Kvinnor i åldrarna 20 till 50 borde läsa detta! Ät så här för att hålla dig frisk

Alla hoppas att de kan leva till hög ålder med god hälsa, och hoppas till och med att ålderstecken inte kommer att synas i deras ansikte. När du ser tillbaka på 20 års ålder, även om du stannar uppe sent och äter vad du vill, kommer du fortfarande att stråla nästa dag. Vid 30 års ålder kommer jämn andning att göra dig tjock. Vid 40 års ålder blir anti-aging livets fokus. Sedan vid 50 års ålder inser du, finns det något viktigare än hälsa?

Om du vill ha ett hälsosamt och högkvalitativt liv i hög ålder bör du faktiskt börja utveckla goda hälsovanor redan från ung ålder. Enligt en artikel på den utländska hälsoinformationswebbplatsen "Hälsa" beter sig vår kropps ämnesomsättning olika vid olika tidpunkter när vi åldras, och våra mat- och levnadsvanor bör också överensstämma med kroppens ämnesomsättning. Följande kommer att analysera för dig hur du äter från 20 till 50 års ålder för att inte bli gammal eller tjock!

20 år gammal: Kalorierna i koppen är de mest fantastiska!

När jag var 20 var jag i min ungdom och brydde mig inte alls om hälsa och välbefinnande. Jag ville bara ha kul. Men vet du? Det som med största sannolikhet får dig att tappa formen under denna period är inte utsökt mat, utan alkohol!

Ta en 500cc flaska öl med en alkoholhalt på 2,5 % som exempel. Den innehåller cirka 12,5 gram alkohol och cirka 87,5 kalorier. Detta är bara kalorierna från själva alkoholen. Om du tillsätter det extra sockret som tillsätts öl eller likör, blir de ackumulerade kalorierna avsevärda om du dricker flera burkar i rad!

[Vad du kan göra] Om du verkligen inte kan undvika många dryckesstånd, kom ihåg att välja lågkolhydratöl och undvik drycker som cocktails och bartenders som är väldigt höga i socker. Kom dessutom ihåg att undvika kolhydratbaserad mat efter att ha druckit. Du kan prova lätta måltider som kycklingsallad, som ger en känsla av mättnad och har låga kalorier.

30 år gammal: kritisk period av metabolisk nedgång!

Efter 25 års ålder måste många ha upplevt förändringar i sina livsstilsvanor som att plötsligt bli lätt trötta, inte kunna vara uppe sent och äta mindre. Vid 30 års ålder kommer dessutom kroppens muskelmassa att gå förlorad. Vuxna kommer naturligt att förlora 3% till 8% av sin muskelmassa efter 30 års ålder. Muskelförlust kommer att sänka kroppens basala ämnesomsättning, varför du känner dig fet även om du inte äter någonting.

[Du kan göra det här] Dricker du fortfarande söta drycker? Sluta nu! Tro inte att det är okej att ha lite socker i en shaken cup drink. Den ackumulerade sockerhalten på en kopp om dagen är fortfarande betydande. Fruktos kan lätt ansamlas i kroppen och förvandlas till fett, speciellt för ungdomar vars födelsedatum börjar med 3. Allt är skräp med tomma kalorier men ingen näring!

Om du vill ha en drink, drick bara det osötade teet du brygger själv, eller färsk juice! Att äta ute är dessutom också en anledning till att du omedvetet konsumerar för mycket fett och kalorier. Om möjligt, laga mat hemma! Fördelen med att laga mat hemma är att du kan styra smaksättning, portionsstorlek, och det är också lättare att kontrollera kalorier och ingredienser.

40 år: Förändringar i kvinnliga hormoner

Kvinnor börjar möta klimakteriet vid cirka 45 års ålder, och deras ämnesomsättning saktar till och med ner. Kroppen kommer att uppleva olika funktionsnedsättningar, såsom andnöd, hjärtklappning, håravfall, grått hår, torr hud, synförlust etc. Även deras känslor kommer att påverkas, vilket gör dem irriterade och rastlösa. Hur ska jag justera min mentalitet och hälsa vid den här tiden?

[Du kan göra detta] Välj naturliga, obearbetade livsmedel! Har du alltid tyckt om att äta godis som choklad, kakor eller ta afternoon tea? Din kropp är inte längre lämpad för dessa livsmedel; den behöver en diet med låg stärkelse och hög halt av frukt och grönsaker. Dessutom är träning också en bra vana som du bör utveckla. Träning kan hjälpa till att minska ditt kroppsfett och hjälpa till att behålla en bra kroppsform. Jogging, rask promenad eller simning är alla bra förslag.

50 år gammal: Kvalitet framför kvantitet i livet

När du når femte århundradet är många av de livsmedel och aktiviteter som du en gång fann lockande inte längre eftersökta utanför dig själv för lycka eller tillfredsställelse. Istället tittar du inåt för att hitta sätt att få lycka och frid. Dessutom bör du under detta skede komplettera med fler näringsämnen som vitamin D och kalcium för att hjälpa till att konsolidera ben.

[Du kan göra detta] När det kommer till kost är allt-du-kan-äta och skräpmat inte längre alternativ. Allt handlar om kvalitet > kvantitet. Att välja en bit lax eller en skål med brunt ris är bättre än en biff eller en skål med vitt ris. Tidpunkten för att äta är också mycket viktig. Frukost och lunch är oumbärliga, men efter kvällen, på grund av minskad aktivitet, och en studie i tidskriften "Fetma" påpekade att kroppen förbrukar 50% färre kalorier på natten än under dagen, rekommenderas att minska mängden middag för att undvika att påverka matsmältningen.