Fiberrik sallad för viktminskning: Säg Bye Bye till fett med dessa 3 tips!

Fett samlas i kroppen och går inte att bli av med? Om du har ett sådant problem, föreslår forskare att det inte är svårt att kontrollera fettet. Det första steget är att ta ett mångsidigt tillvägagångssätt, inklusive: träna för att bygga muskler, uppmärksamma insulinutsöndringen i kosten och ta mat som är fördelaktigt för mikroorganismerna i kroppen för att hjälpa till att gå ner i vikt.

Träning bygger muskler för att bekämpa gener, hormoner och åldrande

När musklerna tränas skickar de en signal till kroppen att det krävs mer fysisk ansträngning, och kroppen svarar med att styra energi från vävnader som fett till ben och muskler. Intensiv aktivitet främjar muskeluppbyggnad, bränner fler kalorier och tvingar fett att konkurrera med andra växande vävnader om näringsämnen.

Dessutom kan träning också främja utsöndringen av adiponektin, tillväxthormon, adrenalin och androgen, vilket kan omvandla fett till energi och driva på överföringen av fett från viscerala områden till subkutana områden. Träning kan också öka kroppens känslighet för insulin, vilket gör att muskler och fettceller tar upp mer fett och glukos från blodet, vilket förhindrar att de stannar kvar i cirkulationssystemet och skadar andra organ. När din aktivitetsnivå ökar, ökar också din leptinkänslighet, vilket ökar din ämnesomsättning.

Sylvia, doktor i biokemi från USA och tidigare medicinsk konsult hos McKinsey. Tara, i sin nya bok, The Secret Life of Fat, nämner att när du väl etablerat en vana av uthållig träning, kommer din kropp att börja genomgå permanenta förändringar som så småningom kommer att kontrollera din genetiska tendens att växa muskler och bränna fett. Detta kommer att öka din vilometabolism eftersom muskler förbränner mer fett än fett. När vi åldras och våra hormonnivåer minskar kan vi också använda träning för att främja utsöndringen av nyckelhormoner och bildningen av hälsosamma fetter.

Träning kan minska skadligt fett och öka nyttigt fett. Även om du inte kan få ett sexpack, så länge du rör dig tillräckligt, kan du åtminstone ha en hälsosam fettsammansättning.

Träna 45 minuter om dagen för att öka nyttigt fett

Oavsett om du börjar träna tidigt i din diet eller sent i den, är en hälsosam fettsammansättning det viktigaste. Så länge du tränar minst 45 minuter om dagen, inklusive 30 minuters kardiorespiratorisk träning och minst 15 minuter styrketräning, kommer din hälsa att förbättras. Träning kan minska skadligt fett och öka nyttigt fett. Även om du inte kan få ett sexpack, så länge du rör dig tillräckligt, kan du åtminstone ha en hälsosam fettsammansättning.

Kontrollera intaget av raffinerat socker för att undvika att inducera insulinutsöndring

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt insulin Överätande och överdrivet kolhydratintag kommer att inducera insulinutsöndring, vilket leder till omvandling av näringsämnen i blodet till fett. Det bästa sättet att reglera insulin är att begränsa ditt intag av raffinerat socker och öka ditt intag av protein, fett och fibrer. Att ersätta kolhydrater med protein kan hjälpa till att dämpa hungern, och att äta mer sallad kan också öka mättnaden och stimulera "stretch-receptorerna" i mage och tarmar. När stretchreceptorerna väl är aktiverade kan de i slutändan minska ghrelin. Att dricka klar soppa under eller mellan måltiderna kan också öka mättnaden och stimulera receptorer.

Studier har också visat att en sockerrik kost kan öka kroppens motståndskraft mot leptin Om du vill undvika detta bör du undvika sockerrik mat så mycket som möjligt, särskilt de som innehåller majssirap. Att få tillräckligt med sömn kan också öka leptinproduktionen och hålla nere ghrelinnivåerna.

Öka bakteriell mångfald för att kontrollera vikten

Bakterierna i våra kroppar avgör hur många kalorier vi konsumerar från mat. Omvänt kan maten vi äter också påverka sammansättningen av vår mikrobiom, vilket i sin tur påverkar vår kroppsvikt. Enligt forskningsobservationer kan att äta mer frukt och grönsaker minska de bakterier i kroppen som är ansvariga för att absorbera kalorier och öka den övergripande mångfalden av bakterier, som båda är nära besläktade med att upprätthålla en hälsosam kroppsform.

Ju fler fiberrika sallader du äter, desto bättre är det för din kropp. Att äta stora mängder mörkgrön sallad kan öka mättnaden, minska kroppens kaloribehov, öka bakteriell mångfald, minska antalet bakterier som absorberar kalorier och främja tillväxten av bakterier som metaboliserar mat. Om dina sallader innehåller grönsaker med en hälsosam mikrobiom, såsom bönor och frukto-oligosackarider-rik lök, purjolök och kronärtskockor, grattis, du är på väg att känna dig mättare med färre kalorier. Lågkalori, fiberrik mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och utveckla en hälsosammare mikrobiom som absorberar färre kalorier. Så när du går ner i vikt, fortsätter du att gå ner i vikt.