Jag kan inte sova! Jag sover inte bra! Sömnlös! Är du här?

24 timmar om dygnet är det mest typiska sömnschemat 8 timmar i framtiden, och det är ungefär 1/3 av tiden i framtiden, och sömn är också en menstruationsprocess som är avgörande för att det centrala nervsystemet ska fungera normalt och fysisk hälsa.

Men under de senaste åren har många drabbats av sömninvalidiserande sjukdomar, som har orsakats av ökade livsstilsförändringar, ökad produktivitet etc., samt obstruktivt sömnstörande andningsstopp, ostadig lårförstärkning, drömmar etc. Det vanligaste problemet bland dem är sömnlöshet.

#1 Förlust av intelligens och sömnlöshet?

Det finns många faktorer som påverkar vår egen sömn, såsom fysiologiska, psykologiska, miljömässiga, etc. orsaker, men även om det är svårt att sova är det inte representativt för sömnlöshet. Tyvärr är omständigheterna kring ditt utseende triviala, och du bör vara försiktig.

Bildkälla: Pixabay

1. Tid för insomning>30 minuter, uppvaknande på natten ≥ 2:a gången, tidigt uppvaknande, minskad sömnvolym och minskad sömntid, vanligtvis <6 timmar, eller en känsla av ingen återvändo efter att ha vaknat från daglig sömn.

2. Befintlig villkorad sömn och miljöanpassade sömnförhållanden kan orsaka att ovan nämnda symtom uppstår.

3. Förekomst av en eller flera sömnrelaterade dagliga prestationsförsämringar: trötthet eller allmänt fel; minskad uppmärksamhet, förmåga att behålla uppmärksamhet eller minne; försämring av inlärning, arbete (eller) sociala färdigheter; En plötslig ström av spänning; sömnighet under dagen; en nedgång i entusiasm; en minskning av energi under arbete eller löpning;

Sammanfattningsvis, om du är sömnlös kommer du inte att kunna sova eller få ett obehagligt intryck av ämnet. Som ett resultat har jag svårt att somna, och min sömntid är ojämn. Men om självuppfattningen hänger ihop blir det svårt att vila ett tag, och effekten kommer att återspeglas i det vita arbetslivet, och behovet av att vara försiktig när man börjar arbeta.

#2 Är sömnen dålig eller skadlig?

Sömn är den mest direkta manifestationen av ogynnsamma saker, det är den andra himmelska andan av misslyckande, ingenjörsskickligheten minskar, den är sömnig, etc. Sömn är dock en tid för att förbättra energi och fysisk styrka, som ett resultat av att inte få bra vila under en lång tid, och problem som problemet med vår fysiska kroppsbekräftelse, hög blodproduktion, hjärtsjukdomar, immunförsämring, endokrin, nedsatt immunförsvar. osv.

På grund av detta har miljontals människor som inte vill sova eller inte gillar sömn en enorm inverkan på vår fysiska hälsa.

#3 Vetenskapligt, hur länge varar sömnen?

Faktum är att det har fastställts tydligt att varje persons yttersta mål är att ha mer eller mindre individuell sömn vid olika tidpunkter, men de senaste rekommendationerna från NSF (National Sleep Foundation) är baserade på de senaste rekommendationerna för varje individs bästa sömnlängd genom åren.

Nyfödd: 0-3 månaders daglig efterfrågan 14-17 korta timmars sömn (omfattande vit sömn, eftersom nyfödseln inte uppfyller den vuxnas en natts fullständiga sömn), något stor en natts sömn (april-november) varje dag kräver cirka 12-15 korta timmars sömn.

Barn: 1-2 års sömn varje natt, 11-14 timmars sömn.

Barn: Barn före skolan (3-5 år gamla) fortsatte att sova i 10-13 timmar, och barn (6-13 år gamla) innan skolan började sova på natten i 9-11 timmar.

Ungdom: När åldern ökar minskar sömntiden som krävs av ungdomar, och ungdomar från 14 till 17 år behöver cirka 8 till 10 timmars nattsömn varje dag.

Vuxna: Vuxna i åldern 18-64 år har en nattsömn på 7-9 timmar. De äldre i Dayu 65 år kan kräva en liten mängd, cirka 7-8 timmar.

#4 Är det bra att ha tur?

Är sömnlängden vetenskapligt känd och mängden sömnkvalitet bra?

Pittsburghs sömnkvalitetsindex är det vanligaste sömnkvalitetsindexet. index), är huvudindex sömnkvalitet, sömntid, sömntid, sömneffektivitet, sömnstörning, hypnos, daglig funktionsstörning, sjudelad sammansättning.

Generellt sett är sömntiden kortare, sömntiden är längre, onödig mat används och sömnkvaliteten förbättras. Den faktiska sömneffektiviteten, den faktiska sömntiden/tiden i sängen, den procentuella ökningen och den genomsnittliga sömnkvaliteten.

Det finns dock många faktorer som kan påverka kvaliteten på din sömn, vilket kan påverka din psykologi och fysiologi, och hur du kan påverka din sömn. Till exempel tenderar personer med normal kroppsvikt att ha mer sömn än andra, och personer med psykologisk hälsa tenderar att ha bättre sömnkvalitet.

När det gäller bilden finns det en sak som jag kan förklara, men det är en normal situation att rätta till problemet med fattiga människors sömn på äldre dagar, men lagen är definitivt fel. På grund av att det finns ett starkt samband mellan sömnkvalitet och sömnkvalitet över åren kan efterfrågan på sömntid hos äldre vara liten, men det finns fortfarande en skillnad i sömnkvalitet. Som ett resultat har antalet äldre i hemmet minskat avsevärt, och kvaliteten på deras sömn har minskat avsevärt.

Bildkälla: Pixabay

#5 Förbättra sömnkvaliteten?

1.Garanterad ordinarie arbetstid, inklusive period.

2. En lämplig sovmiljö för en person, en rumstemperatur på 15-20℃, ljus och mörker, en stabil miljö, ett lämpligt kuddhuvud, etc.

3. Undvik att äta 2-3 gånger före sänggåendet.

4. Uppskattande musik. Det råder ingen tvekan om att årets besök är för äldre och läkarintyget har givits till: måttliga sömnproblem för äldre, och det har varit möjligt att regelbundet utöva måttlig och stark energi för att förbättra den egotestade sömnkvaliteten. 2-3 timmar innan jag somnade behövde jag inte evakuera.

5. Undvikande av alkoholhaltiga drycker. På grund av detta finns det många samtal som naturligtvis är onödiga. Forskning har dock visat att alkoholkonsumtion faktiskt sänker sömnkvaliteten och framkallar sömnstörningar, så att dricka alkohol har stor effekt på sömnförlusten.

6. Inget behov av att få slut på sömn innan du somnar. Oavslutat artificiellt ljus (som en mekanisk skärm) innehåller blått ljus som är skadligt för vår kropp (våglängd 400nm till 450nm), och om det utsätts för olika sorters blått ljus är det skadligt för underdiagnostik, och det påverkar även kroppens inre sekretion, vilket leder till fysiologiska dag- och nattsömnstörningar, sömnstörningar och andra störningar i sömnrytmen.

I slutändan bör huvuddelen uppmärksammas på dig, så att du kan bedöma din egen sömnkvalitet, ogynnsamma förhållanden, och om det inte är möjligt att förbättra det kommer du att behöva en viss tid och en läkare, och du kommer att få en kombination av behandling. I slutet, varje gång hyresvärden går in i den himmelska huvudstaden, tittar han på historien igen.

Inskickat av: Chongqing Science and Technology Museum

Författare: Wu Bucai, Huazhong University of Science and Technology Tongji Medical College

Familjemedlemmar: Yellow River, Li Chunli, Chen Tao, Xu Huping

Uttalande: Utesluter originalbildinnehåll och speciella förklaringar, partiell källinformation, icke-kommersiell användning, ytterligare distribuerat material, upphovsrätt för den ursprungliga författaren, upphovsrättsintrång och uteslutning av åtkomst till systemet.