Visdom? Öppen dörr┋Vad tycker du om cancer? De fyra stora cancerförebyggande konstruktionerna har granskats grundligt.

<=>

Textredaktör: Li Yue, läkare vid det första anslutna sjukhuset vid Xinjiang Medical University, läkare vid China Post Office.

Akademisk personal: Li Li, chef för Xinjiang Medical University, chef för medicinska avdelningen vid Xinjiang Medical Universitys första anslutna sjukhus, chefsforskare i den autonoma regionen

Vad tycker du om cancer på avstånd? De fyra stora cancerförebyggande konstruktionerna har granskats grundligt.

Från 15 till 21 april 2022 kommer den 28:e "National Cancer Disease Prevention Campaign" att hållas, och huvudtemat för årets kampanj kommer att vara "Cancer Disease Prevention and Treatment", och varje person kommer att vara den första personen som ansvarar för självhälsa!

Vi har bekräftat att 40 % av cancerfallen är säkra! Följande är de fyra stora konstruktionsalternativen mot cancer som är tillgängliga för dem som äger dem.

Konstruktion: Nå och bibehåll en hälsosam vikt

En stark åsikt: Efter att ha blivit vuxen finns det 12 typer av cancer, inklusive övervikt, fetma och hjärtsjukdomar.

Om du är vuxen och långtidsbo i staden bör du behålla din vikt och hålla dig frisk inom landet, och det är första prioritet för att förebygga cancer.

Är din vikt hälsosam eller inte? Mängden BMI japansk midja bok är lätt att utföra, och det är också möjligt att bekräfta platsen för vår hälsostatus, är varje persons hälsostatus en av de bästa i staden.

Som ett resultat är det supertungt/fet och vetenskapligt nödvändigt.

Världshälsoorganisationen (WHO) lämnade in följande:

1. Begränsad mängd fett och socker;

2. Äta mängden ökad vatten frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och frukt;

3. Regelbunden träning, 60 minuter varje dag för barn, 150 minuter varje vecka för vuxna.

Konstruktion 2: Flygplansrörelse

Det har bekräftats att det finns starka bevis för att det är möjligt att flytta, och trenden är att minska antalet patienter med bröstcancer, bröstcancer (efter fullbordan) och endometriecancer.

Vuxna kan köra 150 till 300 minuter av måttlig intensitet fysisk träning, eller 75 till 150 minuter av högintensiv fysisk träning, eller en likvärdig kombination; det bästa valet är att nå eller överstiga 300 minuter.

Barn och ungdomar deltar endast i en liten medel- eller högintensiv aktivitet varje dag.

Begränsat sittbeteende, som att sitta, stå, titta på skärmen och andra formella grunder.

Artikel 3: Hälsosamma matvanor

Matkonsumtion är en viktig bestämningsfaktor för cancersjukdomar, inklusive många typer av gastrointestinala cancer, inklusive oral cancer, halscancer, halscancer, näs- och svalgcancer, matstrupscancer, lungcancer, magcancer och magcancer.

Nyligen genomförda studier har visat att cirka 4,2%-5,2% av cancerfallen per år direkt orsakas av dålig kost.

Välj hälsosam mat:

1. Olika typer av grönsaker - djupgrön, röd japansk apelsin, rika och rena bönor (bönor och bönor), etc. Inklusive djupgröna japanska apelsingrönsaker: 10 blomgrönsaker (t.ex. japansk salladslök, xianghua, blompalmer, sötpotatis), bönorprodukter, bönkorgar, lökgrönsaker och japanska vitlökprodukter, japanska äggplantor på lök;

2. Vattenfrukter, som är perfekt arrangerade vattenfrukter med olika färger;

3. Fullkorn, heltäckande vete, svart vete, stort ris, havre, korn, jaderis, hirsris, korn, spannmål och vildvete, etc.

Minskad ohälsosam mat:

1. Rött kött Japanskt bearbetat kött

Rött kött är obearbetat kött från däggdjur, som nötkött, vildsvin, fårkött, häst- eller getkött, och bearbetat kött är ordentligt stelnat. Processer som jäsning, jäsning och andra förbättringar och konservering eller förbättring av smak, såsom odlade rötter, kryddor, eldlår och stekt hundkött på japanska restauranger.

Efter förädlingen av rött kött har ökningen av köttsäd och cancersjukdomstrenden etablerats i flera decennier, och produktionen av råvaror har begränsats eller undvikits.

Välj livsmedel av proteinkvalitet, som fisk, fågel och bönor, och rött kött, bearbetade köttprodukter och noggrant utvalda livsmedel.

2. Sockerhaltiga livsmedel

Sockerhaltiga drycker som innehåller vitt socker, issocker, rött socker, sötningsmedel av jaderis, fruktsockersirap etc. läggs till högpotenta livsmedel och andra sockerarter tillsätts för att öka vikten, och supertunga gödningsmedel läggs till de sockerhaltiga dryckerna. Återfuktande, icke-sockertillsatta drycker.

3. Högförädlade livsmedel japanska specialprodukter

Högt bearbetade livsmedel innehåller stora mängder fett, tillsatt socker, raffinerade spannmål och sojabönor, och är begränsade till konstruktion av "billiga måltider" i begränsad upplaga och andra bearbetade livsmedel som är rika på fett, stärkelse eller tillsatt socker.

Konstruktion 4: Begränsad eller undantagen alkoholhaltiga drycker

Förutom de alkoholhaltiga dryckerna är muncancer, halscancer, halscancer, ätbar tubcancer (fusiformcellscancer), bröstkörtelcancer, cancer i kroppen, levercancer och magcancer vanliga.

Konceptet är ``det bästa är att undvika att dricka alkohol'', när man dricker alkohol finns det också en gräns för mängden alkohol som konsumeras, kvinnor får mer än 1 drink varje gång och män får mer än 2 drinkar varje gång.

Varm presentation : Gratis cancersjukdom, börja ett hälsosamt liv!

Referens: "American Cancer Societys riktlinjer för kost och fysisk aktivitet för att förebygga cancer2020"