 2011).

Bildkälla: soogif

Fettceller "kommer ihåg" vad som hände? !

5. Psykologiska beteendefaktorer

Kraften att förbättra kosten ökar: kraften att förbättra hudkvaliteten ökar, och önskan om mat med högt socker och hög fetthalt ökar.

”All närvaro eller all frånvaro” sinnestillstånd: Efter den primära avhållsamheten från att äta är det lätt att förneka egot och avstå från att äta.

Lösning: Att upprätta rättfärdiga tankar och äta mat är att "dricka rättfärdigheten".

6. Snabb viktminskning kontra fettminskning

Beskrivning: Snabb minskning av fett (ca 1 vecka, 5 kattdjur), hög vattenförlust, återfuktad hud och inget fett.

Anti-minskande mekanism: ökar aptiten genom fysisk aktivitet, minskar viktökning och ökar kroppsvikten.

Vetenskaplig konstruktion: Hälsosam fettminskningshastighet ökar med 0,5%-1% av kroppsvikten (som 60 kg personer per cykel minskar med 0,3-0,6 kg).

7. Brist på långsiktigt underhåll

Forskning: Cirka 80 % minskning av antalet personer som varit i branschen i 1-2 år (Obesity Reviews, 2018).

Nyckelstrategi:

Vanlig vikt (1:a omgången).

Behovsstyrd uppvärmning under gödslingsperioden (öka ca 10%-15% under gödslingsperioden).

Uthållig träning (150 minuter per vecka med måttlig styrketräning + sekundär styrketräning).

3. Hur kan man fly och göra uppror efter fallet?

01. Viktkontroll: bibehåll eller öka hudvolymen, sänk priset.

02. Matvägran: 500-750 kvadratmeter värme per dag.

03.Cirkulationsordning: 80/20 lag (80 % hälsosam måltid + 20 % fritt val) Ersättningar är begränsade.

04. Hantera din sömn: Brist på sömn, 7 timmars sömn, störd aptit, ökad aptit.

05. Mottagningsviktvågrörelse: menstruation, vattenförsörjning, kortvarig vågrörelse, långvarig vågrörelse.

Under viktminskningsprocessen går viktökningen upp och ner, upp och ner, tar slut, och efter det är arrogansen konstant; dock är det rakt ner. I 2024 års upplaga av 2024 års upplaga av Adult Obesity Diet Guide: Den moderna eran är en rationell existens. Detta är också sant, siffrorna är normala, vikten är normal och vikten är normal.

Är bilden som du inte kan köpa eller rösta på?

总之，减墏弹弹本性应应体对对对性紧性贔应应. Framgångsrik viktkontroll, hälsosamt beteende och livsstil .

skål!

Det var länge sedan jag var mitt i en lång tid,

Dags för utbyte

Obs: Utskriftsversionen av den tryckta versionen kan laddas ner.