Är blodsockerkontrollen riktigt bra? Är det bra att stå emot? 10 delar rörelsekontroll blodsockerproblem en meningsförklaring

Läcker mat är på sin plats, men efter hjärtesorgen stiger blodsockernivåerna. Varje gång vi träffas äter vi en stor middag varje gång vi träffas. Förutom matrestriktioner är rimlig fysisk aktivitet och blodsockerkontroll viktiga åtgärder .

Hur kontrollerar man blodsockret efter att ha ätit när man kör? Svar på 10 frågor. Som ett resultat är det långa berättelseinnehållet på framsidan, och inlägget som kan översättas sammanfattas enligt följande.

Fråga 1: Hypoglykemisk kontroll, är det möjligt att ha en bra rörelse, är det bra att stå emot?

Svar: Även om det finns en effektiv anti-hämningsmekanism för att minska blodsockret efter att ha ätit, har forskning visat att samma tid, samma styrka och relativa förhållande, och effekten av sockerminskning på två typer av rörelser är väldigt olika.

Att kunna röra sig snabbt, gå långsamt, köra bil etc. har låga blodsockernivåer efter att ha ätit. Forskningsuttalande: 30 minuters rörelse med måttlig intensitet efter middagen kan förbättra blodsockernivån. Gå runt i 10-15 minuter efter att du ätit en färdig måltid, och det kan vara effektivt för att minska hypoglykemi (Colberg et al, Diabetes Care, 2016). Det är riktigt bra att sitta och sitta länge samtidigt som man tränar och kontrollerar blodsockernivån.

De flesta med dålig blodsockerkontroll har problem som dålig fysisk styrka, minskad tolerans och lätt trötthet. Den fysiska styrkan kan sänkas, den fysiska styrkan kan ökas gradvis, den lägre kroppsfettprocenten kan sänkas, fettet mellan huden och levern kan sänkas och kroppens känslighet kan ökas.

Var dock försiktig, under omständigheterna att mängden värme och mattillförseln är tillräcklig, det inte finns någon rörelse och förlust av hud och kött, men under mat- och dryckesförhållandena finns det en möjlighet att det finns rörelse under en lång tidsperiod, vilket kan leda till förlust av hud och nackdelar med blodsockerkontroll.

Å andra sidan, anti-hinder träning , utrustning, styrketräning , etc., förbättra hud och muskelmassa, förbättra hud och styrka, förbättra känsligheten och hjälpa till att kontrollera blodsockret efter att ha ätit. Men om du har ojämn hud och kött måste du lämna din kropp vid god hälsa. När du rör dig kommer du att ha olika rörelser utifrån din fysiska förmåga, och du kommer att kunna röra dig snabbt och vara hemma. För att ge nödvändig information, var uppmärksam på proteinkvaliteten och kosttillskott, vilket kan öka hudens behov.

Fråga 2: Vilken är den bästa tiden att flytta? Är det en rörelse på tom mage innan en måltid? Är det en tom magrörelse efter en måltid?

Svar: Kontrollen av blodsockernivåerna efter en måltid och rörelsen före och efter en måltid är bra.

Den huvudsakliga källan till druvsocker under aktiviteter före middagen är nedbrytningen av glykogen i levern och effekterna av sockerproduktionen . När en frisk person anländer påverkar inte fastan blodsockernivån vid träning, men den har också fördelen att den främjar hög känslighet och främjar lipolys, vilket också orsakar obehag vid magrörelse. Ett begränsat antal studier har visat att diabetespatienter är hungriga och rör sig efter att ha ätit.

Men många forskningsstudier har visat att friska människor är diabetespatienter, och att träna kontroll efter en måltid förbättrar blodsockereffekterna före en måltid. Efter att ha ätit är blodsockernivån hög inom 2 timmar, och effekten av rörelse är att sänka den hypoglykemiska toppen. Tidig forskningsrapport, 30 minuters träning med måttlig intensitet efter att ha avslutat en måltid, med hypoglykemi som planar ut (Manders et al., Diabetologia, 2010). Den huvudsakliga källan till den funktionella förmågan efter att ha ätit är nedbrytningen och absorptionen av glukos i maten , absorptionen av druvsocker under absorptionen av huden, minskningen av den naturliga sekretionen och ökningen av sekretionen av den naturliga sekretionen.

Med tanke på tidpunkten för att starta rörelsen är det idealiskt att starta rörelsen före toppen av blodsockernivåerna. Den senaste analysen av resultaten visar att den bästa glykemiska kontrolleffekten kan uppnås inom 1 timme efter middagen (Kang et al, Nutrients, 2023).

Det tar cirka 1 timme efter måltiden, vilket är den beräknade tiden för att börja den första klunken av nästa måltid , men det är den beräknade tiden för att starta hela måltiden. När en frisk person kommer på besök tar blodsockernivån efter en måltid vanligtvis 30~60 minuter, och den vanliga tiden för en måltid är 15~30 minuter. Under denna tid, för det mesta, är antalet personer som äter det den tid då blodsockret toppar. Som ett resultat är det möjligt att ha en bankett i stil med en tall, när blodsockernivån når toppen före måltiden och när blodsockernivån toppar efter att måltiden har passerat.

Fråga 3: Är det bra att röra på sig tidigt på morgonen?

按和国传统养生说、认为阳气生发阳气生发、适联运芨；Och den natten är kravet på motivationen Gud, avvikelse har en stark rörelse.

Många studier har visat att det är fördelaktigt under lång tid att förbättra förmågan att sänka blodsockernivån under tidig morgonhunger (Edinburgh et al, Journal of Physiology, 2022). Om patienten har ett onormalt blodsockertillstånd kan personen börja röra sig på fastande mage, kräva konstant uppmärksamhet eller undvika risken för hypoglykemi.

Det är dock det enklaste och säkraste valet att göra när man kommer till överklassen, att arbeta på den vita himlen, och att röra på sig samtidigt som överklassen, och att röra på sig på natten. 2022 En omfattande småskalig studie om hur diabetespatienter kan röra sig under natten, hur man förbättrar sitt fysiska motstånd och hur man förebygger diabetes (van der Velde et al, Diabetologia, 2022).

Betong är nattens tidiga rörelse, den fullständiga bilden av varje persons livssituation, den fysiska reaktionen och typen av rörelse. Kroppen reagerar positivt, och är också användbar under lång tid, vilket är den bästa tiden att träna.

Fråga 4: Ska föraren flytta efter middagen? Är det nödvändigt att röra på sig igen i en halvtimme, till exempel när man sitter ner?

Svar: Preliminär forskningsbekräftelse, besök av hälsoperson, japansk matlagning, vila efter 30 minuters vila, 10-15 minuter daglig matlagning, endast vila, 10-15 minuter av påbörjad fysisk aktivitet, sänkning av blodsockernivån efter att ha ätit (Bellini et al. al, 2021).

Matsmältningsförmåga, fysisk förmåga, normal människotrafik, efter middag, promenader, promenader, hushållning etc., medel- och lågintensiva aktiviteter, som är problematiska. Måste man diska skålarna och plocka upp disken efter att ha ätit? Efter familjemiddagen, måste du ta en bil eller åka tåg? Ska personalen avsluta arbetet efter lunch? När du åker på en resa till en naturskön plats, varför äter du inte lite mat på vägen?

Den specifika rörelsetiden och styrkan är dock olika beroende på person . För personer som är fysiskt svaga, äldre eller har en sjukdom i matsmältningssystemet eller matintolerans, är det möjligt att anpassa tiden och flexibiliteten för rörelser efter att ha ätit. Efter att ha ätit känns magkänslan tung, den normala hastigheten går, hjärtat hoppar, andningen accelererar, det går att röra på sig en stund, sittvilan vilar etc. Efter en kort vila avlastas magen, och sedan återaktivering.

Var försiktig när du flyttar och se din egen mentala takt förändras. Som ett resultat kommer samma rörelsehastighet att öka vardagskoncentrationen och sänka rörelseintensiteten. Utöver detta rekommenderas att utesluta de som är fysiskt svaga och de med matsmältningsbesvär, förutom fysisk aktivitet, och efter att ha ätit är det bäst att undvika onödiga aktiviteter, och det är också onödigt att prata mycket, och det är inte nödvändigt att använda koncentrerad energi för att smälta.

Fråga 5: Är det den bästa aktiviteten för diabetespatienter att hålla jämna steg med sina blodsockernivåer?

Svar: När en diabetespatient besöker sjukhuset ökar blodsockernivån efter måltiden och efter måltiden tar det 60 till 120 minuter. Preliminära forskningsresultat visar att personer med diabetes som har god fysisk styrka kan uppnå ännu större blodsockretoppsreducerande effekter genom att börja 15 till 30 minuters fysisk aktivitet före måltiden (30 minuter efter middagen) (Bellini et al, Nutrients, 2021). Effekten av anti-hindrande rörelse är större än effekten av att börja röra sig 45 minuter efter att ha ätit (Heden et al, Journal of Applied Physiology, 2015).

Naturligtvis är rörelsen före måltiden rörelsen efter måltiden, effekten av rörelsen är effekten av olika faktorer såsom förmågan att smälta, rörelsens tillstånd, styrkan i rörelsen, mängden rörelser etc. Konkret är den bästa rörelsetiden rörelsens rörelsestyrka, bekräftelse är att det finns skillnader mellan individer, och det är inte säkert att det tar 30 till 60 minuter av måltiden och att det tar 30 till 60 minuter för måltiden. självinbildad iakttagelse bekräftas.

Fråga 6: Hur stort är efterfrågan på transporter efter middagen? Finns det någon efterfrågan på promenader?

Svar: Högintensiv rörelse i kategorin kravlös hoppning. Forskningspåstående: Blodsockereffekten är bäst efter måttlig intensitet rörelsekontroll, och prestationen är bra vid högintensiv rörelse. När diabetespatienter först kommer till sjukhuset bör de vara försiktiga med höga blodsockernivåer efter att ha ätit, och det bästa sättet att hålla sin blodsockernivå är att gå försiktigt fram (Yardley et al., Journal of Sports Science & Medicine, 2012).

Där rörelsen är mer intensiv, är hastigheten snabbare, desto mer fokus är. Den maximala körfrekvensen är 220 år, skillnaden mellan de två är 60 %, och målet är att uppnå en medelhög körhastighet.

Som till exempel är en person 50 personer, maxfrekvensen är 220 - 50 = 170. 170 x 60% = 102. Därför nådde körtidsfrekvensen 102. En persons förmåga att röra sig, en persons intelligens, förmåga, kunskap och självcentrering.

I allmänhet är en persons kropp arrogant och har en hög grad av rörlighet, men kroppen kan inte röra sig.

Varje persons fysiska förmåga är olika. När en person kommer med en relativt svag kropp eller en annan matsmältningsfunktion, efter att ha ätit, sprider de sig, och när de når huvudstaden är deras koncentrationsnivå nivå, och de behöver inte gå. Dessutom är rörelsehastigheten som inte kan levereras direkt, leveranshastigheten efter en måltid, leveransen av mat till dörren, leveranshastigheten etc., den enda möjligheten att lagra maten är att det är svårt att sitta direkt och blodsockernivån sänks.

Fråga 7: Krävs det en viss mängd arbete efter middagen? Är det dåligt beteende hemma?

Svar: Det är en lekmans ansvar, men det är också bra att kontrollera blodsockret . Om du har en vän kommer ditt blodsocker att dyka upp, styrkan blir stor, du kommer att kunna gå snabbt, du kommer att kunna flytta maskiner, etc. Snabb hyperglykemi; men efter att ha ätit kan du leka hemma, gnugga bordet, hämta ett barn, och när du springer iväg är blodsockernivån den mest bestämda. I själva verket är det en medelhög till låg intensitet inomhusaktivitet. På grund av olika aktiviteter,

Som ett resultat är det, givet omständigheterna, möjligt att använda inomhusaktiviteter som att arbeta hemma och alternativa utomhusaktiviteter. Med tanke på den oönskade efterfrågan är det möjligt att öka antalet mikroorganismer som kan flyttas utomhus, men det räcker med att öka antalet mikroorganismer som är fördelaktiga för att minska socker, minska gödningsmedel och ge anti-sjukdom kraft. Samtidigt var utomhusljuset gynnsammare, dag- och nattrytmen förbättrades, humöret förbättrades och sömnlösheten minskade. Det är därför, varje dag, den mest spännande aktiviteten är att titta på solen .

Fråga 8: Hur mycket tid har du på dig att röra dig efter middagen?

Svar: Enligt vår nationella riktlinje för diabetesdieter ska patienter med typ 2-diabetes röra på sig minst 30 minuter av måttlig intensitet varje dag. På basis av rörelsens rörelse under så lite som 30 minuter varje gång, efter tre måltider, är varje rörelse den första medel- till lågintensiva rörelsen, och effekten av att få en bättre effekt. När man sitter i sittande ställning är effekten på att sänka den hypoglykemiska toppen efter 10-15 minuters promenad.

Rekommenderas för friska personer att minska blodsockernivån efter att ha ätit, så lite som 15 minuter efter att ha ätit och så lite som 30 minuter för patienter med typ 2-diabetes. Den mest effektiva tiden är 30 till 60 minuter före användning (Bellini et al, Nutrients, 2024). Det är möjligt att ha måttlig till låg intensitetsaktivitet, effektiv kontroll av blodsockerkontroll och ingen överdriven trötthet. En studie om hur man rör sig efter att ha ätit en måltid, en studie om hur man interagerar med den, ett diabetikerbesök och hur effektiv måltiden var efter att ha ätit på 60 minuter (Kang et al, Nutrients, 2023).

Diabetespatienter kommer till Japan och antalet besök är så lågt som 30 varje dag. Partiell måttlig rörelse är ett långsiktigt krav , dess effekter begränsar begränsningen av blodsocker efter måltider, och ännu mer lokal förbättring av blodet. Cirkulation, försvar, olika typer av hjärt-kärlsjukdomar, samt fast hud, minskad kroppsfettprocent och hög temperaturkänslighet.

Fråga 9: Högt blodsockertopp efter middagen, blodsockret återhämtar sig efter måltiden, vad ska jag göra?

Svar: Typ 2-diabetespatienter med partiell matsmältningsförmåga och svag blodsockerkontroll, eller patienter med tidig diabetes, kan inte röra sig efter att ha ätit, vilket resulterar i hypoglykemitoppar. Det är dock också möjligt att höja blodsockernivån under träning, höja blodsockernivån efter träning, producera fler blodsockertoppar och minska gynnsamma effekter av träning (Chacko). et al, Scientifica, 2016).

Därför dyker det upp fler och fler diabetespatienter, efter träningsstart ökar blodsockernivån, och efter träningsstart börjar blodsockernivån sjunka. När man springer, hoppar, slår bollen etc. är kroppens blodsockernivå uttömd, och kroppens körtelsekretion orsakas av hyperglykemi under träning. Jämförelsevis sett är den nuvarande situationen att förflyttning av medel- och lågstyrka inte är lätt.

Efter träning är blodsockernivåerna lägre än vanligt .

Å andra sidan, efter att ha ätit, kan matsmältningssystemet röra sig, och matsmältningssystemets funktion accelererar, och samtidigt töms blodsockret under rörelsen och blodsockernivån sjunker; men efter att rörelsen har stannat absorberas glukosen i blodet under matsmältningen, och blodsockret kommer in i blodet och bildar en andra större blodsockretopp.

Å andra sidan ökar den ökade utsöndringen av sekretet styrkan i större utsträckning, vilket leder till ett snabbt och snabbt blodsockerfall, som till och med sjunker under normalnivån, vilket kan skapa en kraftig fysisk reaktion, vilket också främjar sockrets förmåga att förändras, vilket leder till en horisontell höjning av blodsockret. Som ett resultat, om det finns ett problem i denna kategori, är det möjligt att överväga följande åtgärder: Evakuering av patienter med olika matsmältningsförmågor har resulterat i ett stort antal problem. kemisk mat, minskar magaptiten; när måltiden avslutas, mikroaktiveringen av maten, tiden för måltiden och tiden efter måltiden. Efter 2 timmar minskade den fysiska ansträngningen och den fysiska ansträngningen ökade. Det är möjligt att aktiviteten för att minska intensiteten också kommer att vara den andra blodsockertoppen, men den första toppen kommer att vara ännu lägre än det normala mötet, och blodsockervågen efter massagen blir liten.

Fråga 10: Finns det en lång period av kontinuerlig rörelse efter måltiden, varje gång rörelsen delas, och en liten mängd multideltagande är effektivt?

Svar: Anledningen är att varje typ av orsak inte har någon lag för att upprätthålla aktiviteten hos den som kommer, och efter måltiden delas rörelsen upp i två steg, varje steg är uppdelat i två steg, och varje halva tiden är rörelsen ett steg. Forskningen har visat att det långsiktiga homologa avbrottet av rörelsen är ännu effektivare för att bestämma blodsockernivåerna.

När en patient besökte sjukhuset ställdes följande frågor: mängden mat som konsumerades, mängden vatten som konsumerades och föreningens effekter på kroppen. Som ett resultat är mängden av föreningen som tillsätts liten, och den hypoglykemiska effekten minskar samtidigt som blodsockret sänks.

Den slutliga slutsatsen. Preliminär forskning har utförts och effekterna av hypoglykemisk kontroll har fastställts enligt följande:

Om du är en person med normal blodsockernivå är syftet med att kontrollera sockerrörelser att öka effekten av att minska fettförlusten, vilket gör att du kan röra dig innan du äter och röra dig efter att ha ätit, vilket jämnt minskar fettet och minskar socker.

Matsmältningsförmågan är normal, blodsockret toppar efter att ha ätit , och forskningen till hands är det bästa stödet efter att ha ätit. Börja så tidigt som 30 minuter, framsteg så lite som 15 minuter och ha helst måttlig styrka på 30 minuter.

När en typ 2-diabetespatient kommer till sjukhuset, efter att ha ätit, börjar han fysisk aktivitet i 30~60 minuter och kontrollerar även sin blodsockernivå efter att ha ätit. Försiktighet bör dock iakttas när du kontrollerar träningsintensiteten, undviker hypoglykemi under träningsperioden och ökar blodsockernivån avsevärt efter träning. Det bästa sättet att övervaka dina blodsockerförändringar är att övervaka dina blodsockerförändringar under din rörelse.

Det finns ingen gräns för den konkreta aktivitetsmetoden, och kombinationen av rörelse och motstånd mot rörelse är möjlig, eller kombinationen av båda parter är möjlig. Det är omöjligt att följa samma sekvens, och det tar 3~5 minuter att slutföra varje stycke.

Som ett resultat är matsmältningsförmågan svag, rörelsens prestanda efter att ha ätit är inte bra, förmågan att röra sig efter att ha ätit är lågstyrka rörelser, och rörelsen i magen är lågstyrka rörelse efter att måltiden är utmattad.

Du behöver inte oroa dig för en person, varje dag har du så lite som 30 minuters kontinuerlig/högstyrka träning, vilket kommer att ge styrka till din hud, förbättra känsligheten och ge effekter på kardiopulmonell prestation. Förmågan att röra sig snabbt eller att gå upp på kvällen är effektivare, de fysiska förnimmelserna kontrolleras, blodsockerkvoten är platt och bekvämligheten bibehålls under lång tid. (Efter maten går vi runt huset i cirka 30 minuter.)

Utöver detta kommer vi inte att kunna förstå den aktuella situationen gällande patientens besök på sjukhuset och patientens rörelse. Just upprätthålla blodsockerkontroll, födointagskontroll, läkarstudenter brukar ställa in diabetespatienter med fast vattenintag av födoämne. Mängden blodsockerreaktion efter en måltid och mängden vattenföreningar som ska beaktas, samt andra faktorer, bör dock även beaktas före måltiden, effekten av mat och effekten av aktivitet före måltid, vilket är extremt svårt att undersöka. Därför är det bästa valet för en läkarstudent eller en fakultetsmedlem personens ålder, fysiska kondition, livsstilsvanor, rörelseförmåga, blodsocker etc. och regelbundna anpassningar.

Referenser:

1 Bellini A, Scotto di Palumbo A, Nicolò A, Bazzucchi I, Sacchetti M. Exercise Prescription for Postprandial Glycemic Management. Näringsämnen. 2024;16(8):1170.

2 Bellini, A.; Nicolò, A.; Bulzomì, R.; Bazzucchi, I.; Sacchetti, M. Effekten av olika postprandial träningstyper på glukosrespons på frukost hos individer med typ 2-diabetes. Näringsämnen. 2021, 13, 1440.

3 Bellini, A.; Nicolò, A.; Bazzucchi, I.; Sacchetti, M. Effekter av olika träningsstrategier för att förbättra postprandial glykemi hos friska individer. Medicinsk vetenskap och idrottsmotion. 2021, 53, 1334–1344.

4 Chacko, E. Träna taktiskt för att tämja glukosstegringar efter måltid. Scientifica 2016, 2016, 4045717.

5 Edinburgh, RM; Koumanov, F.; Gonzalez, JT Inverkan av matningsstatus före träning på metaboliska anpassningar till träning av uthållighetstyp. J. Physiol. 2022, 600, 1327–1338.

6 Gisela Arsa 1, Laila Cândida de Jesus Lima 2, Daisy Motta-Santos 3, Lucieli Teresa Cambri 1, Carmen Silvia Grubert Campbell 4, John Eugene Lewis 5, Herbert Gustavo Simões. Effekter av tidigare träning på glykemiska svar efter kolhydratintag hos individer med typ 2-diabetes. Journal of Clinical and Translational Research. 2015;1(1):22-30.

7 Heden, TD; Winn, NC; Mari, A.; Booth, FW; Rektor, RS; Thyfault, JP; Kanaley, JA Motståndsträning efter middag förbättrar riskfaktorer efter måltid mer effektivt än motståndsträning före middag hos patienter med typ 2-diabetes. Journal of Applied Physiology. 2015, 118, 624–634.

8 Kang J, Fardman BM, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Bush JA. Effekten av postprandial träning för att mildra glykemiska reaktioner hos överviktiga individer och individer med fetma och typ 2-diabetes-A systematisk översyn och metaanalys. Näringsämnen. 2023;15(20):4489.