Att sitta eller stå under långa perioder är en lika dödlig orsak till fetma som att röka, äta betelnötter och dricka alkohol

Studier har bekräftat att sittande eller stående under långa perioder inte bara har stor inverkan på hälsan, utan är till och med en av huvudorsakerna till fetma. Läkare påpekar att en stillasittande eller stående livsstil är en viktig faktor som orsakar fetma och förkortad livslängd, eftersom lättja kommer att sänka ämnesomsättningen och lätt leda till kroniska sjukdomar som fetma, diabetes, ödem, osteoporos, etc. Det är en annan dödlig orsak efter rökning, ätning av betelnötter och alkoholism bör inte underskattas.

Liu Canhong, fetmaspecialist vid Taiwan Obesity Medical Association och chef för Rehabilitation Medicine Department vid Shuanghe Hospital, påpekade att sitta eller stå under långa perioder har blivit en livsstilsvana för allmänheten. Att sitta länge kommer faktiskt att slappna av de flesta muskler och stoppa utsöndringen av lipoproteinlipas (LPL), ett hormon som bryter ner fett i blodet och därigenom minskar mängden fett som förbränns.

Långa perioder av sittande och stående ökar risken för dödsfall

Dessutom orsakar stillasittande beteende inte bara lätt fetma, ökad midjemått och förkortad livslängd, utan orsakar också axel- och nacksmärtor, minskad muskelmassa, dålig blodcirkulation och ökar risken för många sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa specifika cancerformer.

Enligt forskningsstatistik kan sittande mer än 2 timmar om dagen öka risken för typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar med 20 % respektive 5 %. Att stå under långa perioder kan också orsaka nack- och ländryggssmärtor, diskbråck, plantar fasciit, ödem i nedre extremiteterna, åderbråck och andra problem. Om du sitter eller står mer än 2 timmar om dagen ökar det också risken för dödsfall.

Håll dig aktiv för att minska hälsorisker

Dr Liu Canhong betonade att att sitta eller stå under långa perioder är lika dödligt som att röka, äta betelnötter och dricka alkohol. Oavsett om du är kontorsarbetare eller äldre behöver du träna minst 30 minuter om dagen för att undvika hälsorisker. Vissa företag utomlands har anammat stående skrivbord. Även om du inte har sådana skrivbord bör du alltid stretcha eller stå upp varje timme för att sträcka ut dina muskler. "Nyckeln är måttlighet" och du måste hitta en balans mellan stående och sittande. Till exempel att stå upp i 10 minuter varje timme för att röra lederna i händer och fötter kan vara den bästa kombinationen.

Förbättra långvarigt sittande: tryck rak kroppsböjning med båda händerna

Effekt: Det kan bli av med stela muskler, öka ledflexibiliteten och minska risken för bukfetma. Den stärker midja, ben, njurar och urinblåsa, kan reglera kroppsvikten och har en mycket god förbättringseffekt på personer med fetma i underkroppen.

steg:

1. Sitt stadigt, sänk huvudet, luta händerna mot bordet, sätt skinkorna på stolen och tryck händerna rakt.

2. Sitt upprätt, gör först överkroppen vertikal, sväng sedan överkroppen till andra sidan och upprepa rörelsen växelvis.

Förbättra stående under långa tidsperioder: Seven Masters och Eight Masters gångmetoden

Effekt: Det kan stärka midjan, benen, njurarna och urinblåsan, reglera kroppsvikten och har en god förbättringseffekt på personer med övervikt i underkroppen.

steg:

1. Varje gång du tar ett stort steg, tryck av med hälarna, räta ut dina knän, vader och lår och peka tårna uppåt.

2. Lägg dina vänstra och högra händer på midjan (med basen av tummarna på njurarna), använd sedan lite kraft för att hålla luften i kroppen och gå sakta framåt till vänster och höger.

3. I allmänhet, efter att ha gått i cirka 10 minuter, kommer du att känna att din kropp blir mer aktiv.