Sträcka på knäna, bryta knäet? Rörlighetshälsokompletterande arbete

Författare: Xu Yanhua Kinesiska folkets befrielsearmés säkerhetsavdelning 920th Hospital

Medicinsk personal: Meiming Yin, biträdande överläkare, Wong-sjukhuset i västra distriktet

Knäreflex, allmänt känd som knäförlängning, är ett slags patologiskt fenomen, vilket är knäförlängning, överdriven normal aktivitet. Under normala omständigheter, när knät står eller springer, finns det en viss grad av krökning, men knät verkar vara utsträckt, knät är rakt när knät är böjt och det finns en viss punkt i kurvan.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

Anledningen till att knät kan sträckas ut beror på en viss obalans i lårens fysiska styrka, som tunn hud på framsidan av låret, och tunn hud på baksidan. Som ett resultat, om knäet sträcks under lång tid, kommer knäleden att sträckas, knäleden kommer att skapa en stor mängd skador, knäleden kommer att orsaka svår smärta, knäleden kommer att skadas, benet kommer att skadas, etc., så vi kan förhindra det snabbt och ha goda hälsofördelar.

Ett, hur sträcker du ut ditt knä?

Att bibehålla korrekt hållning under det dagliga livet, hålla både ben och axlar lika när man står upp, knän och ben lätt böjda, tyngdpunkten platt, gå medan man springer, falla i rätt ordning; stärka hud och fysisk styrka, arm och lår hud, armhåla hud och lår hud; Hög kroppsflexibilitet, raka ben och lår; Val av lämpliga sandaler, bra stöd och stabilitet; Noggranna dagliga aktiviteter, springa upp och ner för trappan, sitta i lång ställning utan evakuering, bära tunga föremål.

2. Är det effektivt att sträcka på knäna?

1. Fysisk styrketräning

Raka bensträning: Ben på golvet, raka och raka ben, ett ben på låret upphöjt, ca 30 grader på golvet, håll i 10 sekunder, släpp sedan, ett ben på låret tungt. Detta är en färdighet som kan användas på en mängd olika sätt.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

Stå stilla på ryggen, benen höjda och axlarna i samma position, arroganta underben, låren höjda och underbenen 90 grader åt vänster och höger, höll denna hållning i 30 sekunder till 1 minut, reste sig sedan från stationen, vilade och staplade sedan upp igen. Denna rörelse gör att hon kan ha starkare ben, fyra huvuden och bra skinkor.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

腘体训练 Att sitta på sängen, räta ut de nedre extremiteterna, räta ut benen, luta benen bakåt, hålla benen med tårna eller handflatorna, hålla kroppen i 30 sekunder, släpp sedan tallen, vänd sedan och lyft upp låren.

Foto 4: Fingeravtrycksfragment

2. 牵新训练

Underlår, trehövdad hud, tvåhandsarmstöd, två ben upphöjda och axlar i samma position, framben och handflatorna vilar på toppen av huvudet, olika höjder av olika tjocklek, kroppen framåt, känner att underbenen sträcks ut på baksidan, hålls i 30 sekunder till vänster och höger.

Foto 5: Fingeravtrycksfragment

Ginhud Stående på marken, med båda benen upphöjda och axlarna i samma position, ett ben framåt och ett steg framåt, håll benet rakt och rakt, benet inte separerat, kroppen rör sig framåt, känner att låret och låret sträcker sig på baksidan och sidan av kroppen, håll denna position i 30 sekunder från sida till sida, vänd sedan och gå ena sidan.

Foto 6: Fingeravtrycksfragment

3. Kroppsgranskning

Jämviktsplåtsträning: På jämviktsplattan är både ben och axlar lika, utmattningen bibehålls, och förmågan att röra kroppens vänstra och högra rörelser ökar. Detta gör att vi har en hög förmåga att känna av våra knäns position.

Bild 7: 1:a upplagan 1:a upplagan

Ett ben stående, ett ben stående, hålla jämvikt, den tid då det är möjligt att öka antalet ben. Denna rörelse kan också användas för att bränna känslan av vår egen kropp.

Bild 8: Fingeravtrycksfragment

Under kursens gång måste du vara försiktig och undvika överdriven trötthet. Om det finns någon smärta eller misslyckande under utbildningens gång, kommer utbildningen att omedelbart avslutas, och läkarstudentens eller vårdpersonalens åsikt.