Fetma i medelåldern kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och cancer! Nutritionist: Håll dig borta från de tre ondskan med fetma, 4 effektiva sätt att bekämpa dem

Fetma har blivit ett globalt fokus, och 8 av de tio främsta dödsorsakerna är relaterade till fetma. Fetma orsakar fysisk nedgång efter medelåldern och kan också leda till olika hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, och till och med dödliga cancerformer. Nutritionister påminner oss också om att vara särskilt försiktiga med fetma, inklusive: snacks, bearbetning och sötade drycker. Vi måste hålla oss borta från dem eller minska vårt intag. De delar också 4 metoder som effektivt kan bekämpa fetma.

Studie: 1 av 5 personer i världen kan vara överviktiga år 2025

Från 1975 till 2014 ökade andelen överviktiga män från 3,2 % till 10,8 %, medan andelen överviktiga kvinnor ökade från 6,4 % till 14,9 %. Fetma har blivit ett globalt problem sity", och uppmanar regeringar att vara uppmärksamma och vidta åtgärder.

Prevalensen av övervikt och fetma bland taiwanesiska vuxna är 45,4 %

Näringsläkaren Hou Wenyi från Katolska St. Martin's Hospital sa att enligt undersökningen av nationella närings- och hälsostatusförändringar från 2013 till 2016 som tillhandahålls av National Health Administration, är förekomsten av övervikt och fetma bland vuxna i Taiwan 45,4%, jämfört med 32,7% i undersökningen 1993-196. Å andra sidan påpekade hälso- och välfärdsministeriets nationella hälsovitbok 2020 att förekomsten av barnfetma är cirka 12 %, förekomsten av övervikt och fetma bland pojkar är 15,5 % respektive 14,7 % av övervikt och fetma är 1,4 % respektive 1,4 %.

Fetma hos ungdomar kan förvandlas till fetma hos vuxna! Det finns 5 huvudorsaker till fetma

Överviktiga barn har 1/2 chans att förbli överviktiga när de växer upp, och överviktiga tonåringar har 2/3 chans att bli överviktiga vuxna! Nutritionisten You Weiming från katolska St. Martin's Hospital påpekade att de främsta orsakerna till fetma inkluderar: en hög andel fettrik kost, ökat intag av sockerhaltiga drycker, otillräckligt intag av grönsaker och frukter och otillräcklig fysisk aktivitet.

Överviktiga barn har 1/2 chans att förbli överviktiga när de växer upp, och överviktiga tonåringar har 2/3 chans att bli överviktiga vuxna!

Efter 30 års ålder går människor upp 2 till 6 kilo i vikt varje år. De främsta orsakerna kan vara långvariga statiska aktiviteter (långvarig sittande, bilkörning, lek med mobiltelefoner), i kombination med billig mat med högt kaloriinnehåll och lågt näringsvärde, otillräcklig motion och en hög fetthalt, hög socker, och hög-kalori diet och mer centrala människor som lider av övervikt.

National Health Administration släppte statistik 2019 att 70 % av taiwaneserna inte tränar tillräckligt och mer än 76 % av människorna inte tränar i 150 minuter per vecka enligt vad som rekommenderas av Världshälsoorganisationen Enligt innehållet som publicerats i American Journal of Cardiology, ägnar sig 64 % av amerikanerna inte till regelbunden fysisk aktivitet och går upp i vikt efter 2 till 30 års ålder. (långtidssittande, bilkörning, lek med mobiltelefoner), i kombination med billig mat med högt kaloriinnehåll och låg näring, otillräcklig motion och en kost med hög fetthalt, hög sockerhalt och kaloririk kost Som ett resultat lider fler och fler moderna människor av central fetma och civilisationssjukdomar. Allmänheten uppmanas att uppmärksamma om de, deras familjer och barn har problem med fetma, och vidta åtgärder genom att anpassa sin "diet" och "motion" livsstil för att "bli av med fetma och bli frisk."

Medelålders fetma är skadligt för hälsan. Var uppmärksam på hjärt-kärlsjukdomar, metabola sjukdomar och cancer.

Fetma är en kronisk sjukdom Nutritionisten Cai Yuqi från det katolska St. Martin's Hospital nämnde att om en mans midjeomkrets överstiger 35 midjor (90 cm) och en kvinnas midjeomkrets överstiger 31 midjor (80 cm), anses det vara bukfetma! Fetma orsakar fysisk nedgång efter medelåldern och kan också leda till olika kardiovaskulära och metabola sjukdomar, vilket gör människor mer mottagliga för typ 2-diabetes, artros, stroke, hjärtinfarkt och till och med dödliga cancerformer och hjärt- och kärlsjukdomar, såsom kolorektal cancer, hjärnblödning och hjärtinfarkt. När det väl händer kommer du inte bara att bli ledsen, utan det kan också dra ner hela familjen.

Studier har visat att när överviktiga personer går ner mer än 5 % av sin kroppsvikt (till exempel en vuxen som väger 90 kg går ner 5 kg), kan det ge många hälsofördelar, såsom förbättring av kroniska fetmarelaterade sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och besvär i knäleden.

【4 effektiva sätt att bekämpa fetma】

Tips 1: Ät 5 portioner färsk frukt och grönsaker varje dag

Det finns tre skadliga faktorer som orsakar fetma: snacks, bearbetade livsmedel och sötade drycker. Du måste hålla dig borta från dem eller minska ditt intag.

Välj färska ingredienser för att förbereda måltider för din familj, och följ principerna: mindre olja, mindre salt, mindre socker och mindre sås. Det rekommenderas att konsumera 5 portioner färska grönsaker och frukter varje dag, samt ett balanserat intag av färsk mjölk, nötter, brunt ris, etc. Undvik mat som lätt kan orsaka fetma, t.ex. kex, potatis, kyckling, kakor, socker behärska matvanorna med regelbundna och fasta måltider, tre balanserade måltider, och ta med en miljövänlig vattenflaska och uppmuntra dem att dricka kokt vatten.

Väg dig vid en fast tidpunkt varje dag för att påminna dig själv om att hålla en hälsosam vikt Om du går upp i vikt kan du omedelbart märka det och anpassa din livsstil och ditt ätmönster.

Tips 2: Lev ett dynamiskt liv och undvik att sitta under långa stunder

National Institutes of Health har bekräftat att 90 minuters träning per vecka kan minska dödligheten med 14% och förlänga livet med 3 år. Det rekommenderas att barn och ungdomar ska ackumulera minst 60 minuter måttlig fysisk aktivitet varje dag minuter per vecka. Det rekommenderas att gå ner 0,5 kg per vecka som en princip, med det yttersta målet att uppnå idealvikt Om du följer denna princip måste du minska ditt kaloriintag med minst 500 kalorier per dag. Den dagliga sitttiden bör inte överstiga 2 timmar, och mängden fysisk aktivitet bör ökas genom att gå, gå i trappor, träna aerobics, cykla och arrangera familjeaktiviteter på semestern.

Tips 3: Få tillräckligt med sömn och ha ett regelbundet liv

Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa kroppen att metabolisera bra Det uppmuntras att utveckla regelbundna levnadsvanor, undvika att gå och lägga sig sent och vara uppe sent vilket ger dig möjlighet att äta urskillningslöst och sova minst 8 timmar om dagen.

Tips 4: Väg dig varje dag

Väg dig vid en fast tidpunkt varje dag för att påminna dig själv om att hålla en hälsosam vikt Om du går upp i vikt kan du omedelbart märka det och anpassa din livsstil och ditt ätmönster. Nutritionisten Lai Bo-hong från Catholic St. Martin's Hospital förklarar hur man beräknar hälsosam vikt:

Vuxen: 22×Höjd(m)×Höjd(m)

Seniorer: 24×Höjd(m)×Höjd(m)