Hur gör du för att förbättra din hälsa?

Du är inte medveten om vägen, du har inte förmågan att utföra dagliga aktiviteter, materialet du underhåller är lågt i hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancertrender? När vi börjar vårt sökande, hur ska vi förbättra vår mentala hälsostatus, öka vår styrka, minska cancerfrekvensen och förbättra vår holistiska hälsa?

träning och hälsa

Forskningsutlåtande, ökad fysisk träning, minskad psykisk hälsa och trenden med depression. För 33 år sedan visade en serie forskningsstudier och en kombinerad analys att ökad mängd ytterligare rörelser (måttlig intensitetsrörelse på mindre än 150 minuter per cykel) har effekten av att minska dödligheten av hjärt-kärlsjukdomar. Resultaten från den första studien visades, antalet deltagare ökade, dödligheten av hjärt-kärlsjukdomar minskade med 17 % och dödligheten minskade med 23 %.

Ytterligare detaljer, ökning av antalet patienter med hjärt-kärlsjukdom, ökning av antalet patienter med hjärt-kärlsjukdom, och öka antalet patienter med hjärt-kärlsjukdom. Patientbesök, långvarig retention av unga människor och långvarig stillasittande befolkning, minskade hjärt-kärldödligheten med 50 %.

Låg fysisk aktivitet och psykisk ohälsa

Flermetodsminskning av hjärtfunktionen, sänkning av blodtrycket, förbättring av blodfettsnivån, kontroll av vikten etc. Dessutom kan träning förbättra blodsockerkontrollen och känsligheten, vilket är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa.

Rörelseinducerade cancertrender

Det är fördelaktigt för sinnets hälsa och förebyggande av olika cancerformer. En storskalig studie som involverade 1,44 miljoner deltagare genomfördes, med totalt 38 %, 27 % och 16 % av fallen av matstrupscancer, lungcancer och 16 %. Samtidigt minskade dödligheten av cancersjukdomar på grund av rörelsen, och dödligheten för alla cancersjukdomar minskade med 18 %.

Låg konsumtion och mobilitetstrender

Aktiviteter hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, minska inre inflammationer, minska stress, minska risken för cancer och minska risken för cancer. Dessutom har den dynamiska funktioner och funktioner i immunsystemet, och olika mekanismer som kan användas för att behandla cancer i kroppen.

inducerad diabetes

Omfattande forskning har publicerats om minskningen av förekomsten av typ 2-diabetes. Deltagande aktiva personer med hög eller måttlig styrka, de med typ 2-diabetes mellitus, diabetes, stillasittande och orörliga personer var lägre än 30 % till vänster och höger. Aktiviteter hjälper till att förbättra känsligheten, minska blodsockerkontrollen och minska diabetes.

Hur man förbättrar diabetesbeteende

Det kan användas för att öka mängden glukos i huden, förbättra kroppens vikt och hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån. Omedelbar förlossning är en kort period av högintensiv läsning eller promenader efter att ha ätit, och den har också förmågan att sänka blodsockernivån efter att ha ätit, vilket är mycket viktigt för att förebygga diabetes.

Risk för att sitta för mycket

På grund av konflikten mellan rörelse och rörelse är hälsoriskerna med att sitta still extremt farliga. Att sitta länge, titta på telefonen eller vara inaktiv under långa perioder, och öka antalet sjukdomar som orsakas av stadsmiljön. Forskningsmeddelanden, långvariga människor, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes etc. Forskning har visat att hos personer som sitter länge ökar dödligheten i hjärt- och kärlsjukdomar med 18 %, cancerdödligheten ökar med 17 % och diabetes ökar med 91 %.

为乀么旈时间会增加这种附附

Långvariga sittningar leder till dålig blodcirkulation, minskad cirkulation, ökad inflammation i kroppen och kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes. På grund av detta minskar den tid som spenderas sittande, mängden daglig aktivitet minskar och den nuvarande hälsotrenden minskar.

Hur börjar det?

专Husbyggnad, Vuxna bör röra sig så lite som 150 minuter per vecka, Måttligt starka rörelser , Eller 75 Minsta högintensiva rörelser, den bästa spridningen finns för det mesta av antalet i ett varv; möjligt att välja en körväg, bil, simning, lek, etc. aktiviteter, steg-för-steg öka rörelsestyrkan, cut-off primär rörelse, undvikande system kroppsrörelse har en stor kostnad.

hälsokonsument

Varje gång jag vaknar rör jag mig i 5~10 minuter, springer, rör mig, rör på kroppen.

När jag lärde mig mer om daglig promenad eller biltid, lärde jag mig också att gå upp och ner.

Vänner kommer att delta i rörelsen, förbättra upplevelsen och ömsesidigt uppmuntra varandra.

Slutet

Träning är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa, minska hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer, förbättra din hälsa och stärka ditt immunförsvar. Ömsesidigt, långvarigt icke-rörelsesamhälle kraftigt ökat och sjukdomsliknande vind. Därför är det mycket viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil, öka fysisk aktivitet, minska stillasittande beteende och upprätthålla en hälsosam livsstil. Gå bara upp och håll dig frisk!

Referenser

1. Wahid, A., et al., Quantifying the Association Between Physical Activity and Cardiovascular Disease and Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Heart Assoc, 2016. 5 (9).

2. Gonzalez-Jaramillo, N., et al., Systematisk genomgång av fysisk aktivitetsbanor och dödlighet hos patienter med kranskärlssjukdom. J Am Coll Cardiol, 2022. 79 (17): sid. 1690-1700.

3. Moore, SC, et al., Association of Leisure-Time Physical Activity med risk för 26 typer av cancer hos 1,44 miljoner vuxna. JAMA Intern Med, 2016. 176 (6): sid. 816-25.

4. Friedenreich, CM, et al., Fysisk aktivitet och dödlighet hos canceröverlevande: En systematisk granskning och metaanalys. JNCI Cancer Spectr, 2020. 4 (1): sid. pkz080.

5. Aune, D., et al., Fysisk aktivitet och risken för typ 2-diabetes: en systematisk översikt och dos-respons metaanalys. Eur J Epidemiol, 2015. 30 (7): sid. 529-42.

6. Smith, AD, et al., Fysisk aktivitet och incident typ 2 diabetes mellitus: en systematisk översikt och dos-respons metaanalys av prospektiva kohortstudier. Diabetologia, 2016. 59 (12): sid. 2527-2545.

7. Biswas, A., et al., Stillasittande tid och dess samband med risk för sjukdomsincidens, dödlighet och sjukhusvistelse hos vuxna: en systematisk översikt och metaanalys. Ann Intern Med, 2015. 162 (2): sid. 123-32.

Författare: Li Huanqin, biträdande överläkare, Tianjin City Women's and Children's Health Center