Ger benproblem att gå 10 000 steg om dagen? 233 Action är inte längre upptagen

Träningstrenden är populär, men tjänstemän går 10 000 steg varje dag och tränar varje dag, och tror att träning kommer att bidra till att stärka benens och musklernas hälsa, men oväntat upplever de fortfarande benkriser?

Det kinesiska folket har generellt det traditionella konceptet att "rörelse = effektiv träning?" och "att äta kalcium = effektivt kalciumtillskott?", vilket kan göra att medelålders och Zhuang-folk är "upptagna och fattiga" utan att inse det.

En 40-årig tjänsteman som arbetar inom teknikindustrin har idén om kalciumtillskott, men tror att så länge hon äter det har hon tillsatt kalcium. Jag tar ibland kalciumtabletter för att komplettera kalcium, men min dagliga kost väljer inte specifikt livsmedel som är rika på kalcium eller som kan hjälpa kalciumupptaget och utnyttjandet av näringsämnen. Därför, förutom otillräckligt kalciumintag, finns det också brist på tillskott av en komplett bennäringsgrupp, vilket resulterar i ineffektivt kalciumtillskott. Efter att han bröt benet när han missade ett steg när han gick ner, fick han oväntat diagnosen låg bentäthet.

Den etniska gruppen Zhuang går 10 000 steg om dagen men är "upptagen och fattig" utan att inse det

Wu Zhixing, ordförande för Osteoporos Association of the Republic of China (TOA), sa att även om patienten gick 10 000 steg per dag, var gångintensiteten låg och hastigheten var långsam.

Dessutom har det kinesiska folket i allmänhet traditionella begrepp som "rörelse = effektiv träning?" och "äta kalcium = effektivt kalciumtillskott?", vilket kan göra att medelålders och Zhuang-folk är "upptagna och fattiga" utan att inse det.

Var uppmärksam på träningens frekvens och intensitet, och kost och näring är nyckeln

Det visar sig att även om du går 10 000 steg om dagen, verkar det som att du implementerar 333-principen för träning. I själva verket är 333-principen en aerob träningsstandard baserad på förebyggande av fetma och hjärt- och kärlsjukdomar. Men ur ben- och rörlighetsvårdens perspektiv, utöver tränings- och intensitetsprincipen 33 som nämns i 33-träningsprincipen. nyckelfaktorer.

Osteoporosis Society of the Republic of China har lanserat en förbättrad version av "233 Mobility Enhancement Formula".

Enligt en undersökning står aerob träning för den stora majoriteten av människors föredragna sporter, bland vilka lågintensiva promenader står för den största andelen, vilket kanske inte är till hjälp för ben- och muskelhälsan. När det gäller kostnäring, även om begreppet kalciumtillskott är mycket erkänt, kan moderna människors matvanor med hög fetthalt och hög natriumhalt orsaka kalcium "förlust > utnyttjande", vilket försvagar tarmens kalciumabsorptionseffektivitet.

Att ta kalcium = effektivt kalciumtillskott? Var uppmärksam på de tre viktigaste åtgärderna för att vara effektiva

Wu Zhixing förklarade vidare att kroppens absorption och utnyttjande av kalcium inte bestäms av hur mycket du äter. Mer än 60 % av kalciumintaget kommer inte in i absorptions- och användningsstadiet. Därför bör kalciumintag kombineras med de synergistiska effekterna av mineraler som magnesium, kalium, fosfor och zink för att förbättra absorption och utnyttjande. Samtidigt är det nödvändigt att komplettera högkvalitativt protein för att reparera vävnader och på ett heltäckande sätt konsolidera de tre huvudsakliga åtgärdselementen ben, muskelstyrka och nyckellänkar.

Med tanke på detta har Osteoporosis Society of the Republic of China lanserat en modifierad version av "233 Mobility Enhancement Formula", som uppmuntrar alla att dricka "2" koppar högkalciummjölk som innehåller en komplett bennäringsgrupp varje dag och ackumulera "30" minuters träning som kan ta hänsyn till motionsformer och flexibilitet, så att man kan ta hänsyn till både träning och flexibilitet; ionalt intag.