Detta är rätt sätt att gå ner i vikt, minska fett och behandla de tre topparna! "Tre dalar och en hög" för att ha en frisk kropp

I National Health Administrations undersökning om förändringar i nationens näringshälsostatus under de senaste åren är varannan person över 19 år överviktig eller fet, ungefär varannan person har högt blodtryck och var tredje person har högt blodsocker! Hur kan patienter med tre toppar äta hälsosamt och gå ner i vikt? Liu Yichan, en nutritionist vid Yuli-sjukhuset vid ministeriet för hälsa och välfärd, efterlyste "tre låga och en hög." De så kallade tre låga hänvisar till låg fetthalt, låg sockerhalt och låg salthalt.

Yuli Hospital främjar en fettreducerande diet är också mycket lämplig för patienter med tre toppar Nutritionisten Zhuang Yinqi påminner om att förutom träning är dietkontroll också mycket viktigt.

1. Använd mat i sin ursprungliga form, använd mer rädisa, kelp och lök för att förbättra smaken och undvik att tillsätta för många kryddor med hög natriumhalt.

2. Personer med högt blodtryck bör äta mindre inlagd mat, högsaltad mat eller snacks, som saltat fläsk, sojamelonfrön, kex osv.

3. Personer med diabetes bör notera att riskakor, röda sköldpaddskakor och andra typer av kakor, klibbiga risbollar och andra risdesserter alla är basföda (d.v.s. sockerarter) förtjockning av rätter och fruktintag kommer att påverka ökningen av blodsockret.

4. Patienter med hyperlipidemi bör undvika att äta mat med högt kolesterolinnehåll. Till exempel slaktbiprodukter (hjärna, lever, njure), ägg (krabbarom, räkor, fiskägg), skalade skaldjur (ostron, musslor, abalone), bläckfisk, bläckfisk, etc. Försök att undvika att äta stekt, stekt eller krispig mat som: stekt kyckling, snabbnudlar, sesamfrökakor, stekta degstavar, croissanter, smördeg, etc. Bearbetade livsmedel med hög fetthalt innehåller också höga halter av kolesterol till exempel: milkshakes, korvar, kakor, choklad, etc.

5. Försök att använda ångning, kokning och bakning istället för bräsering, sötsur matlagning och stekning för att minska fett- och sockerintaget. Ät mindre bearbetade dumplings Det rekommenderas att använda vatten istället för buljong för soppbasen och dricka mindre soppa (efter lång kokning innehåller soppan högre halter av olja, salt, purin etc.).

6. Konsumera 2-4 portioner frukt per dag, och för diabetiker, minska detta till 2-3 portioner är likvärdig med storleken på en kvinnas knytnäve. Varje måltid bör ha minst en halv skål med grönsaker. ※Obs: Faktum är att en skål med körsbärstomater har lägre kalorier än en stor tomat Majs är en stärkelsehaltig mat, men babymajsskott är grönsaker.

7. Gör aerob träning i mer än 30 minuter minst tre gånger i veckan.

8. Drick mindre alkohol, det är bättre att dricka mindre. Drick mer vatten, undvik sockerhaltiga drycker, ersätt läsk med vatten och drick minst åtta glas vatten (ett glas är cirka 250 ml) om dagen.

Nutritionisten Zhuang Yinqi sa att att äta mer fiberrik mat, som att ersätta vitt bröd med fullkornsbröd, ersätta vitt ris med brunt ris, använda fiberrik mat som gyllene nålar och vit svamp som tillbehör, ersätta mellanmål med frukt, äta mer bönor, rotfrukter, majs, grönsaker,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,ris,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, etc av kan öka det dagliga kostfiberintaget. En sådan dietstrategi kommer att hjälpa alla att få en frisk och lätt kropp.

Nutritionisten Liu Yichan vägleder människor att identifiera matkalorier. (Foto med tillstånd från Yuli Hospital, Ministeriet för hälsa och välfärd)