Är det mycket aktivitet innan man ska sova? God natts sömn

rykten

Innan du somnar, sova med en stor mängd rörelse. ”

Många märker att rörelsen innan sömn hjälper dig att sova, väldigt många har en behaglig sömnrörelse, och rörelsen innan sömn är speciell.

Ryktesanalys

Det är så här.

Mängden träning som kan användas för att öka sömnkvaliteten, men mängden intensiva rörelser som kan uppnås innan sömn är inte fördelaktigt, och det finns möjliga negativa effekter. Genom att öka kroppens rörelser, öka nivån på kroppens inre organ, öka förändringshastigheten, öka koncentrationen av kroppen, förlänga sovtiden och minska sömndjupet.

Det är viktigt för oss att veta hur vi ska röra oss i vår fysiska och mentala hälsa, så att vi kan öka vår hjärt-lungfunktion, förbättra vår psykologiska hälsa och förbättra vår sömn. Nana, mycket rörelse innan sömn, är det verkligen möjligt att sova bättre?
Innan du somnar

Onödiga rörelser

Innan du sover, ökas rörelsen av den höga styrkan och rörelsen av rörelsen genom tillägg av den övre körteln och hudkvaliteten är horisontell, så den höga kärnhastigheten och förändringshastigheten för förändring och tidslängden ökas. Under insomningstiden minskar sömndjupet, och effekten av sömnkvalitet och kroppsmodifiering liknar uppkomsten av tidigt uppvaknande och återfall i sömn.

Under studiens gång ökade deltagarna sin fysiska styrka under natten, och de fysiska och fysiska egenskaperna hos deras inre organ ökade avsevärt. Kroppens fysiska styrka är huvudelementet i reaktionen och frigörandet av den fysiska kraften, och ökningen av förändringshastigheten i hjärtfrekvensen och förändringshastigheten i förändringshastigheten i hjärtfrekvensen, och ökningen av nivån av fysisk vakenhet och förmåga.

Allt eftersom forskningen fortskrider kan antalet arter som kan ökas horisontellt leda till längre sömntider . Till exempel studerades en del av studien, och förhållandet mellan högstyrka rörelse och en person som är aktiv under natten är icke-rörelse. Nattsömnschemat är 30 minuter.

Dessutom är högstyrka rörelser och sömnprestanda också effektiva . Forskningsutlåtande, förhållandet mellan rörelsen på natten och natten på resande fot, den höga graden av rörelse på natten och möjligheten till djup sömn (som den tredje nivån av sömn) reduceras. Djup sömn kan förbättras genom att minska den viktigaste perioden av kroppen , minska effekten av att öka sömnkvaliteten genom att minska mängden sömn, minska mängden sömn med mer än 25%.

Men det finns också forskningsrön, olika typer av influenser, olika personer och förändringar i kroppens rörelser beroende på tidpunkten. En liten mängd långsiktig prestation ökar kroppens fysiska kapacitet, ökar kroppens fysiska kapacitet, ökar kroppens fysiska styrka och minskar kroppens fysiska kapacitet.

Det är dock omöjligt för en stor familj att flytta före sömn , och anledningen till detta är att varje person är annorlunda, varje persons fysiska och fysiologiska tillstånd är olika och intensiv rörelse är möjlig. Nohs stimuleringssystem är en kombination av fysisk stimulering, acceleration av sinnets hopp, förbättring av blodcirkulationen och stimulering av kroppen under en mängd spännande förhållanden, och nackdelen med att snabbt komma in i djup sömn. I vissa fall kan människor uppleva sömnlöshet eller låg sömnkvalitet när de rör sig.
Hur påverkar rörelse sömnen?

Lämplig aktivitet hjälper dig att öka din sömnkvalitet, minska din sömntid och minska din vakenhet under natten. Översikt över 《Sömnmedicingenomgången》 Sammanfattning av ämnet Under flera omgångar av forskning och analys, hur är effekten på sömntid, vilotid, sömneffektivitet och REM-sömn plus icke-REM-sömn proportionell regelbundenhet. Forskare har funnit att beteendeaktivitet kan resultera i högre sömnkvalitet, lägre sömnstart och lägre nattlig vakenhet.

Lämpliga aktiviteter påverkar huvudaktiviteter, kroppstemperatur och hög sömnkvalitet . Enligt en forskning kan temperaturen höjas genom att justera mängden rörelse, och efter rörelse kan kroppstemperaturen naturligt sjunka för att främja sömnen. Till exempel, under forskning, efter att ha varit aktiv i 4 till 5 minuter, sjunker kroppstemperaturen naturligt, och under den natten är kroppens sömntillstånd och biologiska reglering konsekventa. När kroppstemperaturen minskar och sömntiden accelererar ökar sömndjupet.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Dessutom har jag ur ett psykologiskt perspektiv kunnat förbättra min sömn eftersom jag har kunnat minska min fysiska aktivitet och fokus . Forskningspresentationer, regelbundna rådgivare och dynamisk personal ger vanligtvis ytterligare feedback och fokus. En del av studien visar att när en person rör sig under rörelse har de en låg nivå av psykologisk förmåga, vilket kan hjälpas av en hög nivå av sömnkvalitet. Detta har en liten effekt, och delen är som ett resultat av den lägre effektinteraktionen, och den horisontella effekten av kvaliteten är som följer.

Det är möjligt att rörelseinformationssystemet har en horisontell effekt, så att effekten på rörelseinformationen är horisontellt realistisk, och nyckeleffekten är att ändra viloläget . Det är möjligt att uppträda som ett resultat av rörelse, så att blodflödet i blodflödet är horisontellt. Seruminnehåll hjälper dig att justera ditt humör, aptit och sömn, samtidigt som din hälsa påverkas av smärta, njutning och höga känslor. Forskning visar till exempel att regelbunden träning kan öka blodtrycket, förbättra sömnkvaliteten och förbättra sömnkvaliteten.

Hur rör du dig när du sover?

Rätt mängd träning hjälper dig att sova, men du bör vara försiktig med hur lång tid du tränar. Är det möjligt att ändra tidsrörelsen? Är det nuvarande beteendet lämpligt?

Tidsval är viktigt. Forskning uttalande, tidig morgon eller eftermiddag rörelse , specifik natt rörelse rörelse sömn påverkar ytterligare förändringar . Under de tidiga morgon- och eftermiddagstimmarna kommer du att kunna anpassa dina rörelser och under kvällen kommer du att kunna anpassa dina sömnvanor. Som ett resultat kan mängden rörelser som kan genomföras under natten slutföras mer än 3 timmar före sömn , och kroppstemperaturen minskar naturligt med tiden, och temperaturen minskar så fort man somnar.

Måttlig styrka eller grad av rörelse främjar kroppstemperaturen, ökar den naturliga höjden och minskar, påskyndar insomningen och ökar varaktigheten av djupsömnen , enligt följande:

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

1

tidigare rörelse

Aktiviteter som lugn promenad, lugn promenad, simning, motorcykel, etc. är särskilt fördelaktiga för hög sömnkvalitet. Detta tillåter små rörelser för att öka hjärtfrekvensen och djupandningen, vilket också främjar blodcirkulationen och ger hög energi.
Baserat på ``sömnmedicinen''-forskningen kan periodiska och måttliga rörelser användas för att öka mängden sömn hos vuxna, öka sömnkvaliteten, minska nattlig vakenhet, öka sömndjupet och öka sömnlängden.

2

kompetensutbildning

Förmågan att lära och sova har en positiv inverkan. Vikt, vikt, styrka och andra former av motstånd kan ökas genom att öka fysisk styrka och motstånd.

Forskningsresultat visar att beteendereglering kan modifieras för att förbättra sömnmönster, förkorta sömnstarttiden och öka sömneffektiviteten. Den gemensamma orsaken till sömnproblemet är faktiskt uppenbar när strömmen minskar.

3

Yuga Wa Lam Extension Movement

Kombinationen av ställningar, andningskontroll och meditation, och främjande av fri rörlighet för kropp och själ. Den genomsnittliga sömnkvaliteten som allmänläkaren uppnår, omfattande förbättring av sömnstarttiden, förbättring av sömntiden och förbättring av sömneffektiviteten.

Effekten av rörelsen liknar den hos lassot, och det är möjligt att minska trycket på huden och köttet, vilket ger en hög fysisk känsla.

4

svarvaktivitet

Omedelbart är det en daglig aktivitet, en promenad eller en hemaktivitet, och det hjälper också till att förbättra sömnen. Mängden daglig aktivitet ökar dock, och sömnen förbättras under natten.

Under sömnrörelsen är olika system olika, olika faktorer har olika effekter, olika typer av rörelser, olika typer av rörelser och olika tider av styrka.

Öka mängden sömn, undvik mängden utmattning och undvik högintensiva rörelser innan sömnen. Till exempel, efter att ha ätit en natt, kan du gå på ett skonsamt sätt, ha ett skonsamt sätt att lära dig eller gå, ha en fantastisk familjekropp, ha en hög sömnnivå, ha en hög sömnkvalitet och ha en bra övergripande livskvalitet.

ljus spegel

Denna information ger delinformation som är allmänt känt, hur rörelsen hjälper den allmänna hälsan och den höga sömnkvaliteten, men den specifika informationen och detaljerna, hur mycket av effekten av intensiv rörelse före sömn. Detta främmande språk kommer att möta dina önskemål och förbättra dina sömnproblem på ett enkelt sätt (som ett sätt att röra sig), vilket gör det lättare för människor att möta dina behov. När jag gick och la mig hade jag en känsla av misstänksamhet, och jag förstod helt att min kropp påverkades av rörelsen innan jag somnade.

Referenser

[1]Driver, Helen S., och Sheila R. Taylor. "Träna och sova." Sömnmedicin recensioner 4.4 (2000): 387-402.

[2]Youngstedt, Shawn D., Patrick J. O'Connor och Rod K. Dishman. "Effekterna av akut träning på sömn: en kvantitativ syntes." Sömn 20,3 (1997): 203-214.

[3]Kline, Christopher E. "Det dubbelriktade förhållandet mellan träning och sömn: konsekvenser för träningsföljsamhet och sömnförbättring." American journal of lifestyle medicine 8.6 (2014): 375-379.

[4]Krauchi, K. och ANNA Wirz-Justice. "Cirkadisk rytm av värmeproduktion, hjärtfrekvens och hud- och kärntemperatur under avslöjande förhållanden hos män." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 267.3 (1994): R819-R829.

[5]Anderson, Elizabeth H. och Geetha Shivakumar. "Effekter av träning och fysisk aktivitet på ångest." Frontiers in psychiatry 4 (2013): 53115.

Strategiproduktion

Författare丨Denovo disciplinära programvara

Professor och överläkare, Institutionen för internmedicin, Beijing Tianran Hospital