Hjälper träning på fastande mage att bränna fett? Försök inte dessa två typer av människor...

Hjälper träning på fastande mage att bränna fett? Experter påpekar att även om träning på fastande mage kan bränna lagrat fett i kroppen, ligger nyckeln till att minska kroppsfettet fortfarande i innehållet i träning och kost, och har ingenting att göra med om du har fastande mage eller inte. I synnerhet är det mer skadligt att träna direkt efter en måltid än att träna på fastande mage och kan till och med påverka din hälsa.

Xiao Dunren, verkställande direktör för Taiwan Obesity Medicine Association och en berömd viktminskningsläkare, påpekade att fetma är den offentliga fienden, men nu mäter medicin inte längre fetma endast efter vikt, utan efter andelen fett i förhållande till kroppsvikten. Generellt sett är den normala kroppsfettprocenten för pojkar mellan 14 % och 23 % till 23 %, och för flickor.

Träning hjälper till att gå ner i vikt men inte nödvändigtvis fett

När kroppsfettprocenten hos en vuxen man överstiger 25 % och hos en vuxen kvinna överstiger 30 %, anses det vara "fetma". Därför, även om någon är mycket överviktig, men deras kroppsfettprocent ligger inom standarden, kan de inte kallas överviktiga, tvärtom, om deras vikt är under standarden men deras kroppsfettprocent är över 30 %, kan de också kallas feta.

Även om träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kan det inte nödvändigtvis uppnå målet att bränna fett, särskilt om du tränar på tom mage. Detta gäller särskilt för personer med diabetes och dåliga magar.

Träna 2 timmar efter en måltid för att stärka dina muskler

Är det bättre att träna före eller efter måltid? Det har alltid varit i fokus för diskussionen. Den allmänna tanken är "träna på morgonen: träna först och sedan äta frukost" och "träna på kvällen: ät först och sedan träna" Det är i alla fall inte tillrådligt att träna direkt efter en måltid.

Dr Xiao Dunren betonade att om du vill träna ansträngande efter en måltid bör du vila i minst 1 till 2 timmar för att maten i magen ska kunna slutföra matsmältningsprocessen, därför är den idealiska tiden att träna cirka 2 timmar efter en måltid.

Till exempel, om du äter en bento till en måltid, kan du träna lågintensivt (promenader) cirka 1 timme efter måltiden, det är lämpligt för måttlig träning (jogging, snabb promenad, fritidscykling, etc.), du kan börja träna med hög intensitet (spela basket);

Om du vill minska kroppsfettet rekommenderas det att din kost baseras på naturliga livsmedel, det vill säga konsumera mycket grönsaker och frukt, med högkvalitativt protein och stärkelse, och undvika processade livsmedel som kex, söta drycker och raffinerad stärkelse.