Sluta springa för att gå ner i vikt? Aerob träning är svårt! Styrketräning förbättrar basal ämnesomsättning, 5 fördelar för dig att veta

Många tror att sättet att gå ner i vikt snabbt är att träna aerobt, som att jogga, simma eller cykla. Vissa viktminskningsexperter påpekar dock att det är lätt för människor att falla i en kalorifälla efter att ha gjort aerob träning, vilket gör det svårare att kontrollera sitt matintag och de kommer snabbt att återgå till sin tidigare dietcykel. Baserat på sin egen framgångsrika viktminskningserfarenhet rekommenderar hon styrketräning (tyngdträning), såsom knäböj, crunches och andra övningar, och avslöjar samtidigt fyra myter om aerob träning och styrketräning, som "Kan tjejer bygga muskler genom att träna styrketräning och "Kan promenader och cykling hjälpa till att gå ner i vikt?"

När du börjar gå ner i vikt kommer du att välja att öka träningsmängden, och aerob träning anges ofta som förstahandsval. Är jogging, simning eller cykling effektivt för viktminskning? Vilket är bättre för fettminskning: aerob träning eller styrketräning (styrketräning)? Har du ovanstående missuppfattningar? Faktum är att oavsett vilken typ av träning du använder för att gå ner i vikt, är hållbarhet ofta nyckeln till framgångsrik viktminskning.

Författaren Lu Letian gick ned i vikt från 100 kg till 70 kg och registrerade sin egen viktminskningsprocess på 300 dagar. I sin nya bok "Give Up Losing Weight, I Lost 30 kg", sa han från sin personliga erfarenhet att aeroba övningar som löpning inte är lämpliga för människor i viktminskningsstadiet eller utan en idrottsgrund, både ur det perspektiv att falla ner i fällan och att undvika det efter aerob träning, och mängden mat som konsumeras är svårare att kontrollera, och de kommer snart att återgå till den tidigare dietcykeln.

Testa inte aerob träning först när du går ner i vikt Långvarig styrketräning kan hjälpa till att förbättra basalmetabolismen.

"Styrketräning", även känd som styrketräning eller motståndsträning, är en typ av anaerob träning Författaren Lu Letian menar att de välkända armhävningarna, knäböjen, rörelserna med hantlar och olika träningsredskap, och crunches (en övning för att träna nedre delen av magen) alla faller inom kategorin styrketräning och kan också förstås som "kondition". Det rekommenderas inte att göra aerob träning för att gå ner i vikt Förutom den höga tröskeln och den långa tiden som krävs, är det viktigare skälet att styrketräning inte är sämre än aerob träning när det gäller viktminskningseffekt och kul.

I princip behöver du bara en yogamatta eller till och med en säng Använder du utrustning som hantlar kan du göra fler övningar. Processen med styrketräning är i huvudsak processen att stimulera musklerna i en viss del. Ömheten efter avslutad styrketräning och ökningen av muskelstyrka som kan kännas på kort tid var en stor motivation för författaren att genomföra daglig träning under viktminskningsperioden. Ömmen kommer gradvis att försvinna efter några dagar, och du kommer att upptäcka att de tränade delarna har blivit starkare och musklerna har blivit hårdare. Denna process kallas superåterhämtning efter träning. Genom långvarig styrketräning kommer även kroppens basala ämnesomsättning att förbättras.

"Styrketräning", även känd som styrketräning eller styrketräning, är en typ av anaerob träning som inkluderar armhävningar, knäböj och rörelser med hantlar och olika träningsredskap.

Fyra skäl till varför aerob träning inte rekommenderas för viktminskning:

1. Aerob träning tar lång tid och har en hög tröskel för utförande.

2. Aerob träning är inte lämplig och bör inte utföras varje dag, vilket betyder att den inte är lämplig för mikromålsstrategin.

3. Aerob träning kan lätt leda dig in i en kalorifälla, med fokus på energiinkomst och -utgifter och använder viktminskning som belöning.

4. Vid aerob träning är svårigheten och osäkerheten att få belöningar (viktminskning) högre.

5 fördelar med att välja styrketräning för viktminskning:

1. Implementeringströskeln är mycket låg och kan göras hemma.

2. Träningseffekter som är synliga för blotta ögat kan erhållas.

3. Tiden som krävs är kort och effekten har inget direkt samband med tiden.

4. Fysiska funktioner är avsevärt förbättrade.

5.Basic metabolism förbättras.

Vad är skillnaden mellan aerob träning och styrketräning? Vilka andra missförstånd kan du ha om viktminskning Här är några svar:

Sammanfattar de 4 vanliga myterna om viktminskningsträning

F1: Kan promenader eller cykling hjälpa mig att gå ner i vikt?

S: Att gå kan vara ett sätt att slappna av, men om den används som en övning för viktminskning är dess effektivitet för låg. Som ett dagligt grundläggande beteende är det svårt att säga om det kan ge någon viktminskningseffekt att cykla för att sluta jobba. Din nuvarande livsstil avgör din nuvarande vikt Att behålla dina befintliga livsstilsvanor kommer inte att medföra några förändringar. Även om tröskeln och svårighetsgraden för träning sänks så mycket som möjligt så blir det ändå lite motstånd mot träning under viktminskning. Du kan börja med att bara genomföra en styrketräningsövning, och när du känner att motståndet är för stort, sänk ditt mål ytterligare.

F2: Jag gillar inte styrketräning, kan jag inte göra det?

S: HIIT (Högintensiv intervallträning) har varit mycket populärt under de senaste åren. Många träningsplaner i fitnessappar är i huvudsak HIIT. Det kan vara väldigt effektivt för viktminskning, men som namnet antyder betyder "hög intensitet" att det är lätt att bli andfådd under processen, och för att hänga med i tempot vill du kanske inte stanna upp och vila. Därför, efter varje övning, kommer du att ha uppfattningen i ditt sinne att "träning är mycket svårt", vilket inte bidrar till en varaktig viktminskning.

Det finns hundratals sätt att träna, och naturligtvis har alla typer av träning en viktminskningseffekt. Styrketräning är definitivt inte det mest effektiva sättet att träna för att bränna fett, men fördelen med styrketräning är att den har en låg tröskel för utförande och du kan göra det hemma. Dessutom, genom att justera rörelserna och hantelvikterna kan du alltid genomföra effektiv träning med precis rätt svårighetsgrad.

F3: Jag är en tjej Kan jag bygga muskler genom att träna styrketräning?

A: Nej. Så länge du känner att du behöver gå ner i vikt behöver du inte oroa dig för att förvandlas till en "Barbie". Det är inte lätt att utveckla muskulösa linjer. Tänk inte för mycket, bara gör det. Om du verkligen är orolig för att vissa delar blir tjockare, undvik att träna dessa områden.

F4: Betyder det inte att man först tappar fett och sedan får muskler? Ska jag träna cardio först och sedan styrketräna?

S: "Bli ner i fett först, få sedan muskler Många har hört den här meningen, så de tror att gå ner i vikt bör börja med aerob träning." Faktum är att den här meningen är avsedd för de "magra människorna" som behöver träna och hålla sig i form, och det har ingenting med dig att göra. Det du behöver just nu är en träningsform som är tidsbesparande, har låg utförandetröskel och motstånd och som kan hållas under lång tid. Nyckelfrågan är inte "vilken träning ska jag göra" utan "vilken typ av träning kan jag hålla på under lång tid".