Ta tag i nyckelpunkterna för viktminskning och öka den basala ämnesomsättningen

I det dagliga livet är många människor mycket bekymrade över sin kroppsform och när de ska tappa fettet på kroppen. Men få människor uppmärksammar minskningen av den basala ämnesomsättningen. Vissa människor går på en diet för att gå ner i vikt, vilket på konstgjord väg sänker deras ämnesomsättning, påverkar deras hälsa och påskyndar deras åldrandeprocess.

Om den basala ämnesomsättningen är låg kan den förbrukade energin inte förbrukas och ackumuleras i kroppen, vilket gör att kroppen gradvis blir fetare.

Varför har den basala ämnesomsättningen så stor inverkan?

Låt mig ge dig ett exempel Som vi alla vet har unga människor stor aptit och kan äta mycket men blir snabbt hungriga När de blir äldre blir de mätta efter att ha ätit lite. Inte nog med det, förr kunde folk äta mycket men inte gå upp i vikt Män var starka och kvinnor var smala. När jag blir äldre äter jag mindre men blir fetare, min hud har fler rynkor, min fysiska styrka blir sämre och sämre, jag känner mig lätt trött och jag kan inte återhämta mig ens efter en dags sömn.

Den grundläggande orsaken till ovanstående fenomen är basalmetabolismen När du är ung är din basala ämnesomsättning hög Även om du äter mycket, konsumeras den snabbt.

Eftersom basal ämnesomsättning är så viktig, hur kan vi öka den? Låt oss prata om hur du ökar din basala ämnesomsättning.

Aerob träning är det snabbaste sättet att öka ämnesomsättningen

Att öka mängden träning kommer definitivt att öka din ämnesomsättning Oavsett vilken kvalitet din träning är, så länge du tränar kommer det att påskynda din ämnesomsättning, det vill säga öka din basala ämnesomsättning. Underskatta inte den här lilla dagliga träningen Förutom att hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, är dess större fördel att efter träning kan syre föras till alla delar av kroppen, varje organ får mer näring, dess funktion stärks och vissa sub-hälsosymptom försvinner.

Därför finns det ingen anledning för någon att inte träna, och träning är något som måste göras varje dag. Saker som ingen tid, upptagen arbete, etc. är alla ursäkter Daglig promenader är den bästa motionen.

Eftersom vi pratar om aerob träning måste vi också prata om andning, eftersom hur du andas kommer att påverka din ämnesomsättning. Om aerob träning effektivt kombineras med andningsmetoder blir effekten bättre. Syftet med andningen är att tillföra färskt syre till lungorna, och efter gasutbyte driva ut onödigt avfall och koldioxid från kroppen, och därigenom rena blodet och främja ämnesomsättning och cirkulation.

Tyvärr är det mesta av andningen en omedveten reflexverkan. Kapaciteten hos luften som skickas in i lungorna är begränsad och andningsfrekvensen är snabb. I detta fall andas syret ut i lungorna innan det kan fungera helt.

Om vi ​​tar djupa andetag ofta, kommer syre att stanna kvar i lungorna under lång tid, syretillförseln blir stor och mängden avfall som släpps ut från kroppen kommer att vara hög, vilket naturligtvis kommer att påskynda den basala ämnesomsättningen. Om det kombineras med aerob träning är fördelarna verkligen enorma. Prova själv när du har tid så vet du hur det känns.

Öka muskelträningen för att öka din muskelvävnad

Ju mer muskelvävnad du har i kroppen, desto mer kalorier förbränner du och desto snabbare din ämnesomsättning. Tyvärr, när vi åldras, minskar vår kropps muskelmassa gradvis, vilket leder till en minskning av vår basala ämnesomsättning. Därför, för att behålla en bra ämnesomsättning, måste du intensifiera din träning för att öka muskelmassan.

Drick mycket vatten

Vissa metoder för att gå ner i vikt med hjälp av näringsämnen kommer att berätta för dig att dricka mer vatten för att påskynda din ämnesomsättning. Vatten är ett oumbärligt ämne för människans ämnesomsättning. Det främjar inte bara gastrointestinal motilitet, utsöndrar gifter och avfall från kroppen, utan påskyndar också ämnesomsättningen. Att dricka mer vatten är därför inte för att minska matintaget, utan för att påskynda ämnesomsättningen.

För att säkerställa proteinförsörjningen

Metabolism kan inte separeras från protein Endast när tillförseln av protein är garanterad kan den basala ämnesomsättningen inte minska. Många människor använder bantning för att gå ner i vikt, men misslyckas ofta med att säkerställa tillförseln av protein, vilket resulterar i en minskning av den basala ämnesomsättningen och till och med påverkar kroppens hälsa. Dessutom kan intaget av kostfiber inte ignoreras, och uppmärksamhet bör ägnas åt balansen i kosten.

Komplettera B-vitaminer

Vitamin B-gruppen är ett koenzym som deltar i metabolismen av proteiner, kolhydrater och fetter. Samtidigt är vitamin B-gruppen ett viktigt ämne för att främja människans ämnesomsättning. Eftersom de är vattenlösliga vitaminer och inte lätt lagras i kroppen. Därför är tillskott med B-vitaminer till stor hjälp för att främja ämnesomsättningen, ge energi och skydda nervvävnad och celler.

Att uppmärksamma livets detaljer kan också främja ämnesomsättningen

Det finns några små detaljer i livet, så länge du är uppmärksam på dem, som också kan uppnå syftet att främja ämnesomsättningen, som att blötlägga fötterna i varmt vatten, massera dina lemmar osv.

För att sammanfatta, för att öka den basala ämnesomsättningen, måste man först röra sig, oavsett om det är träning eller massage, så länge man rör sig, kan man öka ämnesomsättningen, vilket är ett grundläggande villkor för en persons hälsa.

Fetma orsakas av obalanserad näring, det vill säga överdrivet intag av vissa näringsämnen och allvarlig brist på andra näringsämnen Nuförtiden betonar människor alltid delen med överskottsnäring och ignorerar den andra delen med allvarlig näringsbrist. Vilseledande av detta argument, sänker människor på konstgjord väg den basala ämnesomsättningen, vilket resulterar i otillräckligt näringsintag eller nya näringsmässiga obalanser kommer att förkorta ens livslängd.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd