Kall natt: en dag spenderas livet och hälsan slösas bort

1. Hälsorelaterade tystnad kollapsar

1. Immunity Cliff Style Shimowa

Antalet anti-influensaantikroppar i kroppen minskade med 50 %. Det leder direkt till en minskning av aktiviteten hos naturliga dödande celler (NK-celler), som är människokroppens första försvarslinje mot cancer. Immunförsvaret har en 3-5 gånger ökning av antalet sjukdomar som påverkas av immunförsvaret.

2. Fast leveranstidssystem

"Vetenskap" Forskningsresultaten bekräftas, dag och natt är resultaten kaotiska. Ling Chen somnade efter 1 poäng, den grundläggande betalningsgraden minskade med 40 % och det motsvarade 300 kort per dag. Olika typer av förvirring kan orsakas av "minskande fetma", och kroppsvikten är normal, men kroppsfettprocenten är extremt låg.

3. Visceral funktionell cirkulation

Under den gyllene återhämtningsperioden från 23:00 till 3:00 minskade avgiftningseffektiviteten med 70 % vid denna tidpunkt. Körtel-β-cellernas regenereringsförmåga är starkast under djup sömn, och diabetesfrekvensen är 28 % högre på lång sikt. Under en djup sömn minskar pulsen med 15-30 minuter per minut, och blodtrycket ökar med 2,3 gånger under en lång sömnperiod.

2.Effektiv arbetseffektivitet

1. Fatal nedgång i kognitiv förmåga

Som framgår av den faktiska studien av Harbutsu Medical College tog det cirka 1,5 timmars sömn varje dag, och alkoholkoncentrationen i blodet nådde 0,08 % (laglig alkoholstandard). Blodflödet i det främre ansiktshudlagret minskade med 12 %, misslyckandefrekvensen ökade med 37 % och behandlingstiden ökade med 50 %.

2. Avsiktlig cirkulation

REM-sömnstadiet (rapid eye movement stage) är nyckelstadiet för att organisera en stor mängd minne och skapa intensiv kreativitet. Förlorade 1 timmes REM-sömn varje natt, förlorade 21% av andra naturspridda tankar. Fortsättning 3 Tianxi natt, sjöhäst kropp ny gud enhet generation minskning 40%, direkt påverkan inlärningsförmåga minne.

3. Kronisk sjukdom

1. Cancersjukdom accelerator

International Agency for Research on Cancer Research (IARC) General Task Force Operation Series 2A knuten till cancer. 30% ökning av bröstcancer på grund av brist på svart sekret, och 50% ökning av bröstcancer. I en grupp människor som sov <6 timmar varje natt var den genomsnittliga horisontella höjden på bäckenet 29 %.

2. Kardiovaskulära tidsutbrott

《European Heart Descendants》 470 000 människor försvann, sömnbrist ökade med 33 %. Ling Chens blodtryckshastighet minskade med 10-20 %, och dödsfrekvensen bröts med 10 år efter 10 år.

4. Den psykologiska hälsans hemliga vapen

1. Uppdelning av informationssystem

Mandelkärnans aktiveringsnivå efter sömnborttagning ökar med 60 %, och den tidigare fysiska begränsningskraften minskar med 30 %, vilket motsvarar frigörandet av "informationsoljeporten". Antalet bäddar har utökats, och depressionsfrekvensen för kroniska sömnlösa är fyra gånger så stor som för normala människor, och frekvensen av depression och depression för personer med kronisk sömnlöshet är 5,8 gånger den för normala människor.

2. Igenkänningsspiralen

När sömnbrist ökade ökningen av informationskoncentrationen med 47 % och minnesavvikelsen ökade med 35 %. Denna förening har lett modellen "förstörelse av tänkande", och problemet har varit ett stort problem för att förstå den stora krisen, bilda en psykologisk och hälsosam cykel.

5. Chongjian Sleeping Civilization 21-kalender

1. Optisk miljö tung plast

Efter 20:00 använd bärnstensfärgat ljus (färgtemperatur <3000K), före 22:00 använd bärnstensfärgat ljus. Forskning har visat att tiden som krävs för att utsöndra svart materia är 1,5 timmar, och latenstiden för att somna är 40 % kortare.

2. Kroppstemperaturjustering sömnmetod

90 minuter före sömn är vattentemperaturen 38-40 ℃ (15 minuter), rumstemperaturen är 18-22 ℃, kärnkroppstemperaturen kan sänkas med 0,5 ℃ och sömndjupet ökas med 25 %.

3. Drickstidsekvation

``3-2-1-metod'' för matlagning: avsluta middag 3 timmar före sänggåendet, sluta dricka vatten 2 timmar innan du går och lägger dig och avstå från att äta mat i 1 timme. Färgad sur mat (doft, nötkött) serveras på kvällen, och elementet tillsätts (djupgröna bladgrönsaker) på eftermiddagen.

4. Sömnhanteringssystem

Vit himmel bevarar lång vakenhet och nattsömn kräver jämvikt. Varje gång jag vaknar andas jag upprätta tankar i 2 minuter och 5 minuter, och jag har mycket sömnkraft. I slutet av veckan används "90-minuters cykellagen", och den ``90-minuters periodiska lagen'' används för att undvika förstörelse av varelser.

5. Shigeken Tokoro

Övningen av "20 minuters sömn": 20 minuters sömn på sängen, stående upp och gå omedelbart, en betingad reflex av "säng = sömn". Efter 7 dagar är sömneffektiviteten 65 %.

Vetenskapsforskaren Matthew Walkers varning: ``Människor är den enda sorten av självsömn som tar bort självkontroll.'' När vi använder nattetid är det i själva verket gratis för hälsofördelar. En civilisation med tung sömn är inte en enkel sammansättning, men det är en livsregel för respekt, rädsla och lydnad. Från och med ikväll kommer vi att använda vetenskapen om sömn för att förbättra din kropps hälsa, så varje natt kommer du att ha en god nattsömn, det kommer att vara den bästa investeringen för din hälsa.