Att gå är den bästa aeroba träningen! Lär dig att gå med höftlederna för att fördubbla din fettförbränning

Vill du gå ner i vikt och bränna fett effektivt, men vill inte spendera mycket pengar på att gå till gymmet? Faktum är att för den som vill gå ner i vikt är promenader ett bra val av träning som är lätt och bekvämt för alla och som inte kräver någon extra kostnad. Även om måttlig gång har många fördelar för människokroppen, påminner experter dig också om att om du vill göra promenader mer effektiv är nyckeln till framgång att lära sig hur man använder kraften i "höftleden" för att gå korrekt!

Aerob träning är bra för din hälsa! Det hjälper dig att gå ner i fett, gå ner i vikt och förebygga kroniska sjukdomar.

När det gäller att träna för att gå ner i vikt kommer de flesta intuitivt att tänka på "aerob träning" först. Men vilka är fördelarna med aerob träning för människokroppen och varför rekommenderas det starkt av allmänheten? I sin bok "Build an Ageless Physique, Start with Muscle Endurance Training" förklarar japanska idrottsmedicinmästaren Ryuji Tachibana att detta beror på att aerob träning tillåter människokroppen att andas in en stor mängd syre, vilket gör att kroppens socker och fett kan smältas tillsammans med syre. Därför hjälper det till att minska bildningen av kroppsfett, vilket förhindrar fetma och hjälper till att gå ner i vikt.

Utöver ovanstående fördelar kan måttlig aerob träning hjälpa till att minska dåligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein, LDL) och triglycerider i det mänskliga blodet, och öka det goda kolesterolet (högdensitetslipoprotein, HDL). Ytterligare minska förekomsten av kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes.

Det finns mycket kunskap gömd i din gångställning! Höftvandringsmetoden är effektivare för att bränna fett

Tränaren Ryuji Tachibana nämnde också att bland många sporter är promenader, som inte kräver någon extra utrustning, en aerob träning med en låg tröskel som lätt kan genomföras av allmänheten. Även om måttlig promenad är bra för din hälsa så finns det mycket kunskap om hur du går rätt och effektivt för att bränna fett! Nyckeln till att framgångsrikt träna de inre lårmusklerna och aktivera höftmusklerna utan att skada lederna är att lära sig "höftledsgångsmetoden":

Hip walking metod

"Höftgångsmetoden" kan göra promenader, en aerob träning, effektivare Förutom att ta bredare steg än vanligt bör du också räta ut dina knän så mycket som möjligt när hälarna nuddar marken. Föreställ dig bara att dina hälar trycker mot marken och dina knän kommer naturligt att rätas ut. Detta gör att du kan använda dina skinkor och lårmuskler för att kliva fram och lyfta dina knän korrekt.

Åtgärdsuppdelning:

1. När du kliver fram kommer dina knän att böjas innan du kliver fram.

2. Slappna av i axlarna, räta ut bröstet och räta ut ryggen, håll överkroppen i en rak linje. När du kliver ner på marken lyfter du tårna framåt. Räta ut knäet på foten som är på marken.

Tips: Sett från sidan, om axelleden, höftleden, knäskålens baksida och fotleden är nästan i en rak linje, betyder det att hållningen är korrekt.