Du Zhi Dao, är en persons vikt, talang, hälsa? Oidentifierad man och kvinna, titta på den här personen...

Vem talar?

Vem vill prata med dig?

(Min vän frågade mig om jag kunde öka mina framsteg.)

Värna barn,

Som ett resultat kan du verkligen se din egen viktbas,

Det gör dig också friskare och fetare.

Är Tomomichi Nagas egen vikt bra eller dålig?

Vakna och titta!

För det första, hur bestämmer du en hälsosam vikt?

En hälsosam kroppsvikt , en hälsosam kroppsvikt, en normalt fungerande kropp, en funktionell kroppsvikt med tillräcklig rörelse och en proportionell andel av varje kroppsviktsstruktur. Matintag, fysisk aktivitet och retentionsförmåga är de två huvudfaktorerna för att upprätthålla jämvikt och bibehålla en hälsosam vikt.

Normalt används body mass index (BMI) för att bestämma vikt eller hälsa , och BMI-beräkningsmetoden används för att beräkna vikt (kg) minus höjd (m) i kvadrat.

Normalt BMI för japanska vuxna är 18,5-23,9 kg/m²;

Ruguo Xiaoyu 18,5 kg/m² undervikt;

Som ett resultat är vikten 24 kg/m² och vikten 28 kg/m² .

Äldre personer över 65 år har ett högt vikt-BMI och ett lämpligt BMI-intervall på 20,0~26,9 kg/m². För dem som har en hög andel kroppshud och kött, som de som just nu är på resande fot, kanske ovanstående BMI-test inte är lämpligt.

2. Viktskillnad finns alltid eller skada

För mycket överskott/brist på rörelse, för lite kapacitet att skaffa/för lite energi att konsumera, för mycket kapacitet på grund av förekomst av fett i kroppen, ökad kroppsvikt, övervikt, fetma, ökad kronisk sjukdom.

Extremt svår fetma är en oberoende riskfaktor för många sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, kranskärlssjukdom, bröstcancer etc. Dessutom har överviktiga patienter många sjukdomar som övervikt, höga fettavlagringar, lätt benförlust , fettlever, kolelithiasis, smärta, obstruktiv sömnförlamning, endokrina störningar, etc.

I motsats till detta finns det liten eller ingen rörelsemängd, otillräckligt intag av kapacitet/överdriven kapacitetsförbrukning, dåligt intag av kapacitet, låg kroppsvikt, fysisk svaghet och ökad andel infektionssjukdomar .

Detta är särskilt viktigt för att bibehålla en hälsosam vikt och bibehålla en hälsosam vikt .

Allmän rationell "mat" japansk vetenskaplig "rörelse" , Upprätthålla en hälsosam vikt, bibehålla en god kroppsform, öka hjärt-lungfunktionen, förbättra socker, minska fetthalten, balansera benhälsa, justera psykologisk balans, stärka kroppens immunitet Hälsa, låg fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer, etc., är förknippade med kroniska hälsotillstånd, låg dödlighet och ökad livskvalitet i förtid och hög livskvalitet.

3. Hur man säkert eliminerar rationalitet **** rörelsemetod, styrka och tid

01. Rörelsemetoder mångfald

Olika rörelselägen, elektriska effekter och outtömlig homologi, så de byggda rörelsemetoderna är diversifierade.

Träning: Det är möjligt att stå högt, ha hög kardiorespiratorisk styrka och ha låg kroppsfettansamling.

Anti-obstruktiv rörelse: vattenflaska, vattenflaska, sandpåse, styrka och hälsoutrustning etc. kan användas för att minska rörelseprestanda, öka vikten, öka benstyrkan, öka benstyrkan, förhindra hjärt-kärlsjukdom.

Flexibla rörelser: Nyotaikken, Yuga, dans m.m., flexibla rörelser, utökade rörelseformer m.m.

02. Greppflexibilitet

Varje persons fysiska egenskaper är olika, förmågan att acceptera rörelsen och belastningen är också olika, mängden rörelse anpassas till mängden rörelse och säkerhetseffekten av den elektromagnetiska utvecklingen förbättras.

Det går att basera sin självkänslighet och omdöme på rörelse, måttlig fysisk aktivitet krävs för lite kraft, hjärthopp, andningsförbättring, men det går även att träna samtidigt som man tränar. Såsom snabb promenad, hoppande dans, 做家务Rushubanzi, 斖地板, etc.

Kraftig fysisk aktivitet kräver ökad fysisk ansträngning, uppfriskande av sinnet, snabb andning, promenader, fysisk träning, snabb promenad, tung fysisk ansträngning, tunga lyft etc. Högstyrka fysisk aktivitet passar både vuxna och ungdomar.

03. Ta tag i rationell rörelsetid

Varje persons dagliga fysiska aktivitet motsvarar 6 000 eller fler steg per dag. Dra full nytta av att gå ut, arbetstid, hemarbete, fritid, öka möjligheterna till "rörelse" och minska "sitttiden".

Samtidigt, i det dagliga livet, är varje rörelse medelstark rörelse i mer än 30 minuter, 5-7 dagar i veckan, snabb löpning, simning, flygboll, fjäderboll, lätt boll, hoppdans, etc.;

Varje 2-3 naturliga rörelser 1:a fysisk styrka elektrisk eld , 8 till 10 rörelser varje gång, 3 grupper varje rörelse, 8 till 15 vikter varje gång, två huvudböjning, knäböjning och sträckning, tittar ner, djup knästående, etc.;

10-15 minuters böjning och förlängning av ben, axlar, armbågar, armar, vrister, knän och vrister, och fysisk stretching av de övre och nedre extremiteterna.