Xiao S gick ner 5,5 kg på en månad och höll inte menyn för sig själv: Det är bättre så här!

För att få sig själv att se bättre ut på bilder, slutade skådespelerskan Xiao S att dricka och anpassade sin kost på en månad. Hon tappade framgångsrikt 5,5 kilo, från 48 kilo till 42,5 kilo, vilket förvånade många nätanvändare. Hon avslöjade också generöst sin viktminskningsmeny och nämnde att hon gick ner i vikt genom kosten med att "äta fisk och kött först, sedan äta grönsaker och gröt." Men är Xiao S:s viktminskningsmeny verkligen lämplig för alla? Låt professionella nutritionister svara på dina frågor!

Xiao S gick ner 5,5 kg på en månad: Hastigheten är för snabb. Vikten hon tappade kan vara vatten och muskler.

Nutritionisten Zhao Hanying sa att ur ett hälsoperspektiv hade Xiao S, som är nästan 160 cm lång, en ganska standard och välproportionerad vikt på 48 kg. Att gå ner i vikt till 42 kg har redan orsakat oro för att vara för smal. I det långa loppet är det lätt att minska fysisk styrka och immunitet.

Och med tanke på hur snabbt det går att gå ner 5,5 kg på en månad finns det oro för att gå ner i vikt för snabbt. Att gå ner för snabbt i vikt på kort tid kan inte bara leda till bristningar, utan viktminskningen beror också på förlusten av vatten och muskelvikt, vilket gör det lättare att bli en "puff-typ fetma" person med en smal kropp och en kroppsfetthalt som är mycket större än muskelinnehållet.

Nutritionisten Zhao Hanying betonade att det inte rekommenderas för allmänheten att blint följa kändisarnas fotspår och gå ner i vikt överdrivet, för att inte skada deras hälsa för dem som väger mindre än 70 kg, viktminskningshastigheten bör kontrolleras till ett genomsnitt på 2 till 4 kg per månad, för att inte orsaka en fysiologisk funktion, men istället för att orsaka en fysiologisk funktionsstatus!

Vill du gå ner i vikt först? Minska den metaboliska belastningen på levern och gå ner i vikt snabbare!

För att gå ner i vikt slutade Xiao S att dricka och anpassade sin kost till att "äta fisk och kött först, sedan äta grönsaker och gröt. Är detta acceptabelt i dietisters ögon". Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att det är omöjligt att veta det exakta innehållet och mängden av Xiao S:s diet. Därför är det svårt att bedöma om kalorierna och portionsstorlekarna uppfyller människokroppens grundläggande behov.

Men om man bara tittar på handlingen att "sluta dricka", spelar det en mycket viktig roll för att gå ner i vikt. Alkohol är verkligen en avsevärd belastning på människans levermetabolism. Efter att ha druckit en kopp alkohol tar det minst 1 till 2 timmar att metabolisera den.

I processen för metabolism och avgiftning i levern förbrukas ofta enzymkomponenterna vars ursprungliga funktion är att hjälpa människokroppen att smälta och absorbera de tre väsentliga näringsämnena. Som ett resultat kan människokroppen inte effektivt smälta de näringsämnen som intas och ämnesomsättningen minskar, vilket naturligt leder till fettansamling och gör att kroppen blir allt mer fyllig. Därför, för dem som har en dryckesvana eller är beroende av alkohol, om de vill gå ner i vikt framgångsrikt, är måttligt sluta dricka verkligen ett bra sätt.

För att öka din mättnadskänsla finns det en vetenskap i ordningen för att äta! Grönsaker först, kött andra och ris sist

När det gäller, är ätordningen "ät fisk och kött först, ät sedan grönsaker och gröt" en bra sådan? Nutritionisten Zhao Hanying sa att generellt sett, för att effektivt öka känslan av mättnad, förutom att utveckla vanan att tugga långsamt, rekommenderas det att folk äter grönsaker först, sedan äter proteinmat som bönor, fisk, kött och ägg, och slutligen är det bättre att äta stärkelsehaltig basföda (kolhydratmat).

Efter denna matbeställning kan du inte bara se till att du får i dig tillräckligt med kostfibrer för att hålla din ämnesomsättning fungerande normalt, utan proteiner som bönor, fisk, kött och ägg kan också skydda din hud, förhindra håravfall, aktivera din ämnesomsättning och upprätthålla normal hormonutsöndring. Det viktigaste är att genom att följa den ovan nämnda ätprocessen kommer människokroppen lättare att känna sig mättare, vilket naturligt minskar aptiten och förhindrar överätande.

Kan att äta gröt minska kalorier och hjälpa till att gå ner i vikt? Att byta till basföda med lågt GI kommer att få dig att känna dig mättare

Nutritionisten Zhao Hanying betonade dock också att för personer som vill gå ner i vikt, såvida de inte har problem med matsmältningsbesvär och uppblåsthet, är det kliniskt inte att rekommendera att välja gröt med snabb absorption och högt GI-värde (glykemiskt index) vad gäller stärkelseintag. På så sätt kommer du inte att känna dig hungrig innan din nästa måltid på grund av ett högt glykemiskt index och oroa dig för brist på kostfiber.

Därför rekommenderas det att om du vill ha en mer omfattande näring och en större mättnadskänsla, kan du lika gärna välja stärkelsehaltiga basföda med lägre GI-värden som sötpotatis, pumpor, jams, majs, lila ris och brunt ris som ersättning för gröt. Du kan inte bara äta tillräckligt, utan det kan också förhindra att ditt blodsocker stiger för snabbt och orsakar en belastning på din kropp.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Zhao Hanying också om att om du vill vara smal, frisk och vacker, kan du inte bara kontrollera din kost Regelbundna träningsvanor är nyckeln till att effektivt "få muskler och tappa fett"! Och prova inte "single food dieten" som ryktas brett samtidigt, du bör också fokusera på balanserad kost, konsumera all slags mat, och inte diet, och du kommer naturligtvis att kunna gå ner i vikt framgångsrikt utan att skada din kropp!