Kommer 10 000 steg om dagen att göra dig smalare? 5 viktminskningskoncept som kommer att undergräva ditt tänkande

Vad skulle du göra för att bekämpa fetma? Många människor har anslutit sig till raden av "gå 10 000 steg om dagen", i tron ​​att gå 10 000 steg om dagen kan hjälpa till att bränna kalorier och hjälpa till att gå ner i vikt. Men en läkare motbevisade nyligen detta argument och påpekade att en "hälsosam midjeomkrets på 80 eller 90" är inte lämpligt för alla som vill gå ner i vikt gå ner i vikt framgångsrikt, bör du först korrigera fem stora begrepp.

Koncept 1: Går jag ner i vikt om jag går 10 000 steg om dagen? fel!

Moderna människor sitter länge och rör sig mindre Regeringen uppmuntrar människor att utveckla vanan att gå 10 000 steg om dagen för att hålla sig borta från fetma och dess komplikationer. Matsmältningskirurgen Guo Yanliang sa dock att kliniska observationer visar att endast 60 % av människor är lämpliga för denna viktminskningsmetod som verkligen påverkar viktminskningseffekten är inte "antalet steg" utan "hastigheten" och "tiden".

Hur kroppen använder energi förändras med träningsintensiteten. Studier har funnit att gånghastigheter under 6 kilometer i timmen främst bränner fett, och andelen fett som bränsle är högst inom intervallet 5 till 6 kilometer i timmen, vilket är den bästa hastigheten för att gå i viktminskning och en träningsintensitet som de flesta människor klarar av kan lätt göra dig trött, så antalet personer som ger upp på att gå ner i vikt kommer att öka därefter. En hastighet på 5 kilometer i timmen är cirka 2 steg per sekund.

Dessutom bör gångtiden ackumuleras till mer än 30 minuter om dagen, vilket kan göras i flera pass, var och en på minst 10 minuter. Enligt formeln "hastighet × tid = distans" kan snabb promenad med en idealisk hastighet i 30 minuter om dagen uppnå effekten av viktminskning och fettförbränning. Du behöver inte vara alltför bekymrad över antalet "10 000 steg".

Koncept 2: Huruvida du lyckas gå ner i vikt beror enbart på din vikt? fel!

När du går ner i vikt kan du inte bara titta på om du har gått ner i vikt! Vid samma vikt är fettvolymen 5 gånger så stor som muskler, och träning kan göra musklerna fastare och tyngre, vilket ökar den basala ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt. Det är därför idrottare ser smalare ut och personer som inte tränar ser fetare ut när de väger samma 50 kg.

Dr Guo Yanliang sa att utvärderingsindikatorn för viktminskningseffektivitet är "midjeomkrets". Den nuvarande regeringssloganen "midjeomkrets på 80 till 90" är lätt att komma ihåg, men den kan inte tillämpas universellt eftersom allas längd varierar mycket Med samma midjeomkrets kan det märkliga fenomenet att "långa människor blir smala och korta människor blir Doraemons" lätt uppstå.

Ett mer vetenskapligt tillvägagångssätt kan hänvisa till utländsk forskning: oavsett kön anses hälften av höjden vara en "hälsosam midjeomkrets", och den "friska midjemåttet" rabatteras med 10 % och avrundas till närmaste decimal för att få "ideal midjeomkrets". Till exempel, för en kvinna på 170 kg bör en frisk midjeomkrets inte överstiga 85 cm, men om hon vill ha en snyggare figur måste hon göra sin midjeomkrets mindre.

Koncept 3: Att äta frukt till frukost hjälper till med tarmrörelserna och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare? fel!

Frukost markerar början på en ny dag. Många människor är vana vid att äta ett äpple, kiwi eller banan till frukost för att hjälpa tarmens peristaltik, avföring och viktminskning. Men "frukt är viktminskningens fiende!" Dr. Guo Yanliang förklarade att fetma är en metabolisk störning, och fruktosen kommer att störa ämnesomsättningen. Det rekommenderas att ersätta frukt med grönsaker med högre fiberhalt.

Dessutom, även om det gamla ordspråket nämner: "Frukt på morgonen är guld, och kvällen är koppar." daglig portion är begränsad till 1 portion, vilket är hälften av de 2 portioner frukt som rekommenderas av National Dietary Guidelines.

Koncept 4: Ät mer protein för att snabbt gå ner i vikt? fel!

Viktminskning är som en kampsportstävling, där varje skola bildar sin egen fraktion Under de senaste åren har diskussionen om "tillskott av högt protein för att bygga muskler och gå ner i vikt" varit särskilt upphettad.

För idrottare är proteinets huvudsakliga funktion att reparera skadade vävnader. Direkt näringstillskott är mindre effektivt, och för att komplettera måste du först kontrollera om du har proteinbrist När du väl kompletterar för mycket är det svårt att inte gå upp i vikt.

Dessutom sa Dr Guo Yanliang också att jämfört med högt protein, måltidsersättningar eller andra preparat som påstår sig öka metabolisk kraft, är spårämnen som zink, magnesium och koppar mer fördelaktiga för viktminskning. Fetma orsakad av otillräckliga spårämnen i kroppen kan förbättras på två sätt. Om det är ett problem med näringsmässig obalans kan det kompletteras direkt från den dagliga kosten, om det beror på dåligt upptag av magen, rekommenderas att först reglera magen så att näringsämnena och spårämnena kan bli en, så att de inte äts upp.

Koncept 5: Ingen stärkelsehaltig mat till middag? fel!

Många tror att stärkelsehaltiga livsmedel som innehåller kolhydrater snabbt tas upp av människokroppen och lätt kan leda till fetma, så de avstår helt från basföda som ris, nudlar och rostat bröd för tre måltider om dagen, eller antar ett kostmönster att inte äta stärkelse efter kl. 18.00. Även om denna metod kan vara effektiv på kort sikt, är stärkelsen kroppens grundläggande källa till energikälla.

Dr Kuo betonar särskilt att "bantning för att gå ner i vikt definitivt kommer att leda till viktnedgång Människor som försöker gå ner i vikt måste äta tre måltider om dagen, och stärkelse är definitivt tillåten att reglera matintaget och måltidstiderna kommer att hjälpa kroppen att reglera och använda energi."